Suferi de cârcei la picioare în timpul nopții? Află ce afecțiuni pot indica și cum să-i tratezi corect

Cârceii la picioare apar mai frecvent pe timpul nopții, iar trezirile repetate pot să provoace tulburări de somn și chiar insomnii. Poziția în care dormi nu este singurul motiv pentru care te confrunți cu aceste crampe musculare foarte dureroase în toiul nopții.

Cârceii sunt contracții musculare involuntare ale mușchilor. De obicei, apar la nivelul gambei, în talpă și pe pulpa piciorului, dar orice mușchi poate fi afectat. Un cârcel poate dura între câteva secunde și câteva minute, iar intensitatea durerii este de obicei severă.

RomaniaTV

Anamaria Prodan, anunţ de ultimă oră despre căsătoria cu Ronald Gavril. Party pe lux și opulență cu 50 de invitaţi, mese bogate, proţap şi lăutari / VIDEO

Observatornews.ro

Ministrul Energiei Bogdan Ivan și-a donat 20% din salariu statului român: "Prima dată eu, apoi ei!"

De ce apar cârcei la picioare noaptea

De multe ori, aceste crampe musculare sunt atât de puternice, încât afectează mobilitatea pentru o perioadă. După ce dispar, mușchiul poate rămâne dureros timp de câteva ore sau chiar zile. Aceste crampe musculare nocturne pot duce și la alte probleme. Spre exemplu, pot perturba somnul și întrerupe ciclul de somn al unei persoane, ceea ce poate cauza oboseală și letargie a doua zi. În timp, poate să apară insomnia, dacă o persoană suferă de cârcei foarte dureroși.

Ocazional, cu toții avem cârcei nocturni, dar vârstnicii sunt mai predispuși la ei, fiindcă riscul crește odată cu îmbătrânirea. La fiecare două luni, 33% dintre persoanele cu vârstă de peste 60 de ani se confruntă cu cel puțin un cârcel pe timpul nopții. Începând cu vârsta de 30 de ani, cantitatea de țesut muscular se reduce treptat, fenomen numit sarcopenie. Pierderea progresivă a masei muculare face ca mușchii să fie suprasolicitați mai ușor în timpul eforturilor fizice și susceptibilitatea la sparme musculare să crească.

E important să eviți să dormi cu picioarele încrucișate sau pe spate, cu picioarele perfect întinse. Acestea trebuie îndoite ușor pentru a favoriza relaxarea musculară. Și poziția fetală, care implică strângerea picioarelor la piept, poate duce la încordarea mușchilor și la creșterea riscului de a experimenta cârcei. Iată cum poziția din timpul somnului îți poate afecta sănătatea.

Dacă ai fost foarte activ fizic pe timpul zilei sau ai stat mult în picioare, mușchii pot fi obosiți și predispuși la contracții involuntare. Exercițiile intense și activitățile fizice prelungite pot să producă microleziuni (rupturi) ale fibrelor musculare. Aceste leziuni pot declanșa reacții inflamatorii care se manifestă prin durere (febră musculară), dar și prin spasme musculare.

Ce să faci când ți se pune un cârcel

Pentru a reduce durata și severitatea unui cârcel, poți încerca unele soluții imediate, cum ar fi: masează ușor zona afectată pentru a relaxa mușchiul tensionat; aplică o compresă caldă pe zona dureroasă. Căldura stimulează circulația sângelui și poate ajuta la relaxarea mușchilor contractați; Încearcă stretchingul, din poziție orizontală, întinde piciorul afectat și trage vârfurile degetelor spre tibie. Ridică-te din pat și plimbă-te prin cameră scuturând piciorul afectat sau mergi pe călcâie.

Pentru a preveni cârceii la picioare pe timpul nopții, asigură-te că bei suficientă apă pe parcursul zilei. De asemenea, evită statul prelungit în picioare, dar și pozițiile vicioase care produc contracturi musculare. Pentru a preveni oboseala musculară, dozează intensitatea exercițiilor fizice din timpul zilei.

Dacă observi că ai doi-trei cârcei în fiecare noapte timp de săptămâni sau luni, ar trebui să consulți un neurolog pentru a investiga și trata corect cauza lor. Consultă un medic și în situația în care acești cârcei la picioare sunt asociați cu o senzație de slăbiciune în extremități sau cu probleme la mers.

Unele cercetări arată că suplimentarea anumitor nutrienți, inclusiv potasiu, sodiu și magneziu, poate ajuta la contracararea crampelor musculare. În plus, deficiențele de nutrienți cum ar fi magneziul, vitamina D și anumite vitamine B pot crește riscul de crampe musculare.

Boala arterială periferică sau insuficiența venoasă cronică, prin afectarea circulației de la nivelul membrelor inferioare, cresc riscul de contracții musculare dureroase. De asemenea, boala Parkinson poate să favorizeze apariția cârceilor la picioare, mai ales pe timpul nopții și cu localizare la nivelul mușchilor gambei.