Prima pagină » Sanatate » Diete si regimuri » La ce oră ar trebui să mănânci pentru a slăbi, în funcție de ora la care te culci
La ce oră ar trebui să mănânci pentru a slăbi, în funcție de ora la care te culci

La ce oră ar trebui să mănânci pentru a slăbi, în funcție de ora la care te culci

01 mai 2021, 13:28,
în Sanatate

Auzim adesea că nu ar trebui să mănânci prea târziu dacă nu vrei să te îngrași. Dar, în realitate, totul depinde de ora la care te duci la culcare. Studiul efectuat in SUA relevă cele mai bune momente pentru a mânca, pe baza ritmului circadian.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să aveți, desigur, o dietă variată și echilibrată și să practicați activitate fizică regulată. Dar nu numai. Anumite sfaturi vă pot ajuta să slăbiți mai ușor, în special, consumându-vă mesele la momentele potrivite, conform ceasului biologic.

Un studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition arată că, dacă mâncăm chiar înainte de culcare, într-un moment în care nivelul nostru de melatonină este ridicat, suntem mai predispuși să ne îngrășăm și invers. In continuare vom enumera cele mai bune momente pentru a mânca, în funcție de ora la care ne culcăm, potrivit oamenilor de știință.

Pentru a slăbi, evitați să mâncați chiar înainte de a dormi

Cercetătorii de la Brigham and Women’s Hospital au analizat indicele de masă corporală, procentul de grăsime corporală și orele de masă a 110 pacienți pe parcursul a 30 de zile, corelând acești factori cu ritmul lor circadian și, în special, cu timpul de trezire și de somn.

Rezultatul: Oamenii care au mâncat puțin înainte de somn, când nivelurile lor de melatonină (hormonul somnului) erau mai mari, aveau IMC și grăsimi corporale mai mari – indiferent de conținut sau de ora din zi. Dimpotrivă, cei cu grăsime corporală scăzută au avut tendința de a merge la culcare la câteva ore după ultimul consum de alimente.

O legătură clară între ritmul circadian, dieta și creșterea în greutate

„Aceste rezultate sugerează că momentul consumului de calorii, în raport cu ceasul propriu al corpului, poate fi mai important pentru sănătate decât ora reală a zilei.”

Oamenii de știință recunosc că munca lor are mai multe limitări, precum faptul că populația recrutată – studenții – nu era neapărat reprezentativă pentru întreaga populație în ceea ce privește alegerile alimentare și ceasurile lor biologice.

Cu toate acestea, au reușit să evidențieze o legătură între consumul târziu, în raport cu ceasurile biologice individuale și compoziția corpului, care merită să fie explorată în viitoarele cercetări.

Dacă te trezești la 7 dimineața și te culci la 11 p.m.

Mic dejun: 8 a.m.
Prânz: 12 p.m.
Gustare: între orele 15:00 și 16:00
Cina: nu după 8 p.m.

Dacă te trezești la 10 dimineața și te culci la 2 dimineața

Mic dejun: 11 a.m.
Prânz: 15:00
Gustare: între orele 18:00 și 19:00
Cina: nu după ora 22:00

Dacă te trezești la 12 pm și te culci la 4 a.m.

Mic dejun: 13:00
Prânz: 17:00
Gustare: între orele 20:00 și 21:00
Cina: nu după 1 a.m.

Bugetul.ro
Dispare lacul din București văzut de milioane de localnici măcar o dată în viață. Totul se transformă într-un spațiu dedicat activităților sportive
redactia.ro
George Simion a plecat din țară în ziua în care Nicușor Dan a fost validat președintele României. Simion a fost surprins într-un loc neobișnuit la discuții
Bugetul.ro
Cel mai analfabet județ din România. Un vlogger din țara noastră a întocmit un clasament al județelor unde gradul de analfabetism este foarte ridicat
a1.ro
Jennifer Lopez, accident vestimentar la un concert caritabil. Decolteul prea adânc a lăsat la vedere tot ce ascundea sub rochie
Playtech.ro
Bancnota românească pe care o cumpără colecționarii cu 2500 de lei. Nu este rară, mulți încă o au acasă
observatornews.ro
Ilie Bolojan şi-ar putea aduce city managerul în Guvern. Numele de miniştri vehiculate: Birchall, Cioloş sau Drulă
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Evz.ro
Șoșoacă a pus tunurile pe Simion. Acuzații fără precedent
realitatea.net
Colesterolul redus într-o săptămână. Cinci pași recomandați de nutriționiști
SportpeSurse
A erupt și spune tot ce știe despre George Simion. Dezvăluiri teribile despre banii publici și planul pe care îl avea cu Georgescu
Playtech.ro
Românii care își distrug buletinele și pașapoartele pe TikTok riscă amendă. Ce spune legea despre acest trend periculos
Dailybusiness.ro
Boloș: Decât să așteptăm minuni pentru PNRR, mai bine implementăm proiecte
RomaniaTV
BOMBĂ în showbiz! Despărțire în familia Danei Nălbaru și a lui Dragoș Bucur! Ea deja a plecat de acasă!
stiriromania.ro
La 57 de ani, Carmen a devenit cea mai în vârstă mamă de gemeni din România. Partenerul, cu 22 de ani mai tânăr
RomaniaTV
Becali îl DISTRUGE pe Simion: ''A luat-o razna și ia substanțe. Primește ordine din Austria. E un om terminat. La revedere, pentru mine nu mai există''
redactia.ro
Cum l-a numit Mihai Gâdea pe George Simion după ce președintele AUR a jignit femeile din România
ego.ro
Cine este și cum arată singura soră a lui Klaus Iohannis. Acum s-a aflat! FOTO

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

`
`