Scapă singur de anxietate. Activități care te vor ajuta să ameliorezi stările depresive

Tot mai multe persoane sunt în căutarea metodelor eficiente pentru a scăpa singuri de anxietatea. Însă, trebuie să fiți pregătiți pentru că acesta poate fi un proces dificil și diferă de la o persoană la alta. Este important să consulți întotdeauna un specialist în sănătate mintală sau un terapeut atunci când te confrunți cu anxietate severă sau cronică.

Însă, chiar dacă este un proces mai dificil trebuie să știi că există unele obiceiuri care te vor ajuta să scapi de problemă. În primul rând, practicarea respirației profunde poate ajuta la reducerea nivelului de anxietate. Exercițiile de respirație pot fi eficiente pentru a-ți calma sistemul nervos. Inspiră adânc, ține-ți respirația pentru câteva secunde, apoi expiră lent. Repetă acest lucru de mai multe ori.

Stirile PROTV

Ucraina a lansat unul dintre cele mai mari atacuri cu drone asupra Moscovei

RomaniaTV

Cătălin Botezatu, la un pas de moarte. Celebrul designer a încercat să se SINUCIDĂ din dragoste

Scapă singur de anxietate. Obiceiuri care te vor ajuta să reduci problema

Practicarea meditației și a mindfulness-ului te poate ajuta să-ți concentrezi atenția asupra prezentului și să reduci gândurile anxioase. Există numeroase aplicații și resurse online care îți pot ghida în aceste practici.

17:00, 30 Aug 2024

FOTOMecanisme de adaptare: Cheia pentru a naviga cu succes provocările vieții moderne

16:00, 30 Aug 2024

FOTOSimptome stres. Cum să recunoști semnalele corpului tău

Activitatea fizică regulată poate ajuta la eliberarea de endorfine, ceea ce poate îmbunătăți starea de bine și poate reduce anxietatea. Încearcă să faci cel puțin 30 de minute de mișcare moderată în fiecare zi. Alimentația joacă un rol important în starea ta de sănătate mentală. Evită consumul excesiv de cofeină și zahăr și încearcă să adopți o dietă echilibrată, bogată în fructe, legume și proteine de calitate.

Foarte importantă este evitarea substanțelor care pot agrava anxietatea. Alcoolul și drogurile pot intensifica anxietatea. Este important să eviți sau să limitezi consumul acestor substanțe. În plus, stabilirea unui program regulat de somn. Lipsa de somn poate agrava anxietatea. Asigură-te că dormi suficient și încearcă să-ți creezi o rutină de somn regulată.

Învață să identifici și să contracarezi gândurile negative sau catastrofice. Poți utiliza tehnici de terapie cognitiv-comportamentală pentru a te ajuta să faci acest lucru. Dacă anumite situații sau activități îți declanșează anxietatea, încearcă să le eviți sau să le reduci în viața ta pe cât posibil.

Strategii de gestionare a anxietății. Recomandările specialiștilor

De asemenea, vorbește cu prietenii sau cu un membru al familiei în care ai încredere despre ceea ce simți. Uneori, exprimarea sentimentelor poate ajuta la eliberarea anxietății. Dacă anxietatea ta este severă sau interferează semnificativ cu viața ta de zi cu zi, nu ezita să consulți un terapeut sau un psihiatru. Aceștia pot recomanda terapie, medicamente sau alte strategii de gestionare a anxietății.

Amintiți-vă că fiecare persoană este diferită, iar ceea ce funcționează pentru unul nu poate funcționa pentru altul. Este posibil să fie nevoie să încerci mai multe metode înainte de a găsi cea mai potrivită pentru tine. Este întotdeauna important să ceri ajutorul atunci când simți că nu poți gestiona anxietatea singur.

Unele antidepresive, cum ar fi inhibitorii de recaptare a serotoninei (SSRI) sau inhibitorii de recaptare a serotoninei și noradrenalinei (SNRI), pot fi eficiente în tratamentul tulburărilor de anxietate. Exemple includ fluoxetina (Prozac), sertralina (Zoloft), paroxetina (Paxil), venlafaxina (Effexor) și duloxetina (Cymbalta).

Aceste medicamente pot oferi un efect rapid de reducere a stării depresive și, de asemenea, te pot ajuta pentru a scăpa singur de anxietate. Însă, acestea sunt adesea prescrise pe termen scurt, deoarece pot provoca dependență.