Pentru cât timp poți lua calciu, magneziu și zinc. Ce beneficii au mineralele

Calciul, magneziul și zincul pot susține sănătatea oaselor și somnul, printre alte beneficii. Puteți obține acești nutrienți prin suplimente sau prin dieta pe care o țineți. Cele trei minerale sunt esențiale pentru mai multe procese ale organismului.

Deși se găsesc în mod natural într-o varietate de alimente, multe persoane iau suplimente pentru a-și crește aportul. Suplimentele minerale combinate, cum ar fi au câștigat popularitate recent, în special în rândul persoanelor care doresc să îmbunătățească densitatea osoasă sau alte aspecte ale sănătății lor.

RomaniaTV

Vouchere pentru alimente 2025: Ce alte persoane, pe lângă pensionari, mai beneficiază de carduri sociale. Când se virează prima tranşă

Observatornews.ro

Campanie Observator. Portetul României înainte de alegeri: locul unic unde se termină Delta şi pare că începe sfârşitul lumii

Ce beneficii au calciul, magneziul și zincul

Suplimentele de calciu, magneziu și zinc pot oferi o serie de beneficii. Tabletele combinate de calciu, magneziu și zinc ajută la întărirea oaselor în multe moduri diferite. Calciul este principalul component mineral găsit în oase, reprezentând mai mult de 99% din rezervele de calciu din organism. Țesutul osos este regenerat continuu, așa că este extrem de important să obținem suficient calciu pentru a crea o sursă de materii prime pentru regenerare.

11:20

FOTORemediu rapid pentru căderea de calciu. Află de ce apare și cum se tratează!

Zincul ajută, de asemenea, la sinteza mineralelor care construiesc oasele. În plus, susține crearea osteoblastelor și previne formarea osteoclastelor. Magneziul, precum și clorura de magneziu, joacă un rol important în transformarea vitaminei D în forma sa activă, astfel încât corpul să poată absorbi calciul. În plus, magneziul și zincul sunt componente fundamentale ale semnalizării și procesării semnalelor în creier. Dacă aceste minerale nu sunt obținute zilnic, emoțiile pot fi afectate, însă administrarea unui supliment sintetic poate să îmbunătățească starea.

Magneziul și zincul pot ajuta la întărirea imunității și la reducerea inflamației, respectiv răspunsul imun normal al corpului. Totuși, inflamația cronică este dăunătoare și este una dintre cauzele unor afecțiuni grave, cum ar fi bolile de inimă sau cancerul. Zincul joacă un rol important în dezvoltarea și funcționarea multor celule imune. Suplimentele de zinc oferă speranță în lupta împotriva infecțiilor și în vindecarea rănilor. Aceste minerale au, de asemenea, capacitatea de a regla nivelurile de zahăr din sânge prin creșterea capacității organismului de a utiliza insulina. Analiza rezultatelor a 18 studii efectuate pe pacienți cu diabet a arătat că suplimentarea cu magneziu a fost eficientă în reducerea nivelurilor de glucoză din sânge.

Un alt beneficiu important rezidă în capacitatea de a îmbunătăți calitatea somnului. Studiile arată că magneziul ajută la reglarea sistemului nervos parasimpatic, făcând corpul să se simtă mai calm și mai relaxat. În plus, studiile privind suplimentarea cu zinc arată că nivelurile mai ridicate de minerale în sânge corelează cu o calitate mai bună a somnului.

Pentru cât timp poți lua complexul de minerale

Suplimentele de calciu, magneziu și zinc sunt disponibile, în principal, sub formă de capsule, deși unele companii vând și versiuni pulbere. Recomandările tipice de dozare zilnică pentru acești nutrienți sunt de 700-1.000 mg de calciu, 400-500 mg de magneziu, 15-50 mg de zinc. Pentru a atinge aceste cantități, ar trebui să luați 2-3 suplimente de pe parcursul zilei.

Variațiile în dozare, în special cele ale zincului, sunt rezultatul faptului că aceste minerale vin în numeroase formule. De exemplu, zincul este disponibil în mai multe forme, fiecare dintre acestea conținând cantități diferite de zinc elementar, și anume tipul pe care corpul tău îl poate folosi. Astfel, suplimentele de calciu, magneziu și zinc ce indică o doză mare din acest mineral tind să conțină forme care oferă mai puțin zinc elementar.

Amintiți-vă să nu luați mai mult decât doza recomandată pe ambalaj pentru a reduce riscul de a dezvolta efecte secundare. Când zincul este administrat în absența unei deficiențe, acesta poate interfera cu absorbția cuprului și poate provoca o deficiență. Până acum, nu au existat raportări ale efectelor nedorite în urma utilizării complexului de minerale, așa că acestea pot fi considerate foarte sigure.

Cu toate acestea, atunci când se suplimentează organismul cu doze medii sau mari de minerale, pot apărea multe efecte nedorite, printre care durere de cap, grețuri, diaree, constipație, crampe abdominale sau slăbiciune musculară. Dacă apar simptome neobișnuite, reduceți doza sau întrerupeți imediat utilizarea și consultați un medic. Calciul, dacă este consumat în exces, poate provoca pietre la rinichi și poate crește riscul de boli cardiovasculare, așa că urmați cu strictețe doza recomandată. De asemenea, excesul de magneziu în corp are simptome care pot rezulta din consumul excesiv de suplimente, printre care letargie, tensiune arterială scăzută și stop cardiac.

Odată ce conștientizați ce importanță au alimentele pe care le consumați și vă schimbați dieta, veți reuși să îmbunătățiți nivelurile de calciu, magneziu și zinc și să faceți față unei game largi de afecțiuni.