Rutina potrivită pentru un somn odihnitor. Ce ar trebui să respecți în fiecare seară

Un somn odihnitor este esențial pentru sănătatea fizică și mentală. Crearea unei rutine de seară bine gândite poate face diferența între o noapte agitată și una cu odihnă profundă. Iată câteva aspecte-cheie de respectat pentru a-ți îmbunătăți calitatea somnului.

Adoptă obiceiuri relaxante înainte de culcare

Un ritual de seară care te ajută să te deconectezi de la agitația zilnică este esențial pentru a pregăti corpul și mintea pentru somn. Activitățile liniștitoare pot include:

• Cititul unei cărți relaxante, dar evită lecturile tensionate sau complexe care îți pot agita mintea.
• Exercițiile de respirație sau meditația, care ajută la calmare și la reducerea stresului acumulat.
• Baia caldă înainte de culcare, care îți relaxează mușchii și îți induce somnul.

Stirile PROTV

Reacția SUA după ce Vladimir Putin a schimbat doctrina nucleară a Rusiei. Anunțul făcut de Casa Albă

RomaniaTV

Adriana Bahmuțeanu, luată la mișto de Honorius Prigoană. Niciodată nu a plăcut-o. ''Avem o relație de bună ziua și la revedere senzațională''

De asemenea, evită mesele copioase, cofeina și alcoolul cu câteva ore înainte de culcare, pentru că pot afecta negativ calitatea somnului. Evită să fumezi, dar dacă totuși corpul își cere doza de nicotină, alege mai curând o țigară electronică cu lichid aromat plăcut, cum sunt cele de aici, care să-ți inducă o stare de bine. Înainte de a te băga în pat poți lua o gustare ușoară, cum ar fi un pahar de lapte cald sau o banană, care poate fi benefică datorită conținutului de triptofan, un aminoacid care ajută la inducerea somnului.

Creează un mediu favorabil somnului

Ambianța dormitorului tău joacă un rol deosebit de important pentru un somn de calitate. Asigură-te că spațiul este curat, aerisit și întunecat. Investește într-o saltea și în perne confortabile care să îți susțină corpul într-o poziție naturală.

Temperatura camerei este la fel de importantă: o atmosferă ușor răcoroasă, în jur de 18-20°C, favorizează somnul profund. Dacă zgomotul din exterior este o problemă, poți folosi dopuri de urechi pentru a masca sunetele perturbatoare.

Lumina albastră emisă de ecranele dispozitivelor electronice poate interfera cu producția de melatonină, hormonul somnului, potrivit Sleep Doctor. Oprește-le cu cel puțin o oră înainte de culcare sau folosește ochelari care blochează lumina albastră. În schimb, optează pentru o lumină caldă, slabă, care să te relaxeze.

Respectă un program de somn regulat

Unul dintre cele mai importante aspecte pentru un somn odihnitor este menținerea unui program regulat de culcare și trezire, inclusiv în weekenduri. Corpul tău funcționează pe baza unui ritm circadian, iar orele neregulate pot perturba acest ritm.

Setează o oră constantă de culcare și trezire, chiar și atunci când simți tentația de a dormi mai mult în zilele libere. După o vreme, corpul tău va învăța să recunoască acest tipar, ceea ce te va ajuta să adormi mai rapid și să te trezești mai ușor.

Dacă nu poți adormi după 20-30 de minute, evită să stai în pat stresându-te. Ridică-te, implică-te într-o activitate liniștită, cum ar fi cititul sau ascultarea unei muzici relaxante, până când simți că somnul revine.

Foto: Pexels