Dacă vrei să ai mai multă energie, să arzi mai multe calorii și să te simți bine, e important să știi la ce oră este cel mai bine să faci sport. Deși mișcarea zilnică este esențială pentru o stare de bine, mulți se întreabă dacă ora la care fac sport contează cu adevărat. Există persoane matinale, care preferă să înceapă ziua cu exerciții, dar și altele care aleg să facă mișcare mai târziu, după muncă. Ce spun însă specialiștii despre acest subiect?
Pentru un corp sănătos, este recomandat să faci cel puțin 20 de minute de mișcare pe zi, indiferent de vârstă. Fie că este vorba de o plimbare, o sesiune de sală sau un antrenament rapid acasă, mișcarea ajută nu doar corpul, ci și starea mentală. Programul zilnic poate varia, iar ritmul fiecărei persoane influențează alegerea momentului potrivit pentru a face sport.
Sportul dimineața sau după-amiaza
Mulți dintre noi aleg să facă sport dimineața, între orele 7 și 9, însă mușchii sunt mai rigizi la primele ore ale zilei, iar încălzirea poate dura mai mult. Pe de altă parte, există persoane care preferă să facă mișcare după programul de muncă, în jurul orei 16. Deși aceasta este o opțiune, oboseala acumulată pe parcursul zilei poate influența negativ randamentul și motivația.
Specialiștii sugerează că este ideal să faci sport între 17 și 18. În acest interval, mușchii sunt deja încălziți și mai pregătiți pentru efort. De asemenea, activitatea fizică la această oră ajută la îmbunătățirea stării de bine și oferă o doză de energie pentru restul serii.
Dacă te întrebi de ce această perioadă este atât de benefică, un motiv important este faptul că, în acest interval, temperatura corpului este mai ridicată și ai mai multă energie. În plus, dacă alegi să faci mișcare seara, vei arde mai multe calorii, deoarece mușchii sunt deja pregătiți pentru exerciții mai intense.
Impactul asupra dietei
Un alt avantaj al sportului făcut în acest interval este că poate influența alegerile alimentare. După un antrenament intens, s-ar putea să nu îți mai fie foame pentru o cină copioasă și vei prefera o masă mai ușoară și sănătoasă. Acest aspect poate contribui la menținerea unui stil de viață echilibrat și la îmbunătățirea stării generale de sănătate.
În concluzie, ora ideală pentru a face sport depinde de ritmul tău circadian. Dacă te simți prea obosit dimineața, nu ezita să îți planifici antrenamentele pentru după-amiază sau seară, în intervalul 17-18, pentru a obține cele mai bune rezultate.