Obiceiuri sănătoase de dimineață. Iată ce trebuie să faci înainte de a bea cafeaua

Medicii recomandă câteva obiceiuri sănătoase de dimineață. Dacă obișnuiești să consumi cafea dimineața, pe stomacul gol, este important să iei în considerare câteva aspecte înainte de a continua acest obicei. O simplă băutură poate influența starea de spirit, dar și de sănătate pe tot parcursul zilei dacă nu respecți câteva reguli simple de consum. Iată ce trebuie să faci înainte de a bea cafeaua.

Obiceiuri sănătoase de dimineață

Consumul de cafea pe stomacul gol poate stimula eliberarea de hormoni de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina. Din acest motiv, este recomandat să iei micul dejun înainte de a consuma cafeaua. Consumul de cafea înainte de masă poate conduce la o creștere a nivelului de cortizol, ceea ce poate determina o creștere a glicemiei. Această creștere a zahărului din sânge poate declanșa inflamația și poate perturba echilibrul glicemic pe parcursul întregii zile. Dacă ești obișnuit să bei cafea imediat ce te-ai trezit, poți alege și alte băuturi aromate cu beneficii miraculoase pentru corp.

Stirile PROTV

Situație fără precedent în România. Meteorologii au emis Cod roșu de căldură excesivă. Cât de cald va fi în zilele următoare

RomaniaTV

S-a aflat marele secret. Ce face Monica Bîrlădeanu în casă pentru dr. Gheorghiţă

Medicii precizează că hidratratarea organismului trebuie să înceapă cu micul dejun. Apa de cocos cu chlorella este ideală. Chlorella este un înlocuitor pentru iarba de grâu și conține mai multe substanțe nutritive decât spanacul, broccoli sau varza. Pentru a obține băutura perfectă se adaugă o linguriță de chlorella într-un pahar de apă de cocos. Efectul este unul energizant, la fel ca în cazul oțetului din cidru de mere, doar că mai dulce.

12:00

FOTOCele mai întâlnite afecțiuni ale pielii. Cum se manifestă bolile de piele?

08:23

FOTOCele mai întâlnite boli la bebeluși! Care sunt semnele și simptomele unui bebeluș bolnav?

Atunci când începi ziua consumând o sursă bogată în fibre, poți contribui la menținerea unui nivel echilibrat al zahărului din sânge, acesta fiind unul dintre cele șase lucruri recomandate de făcut înainte de a-ți bea cafeaua. Prin includerea în micul dejun a alimentelor precum semințele de chia sau verdețurile, poți asigura aproximativ o treime din necesarul zilnic de fibre.

Proteinele reprezintă un alt nutrient esențial care poate contracara creșterea nivelului de zahăr din sânge. Este benefic să consumi alimente bogate în proteine înainte sau în timpul consumului de cafea. O variantă este să optezi pentru ouă sau să prepari un smoothie cu pudră proteică.

Sfaturi care te vor ajuta să ai un mic dejun sănătos

Pe parcursul nopții, organismul se deshidratează, motiv pentru care este esențial să furnizezi lichide imediat ce te trezești. Prin urmare, este important să consumi un pahar generos de apă pentru a-ți menține nivelul optim de hidratare înainte de a bea cafeaua. Dacă dorești să îți susții și sănătatea digestivă, poți adăuga puțin suc de lămâie în apa ta.

De asemenea, este recomandat să aștepți aproximativ o oră și jumătate după ce te-ai trezit pentru a menține un echilibru adecvat al hormonilor. În prima oră după trezire, nivelurile de cortizol cresc și scad într-un model specific, cunoscut ca răspuns al cortizolului la trezire. Acest lucru este un indicator al sănătății sistemului nervos. Nivelul adecvat de cortizol poate influența pozitiv sănătatea imunitară și poate reduce riscul de dezvoltare a bolilor autoimune.

Expunerea la lumină naturală în primele ore de la trezire poate contribui la menținerea unui echilibru hormonal optim și la reglarea ritmului cardiac. De asemenea, poți opta pentru o scurtă plimbare înainte de a începe antrenamentul pentru a te încălzi. Totodată, cofeina poate îmbunătăți performanța fizică în timpul antrenamentului. Este important să fii atent la reacția corpului tău și să ajustezi consumul de cafea în consecință pentru a obține beneficiile fără efectele negative.