Prima pagină » Radio » Actualitate » Cum să dormi ca să te odihnești. Doar așa poți avea parte de un somn de calitate
Cum să dormi ca să te odihnești. Doar așa poți avea parte de un somn de calitate

Cum să dormi ca să te odihnești. Doar așa poți avea parte de un somn de calitate

18 nov. 2020, 15:07,
în Radio

Somnul este o componentă importantă a vieții, astfel că multă lume se întreabă cum trebuie să dormi ca să te odihnești cât mai bine. Și aceasta deoarece starea ta pe tot parcursul zilei este influențată de felul în care ai dormit. Așadar, este foarte important ca peste noapte să ai parte de un somn bun.

De multe ori, timpul s-ar putea să nu îți permită să dormi cât ar trebui așa că ar fi bine ca măcar să încerci să ai un somn cât mai profund și să îți stabilești un program. Pentru a stabili programul de somn, trebuie să înțelegi modul în care funcționează somnul.

Care sunt etapele somnului

Astfel, somnul constă în patru etape: somn ușor, jumătate de somn, adormire profundă și somn rapid. Fără a intra în prea multe detalii, fiecare etapă include un proces foarte important. Dar stadiul care este cel mai responsabil pentru modul în care te simți dimineața este a treia etapă.

În această etapă, toxinele sunt eliminate, resursele sunt restaurate, iar funcțiile organelor sunt verificate. Cu cât etapa a treia este mai lungă, cu atât mai adânc este somnul; cu atât mai bine te simți dimineața.

Cum să dormi ca să te odihnești cât mai bine

Așadar, pentru a avea parte de un somn cât mai bun trebuie să ținem cont de două lucruri, și anume temperatura ambientală și melatonina sau hormonul somnului. Acești factori sunt cei care influențează direct calitatea somnului nostru.

În primul rând, avem nevoie de o temperatură ambientală scăzută. Cu cât este mai mare temperatura, cu atât mai mare este activitatea corpului tău. Deci, în timpul zilei, temperatura corpului ar trebui să fie ridicată pentru a te asigura că funcționează bine. Însă noaptea ar trebui să fie scăzută, astfel încât creierul să se afle într-o etapă de somn mai profundă pentru o perioadă mai lungă de timp.

Apoi, melatonina (hormonul somnului), este produsă atunci când ai ochii închiși. Însă când ești într-un loc luminos, melatonina este distrusă. Este cunoscut faptul că acest hormon este cel mai bine produs între orele 23 și 4, așa că este foarte important să dormi în acest interval.

Obiceiuri care influențează calitatea somnului

1. Trezirea în același timp în fiecare zi. Uită de somul până târziu în weekend. Asigură-te că te trezești la aceeași oră în fiecare zi a sptămânii.

2. Trezirea în faza de somn rapid. Este mai ușor și mai bine să trezești o persoană în timp ce se află în stadiul de somn rapid. Poți face acest lucru prin setarea alarmei sau cu o brățară de alarmă inteligentă.

3. Umiditatea, temperatura și lumina pot întrerupe somnul. Nivelul optim de umiditate este cuprins între 45% și 70%. Iar temperatura optimă pentru somn este de la 16° C până la 20° C. Iar pentru a dormi cât mai bine ai nevoie de întuneric total.

4. Exerciții dimineața și activități fizice în timpul zilei. Dimineața, orice exercițiu fizic pare imposibil de făcut. Dar cu timpul te poți obișnui. Găsește 10-15 minute pentru a face câteva exerciții care te vor face să transpiri.

Așadar, ținând cont de toate aceste sfaturi, vei învăța cum să dormi ca să te odihnești cât mai bine.

Bugetul.ro
Recalculare de urgență pentru 5 milioane de pensionari! Se întâmplă pe 15 iulie la CNPP, este ordin clar de la ministrul Muncii
redactia.ro
Imagini de coșmar! Un tânăr grav rănit la Beach Please după ce a fost împins în public chiar de artistul lui preferat
Bugetul.ro
Omul lui Klaus Iohannis a devenit noul președinte CCR. Cine este judecătoarea Simina Tănăsescu, succesoarea controversatului Marian Enache
a1.ro
În ce stare se află tânărul de 15 ani care a sărit de pe scena „Beach, Please”, la îndemnul unui rapper! Mesajul lui Selly
Playtech.ro
Anunţ de ultimă oră despre Ion Iliescu! Medicii au recunoscut, situaţia nu este cum se aşteptau
observatornews.ro
Un furnizor a pierdut 42.000 de clienţi, înainte de expirarea plafonării. 75.000 s-au dus la Hidroelectrica
Playsport.ro
Zăcământul uitat care transforma România într-o superputere. Poate salva Europa de criza...
Evz.ro
Trei zodii care primesc un cadou neașteptat din partea Universului
realitatea.net
Ce temperatură trebuie să setezi la frigider când afară e caniculă. Trucul prin care să scazi factura la curent
SportpeSurse
Simona Halep a încălcat regulile familiei și a trecut un prag interzis în cultura machedonilor
Playtech.ro
Diferența dintre un medic primar și un medic specialist. Cu ce se ocupă fiecare, la cine să te programezi în funcție de probleme
Dailybusiness.ro
Guvernul anunță vouchere pentru plata facturii la electricitate pentru românii cu venituri mici. 4,5 milioane de persoane vizate
RomaniaTV
BOMBA BOMBELOR în showbiz! David Măruță se iubește cu fiica lui Nicolai Tand. Fiul Andrei, sărut pătimaș cu Ilona Tand, la mare / VIDEO
stiriromania.ro
Alex Marcu, sfâșiat de durere lângă sicriul Teodorei. Bărbatul își ia adio de la soție cu râuri de lacrimi
RomaniaTV
Anamaria Prodan, anunţ de ultimă oră despre căsătoria cu Ronald Gavril. Party pe lux și opulență cu 50 de invitaţi, mese bogate, proţap şi lăutari / VIDEO
redactia.ro
Ilie Bolojan a fost întrebat dacă renunță la o parte din salariu! Ce a răspuns
ego.ro
Știați că Alin Gălățescu are o fiică? Iată ce relație are cu ea și cu mama ei

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

`
`
BZI - Editia Digitală - pdf
15 iulie 2025
15 iulie 2025
Articole similare
Primăria plătește sute de mii de lei pentru achiziționarea unor containere! Acestea vor fi folosite pentru serviciile sociale
02:00
Primăria plătește sute de mii de lei pentru achiziționarea unor containere! Acestea vor fi folosite pentru serviciile sociale
Cursa pentru note mari îi îmbolnăvește pe cei mici. Părinții îi duc la pregătire din clasa I. Psihologii trag un semnal de alarmă
02:00
Cursa pentru note mari îi îmbolnăvește pe cei mici. Părinții îi duc la pregătire din clasa I. Psihologii trag un semnal de alarmă
Familia copilului care a înghițit o freză în cabinetul stomatologic urmează să se războiască în instanță cu medicul: „Am depus plângere penală pentru vătămare corporală din culpă”
02:00
FOTO Familia copilului care a înghițit o freză în cabinetul stomatologic urmează să se războiască în instanță cu medicul: „Am depus plângere penală pentru vătămare corporală din culpă”
Mai mulți locatari cu pata pusă pe mașina cea nouă a vecinului i-au făcut o „cheie” de zile mari. Au sunat la Poliția Locală, iar bolidul a fost ridicat de unde era parcat
02:00
FOTO Mai mulți locatari cu pata pusă pe mașina cea nouă a vecinului i-au făcut o „cheie” de zile mari. Au sunat la Poliția Locală, iar bolidul a fost ridicat de unde era parcat
Spitalul Clinic de Urgență Militar „Dr. Iacob Czihac” Iași investește aproape 2 milioane de lei în digitalizare
02:00
Spitalul Clinic de Urgență Militar „Dr. Iacob Czihac” Iași investește aproape 2 milioane de lei în digitalizare
Studenții din Iași preferă să nu mai urce Copoul decât să treacă prin acest loc. Ce se întâmplă dacă ai curajul să treci pe acolo
02:00
FOTO Studenții din Iași preferă să nu mai urce Copoul decât să treacă prin acest loc. Ce se întâmplă dacă ai curajul să treci pe acolo
Războiul viceprimarilor: care e mai șmecher?
02:00
Războiul viceprimarilor: care e mai șmecher?
A crescut numărul asigurărilor de viață pentru bolile oncologice. Cât plătește lunar o persoană pentru o astfel de poliță
02:00
A crescut numărul asigurărilor de viață pentru bolile oncologice. Cât plătește lunar o persoană pentru o astfel de poliță
Triunghiul bermudelor de la Iași! Pe acest drum, șoferii nu mai reușesc să găsească ieșirea și dispar zeci de minute. Declarații incredibile de la unul dintre cei care au pățit asta
02:00
FOTOVIDEO Triunghiul bermudelor de la Iași! Pe acest drum, șoferii nu mai reușesc să găsească ieșirea și dispar zeci de minute. Declarații incredibile de la unul dintre cei care au pățit asta
O bătrână de 84 de ani a fost abandonată de cei 9 copii, în spital! Aceștia nu vor să mai știe nimic de ea, din cauza unei moșteniri: „I-ar putea ajuta în gospodărie”
02:00
FOTO O bătrână de 84 de ani a fost abandonată de cei 9 copii, în spital! Aceștia nu vor să mai știe nimic de ea, din cauza unei moșteniri: „I-ar putea ajuta în gospodărie”