Zece tipuri de magneziu și beneficiile lor

Suplimentele cu magneziu sunt disponibile sub diferite forme, iar fiecare are indicațiile și beneficiile sale. Modul de administrare diferă și el în funcție de tipul de magneziu,

Tipurile de magneziu și beneficiile lor

Magneziul se găsește sub diferite forme, însă cele mai comercializate suplimente sunt: citratul de magneziu, sulfatul de magneziu, oxidul de magneziu, clorura de magneziu, hidroxidul de magneziu, gluconatul de magneziu, glicinatul de magneziu, malatul de magneziu, lactatul de magneziu și ororatul de magneziu.

Citratul de magneziu este unul dintre cele mai folosite din lume, având un grad de absorbție mai mare decât altele. Acesta se administrează pe cale orală și poate fi tratament pentru constipație, dar poate fi util și împotriva depresiei și anxietății.

RomaniaTV

Bomba zilei! Salarii majorate cu 25% pentru bugetari, diferenţa se plăteşte retroactiv, adaptată la inflaţie, din 2018

Observatornews.ro

Capcanele confortului financiar. Cum te poate ține pe loc atunci când crezi că ai reușit

Sulfatul de magneziu se administrează pe cale orală, dar și intravenoasă în cadrul unui spital. De asemenea, poate fi un remediu pentru constipație, iar variantă de administrare pe cale intravenoasă previne sau tratează preeclampsia (hipertensiune în sarcină).

09:03, 04 Apr 2025

FOTO Beneficiile consumului de lecitină din soia! O prețioasă resursă de sănătate pentru organism!

Oxidul de magneziu se absoarbe mai greu decât alte tipuri. Este comercializat sub formă de pulbere sau capsule și tratează indigestii, arsuri gastrice, constipații și migrene. Reacții adverse: crampe și diaree.

Clorura de magneziu se administrează pe cale orală și tratează arsurile gastrice și constipația. Acesta poate fi folosit și sub formă de sare, utilizat ca ingredient în creme cu efect antiinflamator.

Hidroxidul de magneziu este comercializat ca supliment alimentar și are efect antiinflamator și antimicrobian. Reacții adverse: scaune moi și dese.

Gluconatul de magneziu este un supliment care se absoarbe foarte ușor, contribuind la relaxarea musculaturii. Acesta e benefic și reglării somnului, dar și reducerii anxietății și stresului.

Glicinatul de magneziu este un alt supliment care are proprietăți calmante, dar poate și avea efecte benefice contra bolilor inflamatorii, inclusiv diabetul și afecțiunile cardiace.

Reacții adverse ale suplimentelor cu magneziu

Suplimentele cu magneziu sunt considerate, în general, sigure pentru majoritatea oamenilor. Odată ce s-a atins nivelul adecvat de magneziu din organism, excesul va fi eliminat prin urină.

Cu toate acestea, anumite suplimente, sau doze excesive de suplimente, pot provoca efecte adverse. Riscul crescut la efecte adverse îl au persoanele cu boli renale.

Semnele de toxicitate sunt: greață, vărsături, diaree, slăbiciune musculară, respirație neregulată, letargie, retenție urinară.

În mod paradoxal, deși sursele de magneziu sunt numeroase, cazurile de deficit sunt frecvente. Aproape două treimi din populația țărilor dezvoltate nu își asigură doza optimă recomandată zilnic.

Magneziul este deosebit de important, fiind implicat în peste 300 de funcții în organism. El este esențial pentru sinteza proteinelor, funcțiile nervoase și musculare, controlul glicemiei și reglarea tensiunii arteriale.

Cauza principală a deficitului de magneziu este mâncarea ultraprocesată. Produsele alimentare care trec prin procese extensive de prelucrare industrială își pierd proprietățile și își diminuează semnificativ valorile nutriționale.

Când vine vorba de a alege formula de magneziu potrivită nevoilor tale, trebuie să se țină cont de vârstă și starea sănătății. Acest lucru e cu atât mai important cu cât există posibilitatea ca suplimentele să ajungă să interacționeze cu medicamente precum antibioticele, diureticele sau medicamente care reglează fluxul gastroesofagian. De asta e cel mai indicat consultarea cu un medic înaintea administrării oricărui tip de magneziu.