Exerciții de întindere care-ți vor face coloana vertebrală mai puternică și te vor întineri

Pentru a preveni sau ameliora durerile de spate, exista o serie de exerciţii pentru întărirea muşchilor care susţin coloana vertebrală. Aceste exerciţii pot fi făcute acasă, fără ajutorul unor aparate şi, efectuate frevent, menţin puterea şi flexibilitatea spatelui.

Foarte important – primul pas în combaterea durerilor de spate este, bineînţeles, o vizită la medicul specialist. Exerciţiile de mai jos sunt foarte eficiente, însă, îţi recomand să te consulţi cu medicul tău înainte să le faci, pentru a te asigura că nu ai afecţiuni mai severe, care implică alte tipuri de exerciţii.

Stirile PROTV

Cum se coc vinetele. Cea mai simplă metodă de a pregăti vinete gustoase pentru iarnă

RomaniaTV

Bani mai mulţi pe cardul românilor din octombrie. Avem DOCUMENTUL

1. Piciorul la piept – lucrează partea lombară

Stai întins pe spate pe podea.

Ridică piciorul stâng şi apropie genunchiul de piept.

Prinde genunchiul cu mâinile şi trage piciorul cât poţi de mult.

Repetă cu celălalt picior, apoi cu ambele picioare odată.

Lucrează exerciţiul de opt ori cu fiecare picior.

2. Rotirea capului – lucrează zona cervicală şi trapezul

Stai pe un scaun, cu spatele drept.

Apropie uşor bărbia de piept.

Roteşte capul spre dreapta, încât urechea dreaptă să fie deasupra umărului. Menţine cinci secunde.

Roteşte capul înapoi spre piept, apoi spre stânga, astfel încât urechea stânga să fie deasupra umărului. Menţine cinci secunde.

Roteşte capul în direcţia acelor de ceasornic de trei ori, apoi invers de trei ori.

3. Ridicarea braţelor şi picioarelor

Stai întins pe abdomen, cu braţele şi picioarele întinse.

Ridică simultan braţul stâng şi piciorul drept.

Revino în poziţia iniţială şi ridică braţul drept şi piciorul stâng.

Repetă de opt ori cu fiecare parte.

4. Întinderi cu piciorul în spate

Asaza-te pe podea în genunchi, cu braţele sprijinite în faţă (poziţia câinelui).

Încordează muşchii abdominali.

Ridică piciorul stâng până la nivelul coloanei şi menţine poziţia 5 secunde.

Fă aceeaşi mişcare cu piciorul drept.

Repetă de opt ori cu fiecare picior.

5. Ridicarea omoplaţilor de pe podea

Întinde-te pe spate, cu genunchii ridicaţi şi tălpile lipite de podea.

Încrucişează braţele pe piept.

Contractă muşchii abdominali şi ridică omoplaţii de pe podea.

Ţine capul sus, fără să apeşi bărbia în piept.

Menţine poziţia câteva secunde, apoi coboară încet în poziţia iniţială

Repetă de opt ori.