Prima pagină » Sanatate » Diete si regimuri » Postul intermitent, soluția pentru pierderea în greutate de durată?
Postul intermitent, soluția pentru pierderea în greutate de durată?

Postul intermitent, soluția pentru pierderea în greutate de durată?

22 mart. 2021, 21:25,
în Sanatate

Mai puțin o dietă decât un stil de viață, postul intermitent are multiple beneficii. Datorită acestuia, este posibil să slăbești rapid și în timp, dar și să îți îmbunătățești sănătatea. Este, de asemenea, o modalitate de a vă limita aportul de calorii fără a vă frustra.

Ce este postul intermitent

Postul intermitent constă în a nu mânca nimic în anumite perioade alese. Nu este vorba despre o dietă, ci mai degrabă despre mâncare, care vă permite să reveniți la un ritm mai natural pentru organism. Perioada de post durează mai mult decât cea în care putem mânca.

Există mai multe metode de post intermitent. 16/8 constă în sărirea micului dejun sau a cinei. Urmează o fereastră de la 8 dimineața în care putem mânca. Alții preferă să postească 24 de ore, o dată sau de două ori pe săptămână, sau să nu mănânce nimic la fiecare două zile.

„Regimul războinic” a fost creat în 2001 de Ori Hofmekler, fost membru al Forțelor Speciale Israeliene. Această formă de post intermitent presupune să vă copiați obiceiurile alimentare dupa cele ale războinicilor preistorici: prin urmare, este o chestiune de a vă bucura de porții mici de fructe și legume în timpul zilei și de a lua o masă mare seara. Dieta 5:2 poate fi asemănată și cu postul intermitent. Acesta constă în alternarea a 5 zile de hrană normală și 2 zile de restricție calorică (600 kcal pentru bărbați și 500 kcal pentru femei).

Postul de noapte, sau 16/8, este adesea cea mai adoptată metodă, deoarece este destul de simplu de implementat. Mai ales că puteți începe cu o perioadă de 12 sau 14 ore de post, apoi creșteți-l treptat. În acest interval de timp, corpul se poate odihni și regenera.

Sărbătorile de la sfârșitul anului, un moment ideal pentru a încerca postul

Pe măsură ce se apropie sărbătorile, limitarea aportului de calorii este din ce în ce mai dificilă. Dacă doriți să vă păstrați silueta fără o dietă restrictivă, postul intermitent poate fi răspunsul. Vă permite să mâncați în continuare alimentele preferate – pe care le poftiti, evitând totuși să aduceți prea multe calorii corpului dumneavoastră.

Această metodă este o modalitate de a reduce caloriile din dieta, fără a fi nevoie să le numeri. Este mai puțin o dietă decât un program de mâncare temporizată.

Potrivit acestor experți, postul nu numai că îți păstrează silueta, ci și crește tonusul muscular. Eliberarea de catecolamine ar ajuta organismul să ardă grăsimi, păstrând în același timp mușchii. Când stai fără să mănânci o perioadă îndelungată de timp, corpul tău începe să atragă aceste depozite de grăsimi.

O soluție pentru a pierde în greutate în mod durabil

În 2012, cercetătorii iranieni au arătat că postul zilnic poate ajuta femeile obeze sau supraponderale să slăbească eficient.

Într-un studiu american din 2016, oamenii de știință au comparat efectele postului cu cele ale unei diete hipocalorice la subiecții obezi. Această metodă poate fi chiar mai eficientă la unii pacienți, deoarece este mai ușor de urmat, provoacă mai multe pierderi de grăsime și conservă mai bine mușchii.

Postul scade insulina și vă permite să pierdeți grăsimea. Într-adevăr, având un nivel prea ridicat de insulină trimite semnalul către organism pentru a stoca zaharurile sub formă de grăsime și, prin urmare, îngreunează pierderea în greutate. Scăderea acestei rate face posibilă atenuarea problemei.

Simplul fapt de a limita zahărul reduce deja insulina. În plus, postul crește și producția de hormon de creștere. Și mai multe studii au arătat că promovează arderea grăsimilor și ajută la menținerea masei musculare.

Bugetul.ro
Directivă UE pentru România care nu mai suportă amânare. Sistemul bancar din țara noastră trebuie să implementeze rapid ce se cere de la Bruxelles
redactia.ro
George Simion, gafe după gafe la limba franceză în direct la TV. Momentul a devenit viral. Nous voulons… o încetare a focului
Bugetul.ro
Spaima care vine dinspre UE! Guvernul României ar putea primi ordin să mărească toate salariile actuale din sistemul bugetar în perioada următoare
a1.ro
Dana Roba s-a afișat pentru prima dată alături de iubitul ei, iar internauții au pus-o la zid: „Dragostea nu are culoare!”
Playtech.ro
Imaginile cu partenera lui George Simion care au scăpat pe internet. A fost fotografiată la plajă, ţinuta aleasă a surprins…
observatornews.ro
Capitala şi 12 judeţe, sub cod galben de vreme severă în următoarele ore. Lapoviță și ninsori la munte
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Evz.ro
Un imperiu măcinat de trădare. Serialul captivant de pe Netflix care dezvăluie secrete întunecate
realitatea.net
Colesterolul redus într-o săptămână. Cinci pași recomandați de nutriționiști
SportpeSurse
Prima reacție a băiatului lui Ionel Ganea, după teribilul accident
Playtech.ro
Județul din România cu cele mai multe oraşe. Sunt 11 la număr
Dailybusiness.ro
Românii, „salahorii” Europei: Muncim cel mai mult, dar trăim cel mai puțin!
RomaniaTV
GAFĂ uriașă făcută de Ilinca. Soția lui Simion, prinsă cu o minciună foarte gravă. S-a făcut de rușine în fața unei țări întregi!
stiriromania.ro
La 57 de ani, Carmen a devenit cea mai în vârstă mamă de gemeni din România. Partenerul, cu 22 de ani mai tânăr
RomaniaTV
Anunţul care bulversează TOTAL alegerile prezidenţiale. Răsturnare incredibilă de situaţie
redactia.ro
Drama prin care a trecut marea actriță Cristina Deleanu: „Nu voi uita niciodată acea senzație de pământ în gură”
ego.ro
Oana Roman, momente dramatice, EXCLUSIV: ”O relație abuzivă și toxică...”

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

`
`