Ritmul circadian, ceasul biologic al organismului. Află cum îţi controlează acesta viaţa

Ritmul circadian este ceasul intern al organismului care reglează activitățile biologice esențiale pe parcursul a 24 de ore. Acest sistem complex influențează ciclul somn-veghe, temperatura corpului, secreția hormonală și chiar starea de spirit.

Deși are o componentă internă autonomă, ritmul circadian este influențat în mod direct de lumină și alți factori externi. Atunci când acest ritm este perturbat, pot apărea probleme precum insomnie, oboseală sau afecțiuni mai grave. Într-o lume modernă în care somnul este adesea neglijat, înțelegerea și respectarea ritmului circadian devin esențiale pentru o viață echilibrată și sănătoasă.

RomaniaTV

E groasă! Ministrul Finanţelor anunţă că nu sunt bani de plata pensiilor şi salariilor

Observatornews.ro

Locuri de muncă bine plătite pe care nu le vrea nimeni. Unele salarii pot ajunge până la 100.000 de euro pe an

Ce este ritmul circadian?

Ritmul circadian este precum un ceas magic care trăiește înăuntrul tău și care te ajută în fiecare zi să știi ce trebuie să faci şi când. Funcționează tot timpul, inclusiv atunci când dormi. Acesta îți spune când este timpul să te trezești dimineața, când trebuie să mănânci, când ai nevoie de o pauză, când ai destulă energie pentru a merge de exemplu la sală și, cel mai important, când este momentul să te culci.

Acest ritm este reglat de o anumită zonă din creier numită nucleul suprachiasmatic. Chiar dacă numele sună destul de complicat, ideea e simplă: aceasta primește informații despre lumină și întuneric din mediul înconjurător și folosește aceste semnale pentru a regla funcționarea organismului.

Ziua, atunci când e lumină, ritmul circadian activează starea de vigilență, atenție și energie. Noaptea, pe măsură ce lumina dispare, corpul începe să producă melatonină, hormonul care pregătește organismul pentru somn. Dacă însă stai seara mult timp în fața ecranelor (telefon, tabletă, televizor), lumina albastră emisă de acestea poate păcăli creierul şi astfel ca fi întârziată secrețiă acestui hormon. Rezultatul? Îți este mai greu să adormi și somnul nu mai este la fel de odihnitor. Este important să știi că fiecare persoană are un ritm propriu. Unii funcționează mai bine dimineața, alții se simt mai activi seara. Tot ce trebuie să faci este să fii atent la semnalele propriului corp.

Ce se întâmplă dacă este dat peste cap?

Atunci când ritmul circadian este dat peste cap, organismul începe să resimtă efectele destul de repede. Cel mai des întâlnită problemă este insomnia: adormi greu, te trezești frecvent în timpul nopții sau nu te mai simți odihnit dimineața. Această lipsă duce la oboseală constantă, dificultăți de concentrare, iritabilitate și scăderea performanței mentale.

Pe termen lung, un ritm circadian dereglat poate afecta serios sănătatea. Studiile arată că persoanele care lucrează în ture de noapte sau au un program de somn neregulat sunt mai predispuse la boli precum diabetul de tip 2, obezitatea, hipertensiunea arterială și afecțiunile cardiovasculare. De asemenea, dezechilibrul dintre somn și veghe poate influența și starea emoțională, crescând riscul de anxietate și depresie.

Mai mult, dereglarea ritmului circadian afectează și sistemul imunitar, ceea ce înseamnă că organismul devine mai vulnerabil în fața infecțiilor și se reface mai greu după boală. Digestia poate fi și ea dată peste cap, ducând la probleme gastrointestinale sau fluctuații ale apetitului.

Cauzele principale ale acestor perturbări includ munca în ture, expunerea excesivă la lumină artificială (în special seara), lipsa unui program de somn stabil și călătoriile frecvente cu schimbări de fus orar. O rutină zilnică bine stabilită, mai puțină lumină artificială seara și mai multă lumină naturală dimineața sunt secretele pentru un ritm circadian potrivit.