Exerciţii pentru tonifierea abdomenului

Dacă vrei să obţii un abdomen plat dar nu ai timp să mergi la sală, încearcă aceste exerciţii.

Scândura

Dacă doreşti să simţi că lucrezi, începe cu scândura tradiţională. Plasează antebraţele pe pământ, tine picioarele întinse în spatele tău şi împinge în sus. Stai în această poziţie cât poţi de mult. Dacă nu eşti pregătit pentru asta, încearcă aceeaşi poziţie pe o minge. Presiunea este mai mică, dar funcţionează la fel de bine.

Gândacul mort

Puncte bonus pentru persoana care a dat numele acestui exerciţiu. Deşi pare simplu, acest exerciţiu îţi va lucra abdomenul. Întinde-te pe spate şi ţine mâinile întinse deasupra ta (spre tavan). Ridică genunchii formând un unghi de 90 grade. Respiră şi ţine-ţi spatele pe podea. Aceasta este poziţia de început.

Stirile PROTV

Prinţesa Kate împlineşte 43 de ani. Cum își sărbătorește ziua de naştere și ce își dorește să realizeze în 2025. GALERIE FOTO

RomaniaTV

BOMBA ZILEI! Monica Gabor a născut în secret un băiețel! Vedeta a devenit mamă la 18 ani distanță de când a adus-o pe lume pe Irinuca

Îndreaptă un picior, ţine-l deasupra solului şi revin-o la poziţia de început. Alternează laturile până când completezi setul.

Ridică alternativ mâinile şi picioarele

Sprijină-te pe toate cele patru membre şi asigură-te că stai într-o poziţie stabilă. Ridică braţul drept în faţa ta. În acelaşi timp, întinde piciorul drept în spate. Repetă cu braţul celălalt. Pentru a uşura presiunea pe gât, priveşte spre podea.

Foarfecă

Stai pe spate şi întinde picioarele în faţa ta, ridicându-le de la sol. Asaza-ţi braţele în spatele capului şi ridică-ţi abdomenul în sus. Aceasta este poziţia de început. Pentru a face exerciţiul, ridică picioarele alternativ, apoi coboară-le în aceeaşi poziţie (nu atinge solul).

Genuflexiuni în poziţia ghemuit

Acest exerciţiu antrenează abdomenul, picioarele şi spatele. Ţine o ganteră cu ambele mâini, aproape de corp. Îndepărtează picioarele şi ghemuieşte-te cât de mult poţi. Coatele ar trebui să cadă între genunchi. Ridică-te, apoi revin-o în aceeaşi poziţie.

Răsucire

Stând pe un covoraş, înclină-te înapoi pentru a-ţi încorda abdomenul. Pune picioarele pe covoraş şi îndoaie genunchii. Folosind o ganteră sau o minge, întoarce-te încet dintr-o parte în alta. Ceoncentreaza-te să-ţi ţii abdomenul încordat tot timpul.

Explorarea munţilor

Începe în poziţia scândura cu mâinile la sol şi picioarele în spate. Trage un genunchi în sus şi orientează-l spre piept. Revin-o la poziţia iniţială şi repetă cu celălalt genunchi.

Superman

Stai într-o poziţie de împingere şi glisează o minge sub glezne, apoi ajusteaza-o astfel încât degetele de la picioare să stea pe minge. Îndoaie şoldurile şi roteşte mingea înainte, apoi roteşte mingea din nou înapoi. Repetă!

Data viitoare când vrei să îţi lucrezi abdomenul, încearcă aceste exerciţii minunate.