Prima pagină » Sanatate » Diete si regimuri » Osteoporoză: 10 sfaturi nutriționale pentru a vă întări oasele
Osteoporoză: 10 sfaturi nutriționale pentru a vă întări oasele

Osteoporoză: 10 sfaturi nutriționale pentru a vă întări oasele

29 nov. 2020, 17:30,
în Sanatate

Pierderea osoasă este normală odată cu îmbătrânirea. Anumiți factori pot accelera această pierdere osoasă și pot duce la apariția osteoporozei. La femei, osteoporoza se observă cel mai adesea după menopauză, din cauza deficitului de estrogen. Osteoporoza poate fi, de asemenea, rezultatul anumitor boli sau tratamente. Acesta este cazul utilizării prelungite a cortizonului, a bolilor inflamatorii cronice, cum ar fi artrita reumatoidă sau a bolilor inflamatorii digestive sau pulmonare. Pentru a avea un schelet puternic, trebuie să consumați calciu si sa aveti o vigilență nutriționala crescută incepand cu vârsta de 35 de ani. Iata 10 sfaturi nutriționale pentru întărirea oaselor!

Consuma un produs lactat la fiecare masă

Laptele și derivații săi sunt cele mai bune surse de calciu, cu o asimilare record de 35%. Un iaurt simplu oferă 175 mg, 1 pahar de lapte (125 ml) 140 mg. Și vestea bună este că, indiferent dacă sunt degresate sau semidegresate, nivelurile de calciu rămân aceleași.

Mănânca carne sau pește în fiecare zi

Aceste alimente furnizează proteine ​​animale de bună calitate, care sunt esențiale pentru structura profundă a osului pe care se fixează calciul. Cantitatea potrivită? O porție de 120 până la 150 mg la prânz și un supliment (1 felie de șuncă sau somon afumat, 1 ou etc.) la cină.

Consuma lapte vegetal

De la soia, orez, ovăz sau migdale, laptele vegetal este o alternativă bună pentru persoanele care nu suportă laptele de vacă, cu condiția să vă asigurați că este îmbogățit cu calciu!

Alege ceaiul in detrimentul cafelei

Cafeaua favorizează evacuarea calciului prin urină. Acest lucru nu este valabil in cazul ceaiului care oferă fitoestrogeni benefici oaselor.

Consuma fructe uscate

Prunele, smochinele, caisele și strugurii uscați, dar și migdalele, nucile, alunele conțin cantități semnificative de calciu (100 până la 250 mg la 100 g de semințe oleaginoase, 50 la 100 mg pentru fructele uscate). Adăugati-le in produsele lactate!

Mănânc sardine cu oase

Sardinele sunt bogate în calciu (400 mg/100 g) cu condiția să fie consumate întregi, deoarece oasele lor minuscule îl contin din abundent. De asemenea, oferă vitamina D, care ajută osul să fixeze bine calciul.

Consuma mai putina sare

Conform unor cercetări, sarea inhibă acțiunea vitaminei D și poate reduce și absorbția calciului.

Bugetul.ro
Ura lui Ilie Năstase pentru Nicușor Dan are rădăcini vechi. Fostul număr 1 mondial, refuzat de actualul președinte: „M-am simțit umilit. Pentru mine nu s-a putut” EXCLUSIV
redactia.ro
Avertizare de ultima ora! Nu iesiti din casa! Incepe la ora...
Bugetul.ro
Meseria bănoasă a Alexandrei Ceaușescu, unica nepoată a lui Nicolae Ceaușescu. Urmașa fostului cuplu prezidențial a terminat o facultate grea
a1.ro
Cum arată părinții lui Andrei Lemnaru de la Insula Iubirii 2025. Au urmărit împreună cu fiul lor emisiunea
Playtech.ro
Adevărul despre semnele de pe corpul lui Vladimir Putin! Un medic explică de ce suferă liderul rus, este mai...
observatornews.ro
Aproape toată ţara intră sub cod portocaliu şi galben de ploi şi vijelii
Playsport.ro
BREAKING: Trump face un pas în spate din negocierile pentru pacea dintre Rusia și Ucraina și...
Evz.ro
Rusia atacă România cu un val de propagandă. Franța și Italia, alte ținte
realitatea.net
Dispar chioșcurile STB. De unde vor cumpăra călătorii bilete
SportpeSurse
O minoră de doar 14 ani i-a luat mințile lui Gigi Becali, care s-a îndrăgostit până peste cap
Playtech.ro
5 zodii care acum au probleme financiare, însă cărora destinul le-a pregătit cu totul altceva. Sunt făcute pentru a fi bogate
Dailybusiness.ro
Guvernul îi oferă lui Traian Băsescu un apartament în locul vilei de protocol, după ce și-a recâștigat drepturile de fost președinte
RomaniaTV
Ilie Bolojan a făcut anunţul în Guvern. Sunt afectaţi TOŢI bugetarii şi nu numai
stiriromania.ro
Cât costă o porție de ceafă cu cartofi prăjiți în Mamaia: prețurile de autoservire ajung la niveluri gourmet
RomaniaTV
Schimbări la plata facturilor la energie. Românii au început să primească noile facturi majorate
redactia.ro
Anunț important de la stat pentru preoți, călugări și călugărițe. Ce nu mai au voie să facă de la 1 septembrie
ego.ro
Șoc pentru toată lumea! Ce se întâmplă acum între Irina și Irinel Columbeanu. Toți sunt emoționați

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

`
`
BZI - Editia Digitală - pdf
22 august 2025
22 august 2025