Prima pagină » Sanatate » Decubit dorsal. Exerciții pentru spate pe care le poți efectua stând în pat

Decubit dorsal. Exerciții pentru spate pe care le poți efectua stând în pat

19 sept. 2022, 12:13,
în Sanatate

Majoritatea persoanelor consideră că activitatea fizică este bună pentru sănătate căutând diferite exerciții pe care să le efectueze în poziția decubit dorsal. Aceste exerciții ajută la menținerea corpului într-o formă bună și au, în general, un efect benefic asupra organismului. În plus, dacă începi dimineața cu astfel de exerciții, te poți aproviziona cu energie pentru întreaga zi.

Atunci când nu ai chef să ieși de sub o pătură caldă, soluția este mai ușoară decât crezi. Te poți antrena chiar în pat folosind exerciții în poziție de culcat pe spate și cu fața în sus. Pentru a reuși să efectuezi exerciții în decubit trebuie să cunoști câteva tehnici simple pentru a face aceste exerciții. În această poziție un pacient se poate odihni. De asemenea, o poziție de decubit poate fi luată și în cazul intervențiilor chirurgicale abdominale.

femeie care face exercitii pe un covoras de sport

Pentru a reuși să efectuezi exerciții în decubit trebuie să cunoști câteva tehnici simple pentru a face aceste exerciții

Decubit dorsal. Cum să te antrenezi la prima oră a dimineții

Primul exercițiu pe care îl poți face atunci când te afli în decubit este ridicarea laterală a piciorului. Poziția de pornire pentru acest exercițiu este culcat, exact ca în timpul unui decubit cu picioarele îndreptate în față și corpul drept.

Din moment ce ai luat această poziție rotește-te în partea stângă. Pune-ți picioarele unul peste altul. Pe măsură ce expiri, ridică piciorul drept în sus. În timp ce inhalezi aer, coboară în poziția inițială, lucrând cât mai lin posibil. Repetă același lucru folosind celălalt picior. Efectuează 10-15 repetări pe fiecare parte. Acest exercițiu pune accent pe mijlocul spatelui. De asemenea, pune în funcțiune mușchii fesieri.

femeie care face exercitii fizice in pat

Aceste exerciții ajută la menținerea corpului într-o formă bună

Un alt exercițiu pe care îl poți efectua de dimineață este să pornești din poziția culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi în unghi drept. Ulterior, ridică ambele mâini în sus spre tavan. După care îndreaptă și coboară piciorul stâng, lăsând piciorul drept îndoit. În același timp, coboară brațul drept deasupra capului. Spre final revină la poziția inițială și repetă exact acelați lucru și pe cealaltă parte. Efectuați 10-15 repetări pentru fiecare picior. Acest exercițiu te va ajuta să scapi de tromboză venoasă.

Exercițiul ajută la întărirea mușchilor abdominali și a cortexului, fără stres nejustificat pe partea inferioară a spatelui. De asemenea, îmbunătățește coordonarea.

Cum să antrenezi eficient mușchii feselor și a picioarele?

Pentru antrenamentul feselor poziția de pornire este la fel culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi și brațele de-a lungul corpului. Așează mâinile și picioarele pe pat și ridică pelvisul cât de sus poți, apoi revină la poziția inițială. Efectuează exercițiul de 7-10 ori. Acest exercițiu antrenează mușchii feselor și spatele picioarelor.

femeie care face exercitii fizice in pat

Exercițiul ajută la întărirea mușchilor abdominali și a cortexului

Poziția foarfece începe stând în decubit cu fața în sus, picioarele drepte și brațele de-a lungul corpului. Pentru a efectua exercițiul ridică picioarele la un unghi de aproximativ 45 de grade și pune mâinile sub fese. Acest exercițiu va ajuta la ameliorarea tensiunii simțite de o persoană pe parcursul unei zile în partea inferioară a spatelui.

Pentru a efectua exercițiul începe să balansezi picioarele. Îndreptând piciorul stâng spre dreapta, dreapta spre stânga, apoi invers, imitând mișcarea unui foarfec. Exercițiul întărește bine mușchii picioarelor.

Un alt exercițiu care poate fi făcut chiar din pat la prima oră în poziția de decubit dorsal poartă numele de „scândura delfinilor”. Poziția de pornire pentru acest exercițiu este culcat pe burtă, brațele îndoite la coate, antebrațele paralele între ele. Ridică genunchii și întinde picioarele înapoi. Dacă la început este dificil să efectuezi astfel de exercițiu, ține genunchii pe saltea. Începe cu 30 de secunde stând în poziția de scândură, crescând treptat durata.

femeie care face exercitii fizice in pat

Primul exercițiu pe care îl poți face atunci te afli în decubit este ridicarea laterală a piciorului

Bugetul.ro
Recalculare de urgență pentru 5 milioane de pensionari! Se întâmplă pe 15 iulie la CNPP, este ordin clar de la ministrul Muncii
redactia.ro
Imagini de coșmar! Un tânăr grav rănit la Beach Please după ce a fost împins în public chiar de artistul lui preferat
Bugetul.ro
Omul lui Klaus Iohannis a devenit noul președinte CCR. Cine este judecătoarea Simina Tănăsescu, succesoarea controversatului Marian Enache
a1.ro
Gabriela Prisăcariu, amintiri de la prima defilare pentru Cătălin Botezatu: „Eram doar o fetiță timidă”. Cum se înțeleg acum
Playtech.ro
Denise Rifai, surprinsă la plajă! Ce făcea prezentatoarea când credea că nimeni nu o vede, imagini rare
observatornews.ro
România, lovită de vreme la extreme: vijelii de cod roşu sau cod galben de caniculă. Prognoza meteo
Playsport.ro
Zăcământul uitat care transforma România într-o superputere. Poate salva Europa de criza...
Evz.ro
Legea din 1956 va fi schimbată. Modificare majoră pentru sute de mii de români
realitatea.net
Ce temperatură trebuie să setezi la frigider când afară e caniculă. Trucul prin care să scazi factura la curent
SportpeSurse
“Un monstru cu chip de om care ne-a dus în pragul sinuciderii”. Declarațiile cutremurătoare ale gimnastelor din lotul olimpic national, după moartea lui Bela Karolyi. Nadia Comăneci era și ea ruptă cu bătaia
Playtech.ro
Până când ține noul val de caniculă? Urmează temperaturi de foc, dar apoi se răceşte brusc. Vine frigul!
Dailybusiness.ro
Adolescenții români care învață să fie responsabili și se angajează pe timpul verii. Ce vor să-și cumpere cu banii câștigați
RomaniaTV
BOMBA BOMBELOR în showbiz! David Măruță se iubește cu fiica lui Nicolai Tand. Fiul Andrei, sărut pătimaș cu Ilona Tand, la mare / VIDEO
stiriromania.ro
Alex Marcu, sfâșiat de durere lângă sicriul Teodorei. Bărbatul își ia adio de la soție cu râuri de lacrimi
RomaniaTV
Anamaria Prodan, anunţ de ultimă oră despre căsătoria cu Ronald Gavril. Party pe lux și opulență cu 50 de invitaţi, mese bogate, proţap şi lăutari / VIDEO
redactia.ro
Ilie Bolojan a fost întrebat dacă renunță la o parte din salariu! Ce a răspuns
ego.ro
Știați că Alin Gălățescu are o fiică? Iată ce relație are cu ea și cu mama ei

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

`
`
BZI - Editia Digitală - pdf
14 iulie 2025
14 iulie 2025