De ce mă trezesc în toiul nopții: 5 motive

Dacă dormi prost și te trezești constant în mijlocul nopții (și reușești să faci toate lucrurile pentru mâine în mintea ta), atunci știi: nu ar trebui să fie așa. Probabil, este doar vina a ceea ce faci în timpul zilei. Am găsit cel puțin cinci motive care te țin treaz.

Am vorbit deja de mai multe ori despre importanța somnului de noapte – că acesta ar trebui să fie nu numai de lungă durată, ci și de înaltă calitate. Dacă în total ați petrecut opt ore în pat, dintre care patru ore s-a uitat la tavan, apoi la fereastră, apoi din nou la tavan, și spre dimineață ați ajuns să derulați prin fluxul Instagram, atunci bine, și cu atât mai mult beneficiul acestui Va fi puțin „somn”. Mai exact, nu va fi deloc. În același timp, există mulți factori din cauza cărora te trezești noaptea și toți sunt asociați în principal cu obiceiurile din timpul zilei.

RomaniaTV

Ce se întâmplă cu autopsia lui Felix Baumgartner. Abia acum s-a aflat decizia șocantă a autorităților

Observatornews.ro

Filmul atacului sângeros din clubul din Buzău. Un fiu de interlop, mărul discordiei dintre cele două rivale

Și da, ia în serios problema: somnul nu este încă doar o trambulină de la o zi de lucru la alta, nu, este o componentă importantă care afectează calitatea vieții, inclusiv durata sa..com

Iată câteva motive pentru care s-ar putea să te trezești în toiul nopții.

Bei prea multă cafea și alte băuturi cu cofeină

Dacă lucrați la un program standard de nouă până la șase, stabiliți o regulă să stați departe de aparatul de cafea după prânz. Da, poate părea o sarcină copleșitoare, mai ales după ce „magia” cafelei de dimineață încetează să mai funcționeze, dar cofeina este îndepărtată mult timp din corp. Mizând pe băuturi „energizante” în timpul zilei, este posibil să te facă să dormi prost noaptea.

Bei alcool înainte de culcare

Un pahar de vin înainte de culcare este, fără îndoială, o modalitate excelentă de a vă relaxa și de a ușura greutatea acumulată în timpul zilei. Cu toate acestea, alcoolul are o proprietate insidioasă – la început te vei simți somnoros, iar apoi, dimpotrivă, insomnia va depăși. Oricum, după inevitabila trezire în mijlocul nopții, trebuie să numărați oile mult timp (sau minutele rămase înainte de ceasul deșteptător) înainte de a vă putea adormi.

Alcoolul consumat seara are un efect negativ asupra somnului, făcându-l fragmentat și „zdrențuit”. Drept urmare, o persoană se trezește spartă și, pentru a se înveseli cumva, începe să bea o mulțime de cafea. Deci, de fapt, oamenii se regăsesc în periculosul „Triunghi Bermuda” al cofeinei, al alcoolului și al nopților nedormite. Dacă nu sunteți pregătit pentru o astfel de „călătorie”, înlocuiți paharul de vin de seară cu ceai de plante sau lapte cald.

Ai o saltea incomodă

Există cel puțin o investiție pe care cu siguranță nu ar trebui să o regreți niciodată. Este o investiție într-o saltea bună și perna potrivită. Totuși, nu ar trebui să uităm că ne petrecem o treime din viață în pat, iar bunăstarea și uneori chiar atitudinea noastră depind de modul în care o petrecem acolo. Asigurați-vă că patul dvs. este propice unui somn lung și odihnitor – salteaua și perna sunt confortabile, pătura este moderat caldă și ușoară, iar țesătura lenjeriei de pat nu irită pielea și este plăcută la atingere.

Mediul din dormitor nu este relaxant

Uneori, un pat king-size nu este suficient pentru a dormi toată noaptea într-un somn regal. Ceea ce contează este modul în care folosești întregul spațiu din cameră. Imaginați-vă că dormitorul dvs. este un refugiu, lipsit de muncă, sport, dezordine și alte agitații zilnice. La fel cum vă optimizați locul de muncă pentru a fi mai alert și mai productiv, luați în considerare locul unde dormiți – ar trebui să fie confortabil, întunecat, proaspăt și calm (nu râdeți, dar și culoarea pereților contează). Un rol important îl joacă modul în care petreceți timpul înainte de culcare – cu o carte sau cu un smartphone, ascultând sunetele ploii sau „Metallica” Nepardonată. Și amintiți-vă, lăsați animalele de companie să doarmă cu dvs. riscă să vă treziți în mijlocul nopții cu cineva care se agită în partea de jos a patului sau să încercați să vă strângeți pe pernă. În general, gândiți-vă la toate detaliile.

Ai o tulburare de somn

Pentru a determina cauza somnului tulburat, încercați să țineți un jurnal și să vă notați sentimentele în fiecare dimineață – cât de bine ați dormit și cât de des v-ați trezit (dacă aveți un tracker de somn special, această sarcină va fi și mai ușoară). Există multe tipuri de tulburări ale somnului, dar, din păcate, majoritatea oamenilor ignoră aceste probleme, subestimând potențialul lor pericol. De fapt, modul în care o persoană doarme poate spune multe despre starea sa fizică și mentală.

Dacă în două săptămâni te trezești adesea, nu poți adormi mult timp sau ai coșmaruri, atunci nu-l tolera și contactează un profesionist – un medic-somn. Acest lucru este important deoarece, în primul rând, toate aceste probleme pot fi rezolvate și, în al doilea rând, tulburările somatice grave pot fi mascate sub masca unui somn slab.