Prima pagină » Sanatate » Diete si regimuri » Osteoporoză: 10 sfaturi nutriționale pentru a vă întări oasele
Osteoporoză: 10 sfaturi nutriționale pentru a vă întări oasele

Osteoporoză: 10 sfaturi nutriționale pentru a vă întări oasele

29 nov. 2020, 17:30,
în Sanatate

Pierderea osoasă este normală odată cu îmbătrânirea. Anumiți factori pot accelera această pierdere osoasă și pot duce la apariția osteoporozei. La femei, osteoporoza se observă cel mai adesea după menopauză, din cauza deficitului de estrogen. Osteoporoza poate fi, de asemenea, rezultatul anumitor boli sau tratamente. Acesta este cazul utilizării prelungite a cortizonului, a bolilor inflamatorii cronice, cum ar fi artrita reumatoidă sau a bolilor inflamatorii digestive sau pulmonare. Pentru a avea un schelet puternic, trebuie să consumați calciu si sa aveti o vigilență nutriționala crescută incepand cu vârsta de 35 de ani. Iata 10 sfaturi nutriționale pentru întărirea oaselor!

Consuma un produs lactat la fiecare masă

Laptele și derivații săi sunt cele mai bune surse de calciu, cu o asimilare record de 35%. Un iaurt simplu oferă 175 mg, 1 pahar de lapte (125 ml) 140 mg. Și vestea bună este că, indiferent dacă sunt degresate sau semidegresate, nivelurile de calciu rămân aceleași.

Mănânca carne sau pește în fiecare zi

Aceste alimente furnizează proteine ​​animale de bună calitate, care sunt esențiale pentru structura profundă a osului pe care se fixează calciul. Cantitatea potrivită? O porție de 120 până la 150 mg la prânz și un supliment (1 felie de șuncă sau somon afumat, 1 ou etc.) la cină.

Consuma lapte vegetal

De la soia, orez, ovăz sau migdale, laptele vegetal este o alternativă bună pentru persoanele care nu suportă laptele de vacă, cu condiția să vă asigurați că este îmbogățit cu calciu!

Alege ceaiul in detrimentul cafelei

Cafeaua favorizează evacuarea calciului prin urină. Acest lucru nu este valabil in cazul ceaiului care oferă fitoestrogeni benefici oaselor.

Consuma fructe uscate

Prunele, smochinele, caisele și strugurii uscați, dar și migdalele, nucile, alunele conțin cantități semnificative de calciu (100 până la 250 mg la 100 g de semințe oleaginoase, 50 la 100 mg pentru fructele uscate). Adăugati-le in produsele lactate!

Mănânc sardine cu oase

Sardinele sunt bogate în calciu (400 mg/100 g) cu condiția să fie consumate întregi, deoarece oasele lor minuscule îl contin din abundent. De asemenea, oferă vitamina D, care ajută osul să fixeze bine calciul.

Consuma mai putina sare

Conform unor cercetări, sarea inhibă acțiunea vitaminei D și poate reduce și absorbția calciului.

Bugetul.ro
Adio, ANPC pentru Cristian Popescu Piedone! Curtea de Apel București i-a dat vestea, după ce a fost acuzat de nepotism
redactia.ro
Luminita Anghel a ajuns la capatul puterilor! Isi striga durerea pe internet dupa ce ani de zile a tacut: "𝘔𝘪-𝘢 𝘧𝘰𝘴𝘵 𝘧𝘳𝘪𝘤ă 𝘱𝘦𝘯𝘵𝘳𝘶 𝘤𝘰𝘱𝘪𝘭𝘶𝘭 𝘮𝘦𝘶 𝘣𝘪𝘰𝘭𝘰𝘨𝘪𝘤. 𝘈𝘮 𝘵𝘳ă𝘪𝘵 𝘶𝘯
Bugetul.ro
Spitalul care nu va mai exista. 150 de milioane de euro pierdute din cauza incompetenței locale
a1.ro
Chefi la cuțite, 26 martie 2025. Cine a câștigat a noua amuletă. Un concurent a primit cuțitul de aur. Ce concurenți au uimit
Playtech.ro
Cea mai simplă reţetă de paste. Are 5 ingrediente şi a fost inventată de Jamie Oliver
observatornews.ro
Reacţia poliţistului prins la furat tije pentru WC. Are un salariu de peste 10.000 de lei
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Evz.ro
O grșeală banală care îi lasă pe șoferi fără bani. Riscul e uriaș
realitatea.net
Țara vecină unde alimentele s-au ieftinit cu 50%. Românii din apropiere se pregătesc să treacă granița pentru a face cumpărături
SportpeSurse
Dialog ireal între Gigi Becali și Maricel Păcuraru, patronul Realitatea Plus. „Gigi, fac cum zici tu”. VIDEO
Playtech.ro
Când este următoarea minivacanţă. Angajaţii vor putea sta acasă 4 zile
Dailybusiness.ro
Mezeluri fără vină! Cele mai sănătoase variante, delicioase și fără chimicale periculoase
RomaniaTV
Vestea dată de Smiley și Gina Pistol! E bucurie mare în familia lor
stiriromania.ro
La 57 de ani, Carmen a devenit cea mai în vârstă mamă de gemeni din România. Partenerul, cu 22 de ani mai tânăr
RomaniaTV
Peste 10.000 de bugetari vor fi concediaţi, anunţul de la Ministerul de Finanţe
redactia.ro
Doliu în medicina românească. A murit unul dintre cei mai importanți medici. A fost un profesionit desăvârșit
ego.ro
Vești proaste pentru Gabriela Cristea! Ce s-a aflat după demisia de la Antena Stars EXCLUSIV

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

`
`