Vitamina D3 – doza zilnică recomandată. Cantitatea necesară organismului în funcție de vârstă

Vitamina D3 este foarte importantă pentru buna funcționare a organismului, însă trebuie să știi care e doza zilnică recomandată de specialiști. Doza zilnică recomandată (RDA) pentru vitamina D3 poate varia în funcție de vârstă, sex, starea de sănătate și alte factori individuali.

Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi care joacă un rol crucial în menținerea sănătății noastre. Există două forme principale de vitamina D: vitamina D2 (ergocalciferol) și vitamina D3 (colecalciferol). Vitamina D3 este forma pe care organismul nostru o produce în mod natural în piele sub acțiunea razelor solare UVB, iar vitamina D2 este obținută din alimente de origine vegetală sau prin suplimente.

RomaniaTV

Criza din România aduce PROGRAM DE LUCRU DE 4 ZILE, dar şi salariile TĂIATE corespunzător

Observatornews.ro

Ploi, vijelii şi grindină în mai multe zone din ţară. ANM a actualizat prognoza meteo pentru următoarele patru săptămâni

Vitamina D3 – doza zilnică recomandată. Estimările oferite de specialiști

De exemplu, sugari (0-12 luni), RDA este de aproximativ 400 unități internaționale (UI) sau 10 micrograme (mcg) pe zi. Copii (1-18 ani), doza de D3 este de aproximativ 600 UI sau 15 mcg pe zi. Pe când pentru adulți (18-70 ani), RDA este de aproximativ 600 UI sau 15 mcg pe zi. Mulți adulți în vârstă (peste 70 de ani) au nevoie de RDA de aproximativ 800 UI sau 20 mcg pe zi.

Este important să menționăm că aceste doze reprezintă recomandările generale, iar nevoile individuale pot varia. De exemplu, persoanele cu deficiență de vitamina D3 sau cu riscuri specifice pentru deficiență pot necesita doze mai mari. În plus, există și limite superioare de siguranță pentru consumul de vitamina D3, care pot varia în funcție de grupa de vârstă.

Pentru a determina doza adecvată de vitamina D3 în funcție de nevoile tale individuale, este recomandat să consulți un medic sau specialist în nutriție. Aceștia pot evalua nivelul tău actual de vitamina D prin intermediul testelor de sânge și pot oferi recomandări specifice în funcție de rezultate și de starea ta de sănătate generală.

De asemenea, este important să reții că principala sursă de vitamina D3 este expunerea la soare. Organismul nostru produce vitamina D3 sub acțiunea razelor solare UVB. Cu toate acestea, în funcție de locație geografică, sezon, nivel de poluare, utilizarea de produse cu protecție solară și alți factori, poate fi dificil să obținem suficientă vitamina D3 doar prin expunerea la soare. În astfel de cazuri, poate fi necesară suplimentarea cu vitamina D3 conform recomandărilor medicului.

Care este principala sursă de vitamina D3? Cum acționează razele soarelui asupra organismului

Vitamina D ajută la absorbția adecvată a calciului și fosforului din tractul digestiv și la menținerea unui echilibru mineral sănătos. Aceasta este esențială pentru sănătatea oaselor și dinților, ajutând la prevenirea rahitismului la copii și a osteoporozei la adulți.

Vitamina D joacă un rol important în funcționarea sistemului imunitar. Aceasta poate spori răspunsul imunitar la infecții și poate reduce inflamația în organism. Deficiența de vitamina D poate fi asociată cu un risc crescut de infecții respiratorii și alte afecțiuni imune.

Vitamina D este implicată în funcționarea normală a mușchilor. Nivelurile adecvate de vitamina D pot contribui la menținerea forței și funcționalității musculare. Există studii care sugerează că nivelurile adecvate de vitamina D pot fi asociate cu un risc redus de boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială, boala arterială periferică și accidentul vascular cerebral.

Vitamina D3 trebuie administrată în funcție de doza zilnică recomandată. Deficiența de vitamina D poate fi asociată cu un risc crescut de tulburări de sănătate mentală, cum ar fi depresia și tulburările de anxietate. Suplimentarea cu vitamina D poate fi benefică pentru sănătatea mentală. Este important să menționăm că vitamina D poate fi obținută din expunerea la soare (dar cu precauție pentru a evita arsurile solare), din alimente precum peștele gras (somon, hering, sardine), uleiul de pește, ouăle, ciuperci și din suplimente.