Prima pagină » Lifestyle » De ce are nevoie corpul nostru de fibre dacă nu le digeră?
De ce are nevoie corpul nostru de fibre dacă nu le digeră?

De ce are nevoie corpul nostru de fibre dacă nu le digeră?

14 ian. 2021, 16:41,
în Lifestyle

Fibrele alimentare sunt o categorie de carbohidrați complecși proveniți din alimentele de origine vegetală. După cum știm, avem nevoie de carbohidrați pentru a obține energie.

Polizaharidele care alcătuiesc fibrele, nu le digerăm și nu le descompunem în carbohidrați simpli, adică nu sunt potrivite pentru a ne servi drept „combustibil”. Au o sarcină diferită, dar și importantă.

Există două tipuri de fibre:

  • Solubile – sunt formate din polizaharide care se găsesc în interiorul celulelor vegetale și le împiedică să se usuce. Se găsesc în fructe, legume, cereale și fasole.
  • Insolubile – sunt formate din polizaharide care formează celule vegetale. Sunt abundente în special în cerealele integrale, dar se găsesc și în alte alimente vegetale.

De ce avem nevoie de fibre

În primul rând, pentru sănătatea intestinelor. Fibrele insolubile nu sunt digerate, măresc volumul scaunului – dacă există o mulțime de fibre, atunci va fi regulat și confortabil. Este mai ușor pentru intestin să lucreze în astfel de condiții.

În al doilea rând, fibrele solubile sunt esențiale multe bacterii care trăiesc în tractul digestiv. Interacțiunea cu ei generează substanțe importante pentru întregul corp. De exemplu, acizii grași cu lanț scurt – furnizează energie celulelor colonului, afectează metabolismul și au efecte antiinflamatorii. În plus, acești acizi pot servi drept hrană pentru alte bacterii benefice.

Drept urmare, avem nevoie de ambele tipuri de fibre cel puțin pentru ca nimic să nu se strice și să nu rănească în intestine și în tot corpul.

Ce trebuie să faci dacă ai lipsa de fibre in dieta

O dietă cu fibre funcționează pe termen lung. Aceasta înseamnă că, dacă este puțin din ea în dietă, atunci la început s-ar putea să nu se observe – se întâmplă să nu existe simptome negative de foarte mult timp.

De fapt, cu cât ajustați mai repede dieta și adăugați substanțe importante la aceasta, cu atât mai bine. La urma urmei, problemele cu intestinele și inima nu apar peste noapte.

Prin urmare, ar trebui să mănânci mai multe legume proaspete – cel puțin 300 de grame pe zi – și să încerci să consumi cereale integrale. Sau luați suplimente alimentare.

Cum ar trebuii sa consumati fibra

Dacă vorbim despre legume și fructe, atunci cel mai bine se consumă proaspete, neprelucrate. Deci, nu numai fibrele în sine sunt stocate în ele, ci și vitaminele și nutrienții.

Dacă vorbim despre suplimente, atunci acestea ar trebui să fie plasate în alimente sau băuturi sau luate sub formă de pilule – oricare dintre acestea este mai convenabil pentru dvs. Principalul lucru este să beți multe lichide pentru a nu provoca spasme în intestine.

Bugetul.ro
Recalculare de urgență pentru 5 milioane de pensionari! Se întâmplă pe 15 iulie la CNPP, este ordin clar de la ministrul Muncii
redactia.ro
Veste uriașă primită de Ilie Bolojan. Nicușor Dan a promulgat o lege importantă
Bugetul.ro
Omul lui Klaus Iohannis a devenit noul președinte CCR. Cine este judecătoarea Simina Tănăsescu, succesoarea controversatului Marian Enache
a1.ro
Interviu din aeroport cu Isabel și Claudiu de la Insula Iubirii sezonul 9. Ce ziceau despre relația lor înainte de aventura vieții
Playtech.ro
Gestul uluitor făcut de deţinutele din penitenciar pentru Udrea la ieşirea din închisoare! I-au dat lacrimile imediat fostului ministru
observatornews.ro
Mașină Audi vândută cu doar 350 de euro în Marea Britanie. Ce au descoperit cumpărătorii în interior
Playsport.ro
Ce avere mai are Elena Udrea și ce bunuri i-au fost puse sub sechestru. Dosarul „Gala Bute”, explicat pe…
Evz.ro
Tupeu de bugetar. Un polițist și-a dus nevasta la lucru cu girofar
realitatea.net
Ce temperatură trebuie să setezi la frigider când afară e caniculă. Trucul prin care să scazi factura la curent
SportpeSurse
Ce a ajuns Ionel Ganea să facă din cauza disperării provocate de moartea prematură a fiului său de doi ani
Playtech.ro
Imaginile momentului! Cum arată Udrea, după 4 ani de închisoare. Detaliul observat imediat de toţi cei prezenţi
Dailybusiness.ro
Peste 500 000 de tineri români până în 30 de ani stau pe banii părinţilor
RomaniaTV
EXCLUSIV Laurenţiu Reghecampf, o nouă tentativă eşuată de a lua barca de la Anamaria Prodan. SCANDAL uriaş, declaraţii incendiare
stiriromania.ro
Alex Marcu, sfâșiat de durere lângă sicriul Teodorei. Bărbatul își ia adio de la soție cu râuri de lacrimi
RomaniaTV
Salarii tăiate, care este noua limită stabilită de Guvern pentru aceşti funcţionari
redactia.ro
Ce sume vor pierde pensionarii începând din septembrie. Toate pensiile vor fi afectate
ego.ro
Știați că Alin Gălățescu are o fiică? Iată ce relație are cu ea și cu mama ei

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

`
`
BZI - Editia Digitală - pdf
17 iulie 2025
17 iulie 2025