La ce te ajută proteinele din zer? Cât de eficient este acest supliment alimentar pentru creșterea masei musculare  

Proteinele din zer sunt fracțiuni proteice izolate din zerul laptelui. Ele sunt considerate o sursă de proteine de înaltă calitate, deoarece conțin toți aminoacizii esențiali și au o valoare biologică înaltă. Proteinele din zer sunt utilizate pe scară largă ca supliment alimentar și sunt adesea consumate de sportivi, persoane care se antrenează și cei care doresc să-și sprijine aportul de proteine.

Un concentrat de proteine din zer este un produs mai întreg, care conține o cantitate mai mare de grăsimi și carbohidrați comparativ cu celelalte forme. Totuși, conține, de asemenea, substanțe nutritive valoroase, cum ar fi imunoglobulinele și lactoferrina. Trebuie să știi că izolat de proteine din zer este un produs filtrat pentru a elimina grăsimile și carbohidrații în mare măsură, concentrându-se în special pe proteinele pure. Izolatul de proteine din zer are un conținut proteic mai mare în comparație cu concentratul.

RomaniaTV

Nicuşor Dan, decizie crucială pentru toţi românii luni la prima oră. Anunţul oficial, după 8.30

Observatornews.ro

Ultima postare a lui Darius, tânărul mort după ce ar fi intrat intenționat cu mașina într-o casă

La ce te ajută proteinele din zer? Ce conțin acestea

Hidrolizat de proteine din zer este predigerat și descompus în peptide mai mici, ceea ce face ca absorbția să fie mai rapidă. Aceasta poate fi o opțiune pentru cei cu intoleranță la lactoză sau alergie la proteinele din lapte, deoarece procesul de hidroliză înlătură în mare parte aceste substanțe.

11:26, 02 Jun 2025

FOTO Ce este colagenul și care sunt beneficiile pentru sănătate? Iată ce se întâmplă cu acesta pe măsură ce îmbătrânim!

Proteinele din zer oferă numeroase beneficii pentru sănătate, printre care și creșterea masei musculare. Sunt bogate în aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA), care sunt esențiali pentru sinteza proteinelor musculare. De asemenea, proteinele te ajută la refacerea și repararea țesuturilor. Aminoacizii din proteinele din zer contribuie la regenerarea și repararea țesuturilor. Proteinele din zer conțin imunoglobuline și lactoferrină, care pot sprijini sistemul imunitar. Consumul de proteine poate ajuta la menținerea senzației de sațietate și poate contribui la controlul greutății.

Este important de menționat că persoanele care suferă de alergie la lactoză sau intoleranță la proteinele din lapte ar trebui să fie atente la consumul de proteine din zer, deoarece acestea pot conține urme de lactoză. De asemenea, este întotdeauna recomandat să discutați cu un profesionist medical sau un nutritionist înainte de a începe orice supliment alimentar, pentru a vă asigura că este potrivit pentru nevoile și condițiile dumneavoastră individuale.

Cum trebuie să administrezi corect aceste proteine? Sfatul specialiștilor

Administrarea corectă a proteinelor din zer depinde de obiectivele personale, nivelul de activitate fizică, nevoile calorice și alți factori individuali. Dozajul de proteine din zer poate varia în funcție de obiectivele personale. Pentru cei care își doresc să-și mărească masa musculară, se recomandă în general un consum mai mare de proteine.

O doză obișnuită pentru a sprijini recuperarea musculară și creșterea masei musculare poate fi în intervalul de 20-40 de grame de proteine, luată înainte sau după antrenament. Proteinele din zer pot fi consumate în diverse momente ale zilei, inclusiv înainte și după antrenament, sau ca parte a meselor.

Consumul de proteine în jurul antrenamentului poate fi benefic pentru a sprijini sinteza proteinelor musculare și recuperarea. Proteinele din zer pot fi folosite ca înlocuitori sănătoși pentru alte surse de proteine sau pentru gustări. Aceasta poate fi o modalitate eficientă de a vă asigura că obțineți suficiente proteine în dietă.

Combinați proteinele din zer cu carbohidrați și grăsimi sănătoase pentru a obține o masă echilibrată și pentru a menține nivelurile de energie. Unii oameni pot avea dificultăți în digerarea proteinelor din zer sau pot avea sensibilități la lactoză. În acest caz, este posibil să fie nevoie să alegeți variante de proteine lactoza sau suplimente proteice alternative.