Prima pagină » Sanatate » Culturism suplimente. Ce spun studiile despre cele mai cunoscute dintre acestea
Culturism suplimente. Ce spun studiile despre cele mai cunoscute dintre acestea

Culturism suplimente. Ce spun studiile despre cele mai cunoscute dintre acestea

16 nov. 2023, 12:15,
în Sanatate

Există dovezi că administrarea mai multor suplimente alimentare, împreună cu exercițiile fizice, poate contribui la dezvoltarea masei musculare. Iată ce trebuie să știi despre câteva dintre cele mai importante suplimente culturism.

Suplimente culturism. Proteine și HMB

Suplimentele cu proteine pot crește dimensiunea musculaturii și îmbunătăți antrenamentul de rezistență. Efectele sunt mai semnificative la persoanele care deja au o anumită rezistență. Persoanele mai în vârstă vor vedea probabil mai puține efecte de la suplimentele de proteine decât cele tinere. Există multe suplimente populare de proteine, printre care se numără zerul, caseină și proteina din soia, pentru a enumera doar câteva.

Beta-hidroxi-beta-metilbutiratul (HMB) este produs din aminoacidul leucină. Este implicat în producerea proteinelor și în dezvoltarea musculaturii scheletice. Suplimentele cu HMB reduc deteriorarea musculară de după exerciții și grăbesc recuperarea. Dozele de 1,5 până la 3 grame zilnic de HMB (împreună cu antrenamentele cu greutăți) pot crește forța și masa musculară. Acest lucru este cel mai benefic pentru persoanele care nu sunt sportivi antrenați sau sunt mai în vârstă. HMB este adesea luat în trei doze divizate, la fiecare masă sau înainte de exerciții.

Sportivii antrenați vor observa efectele HMB într-un interval mai lung (până la 12 săptămâni), în timp ce persoanele care nu s-au antrenat anterior pot vedea rezultate în doar 3 săptămâni. În general, te poți aștepta să câștigi între 1 și 2 kilograme de masă musculară prin administrarea de HMB timp de 3 până la 6 săptămâni. Dozele de HMB de până la 3 grame pe zi, timp de un an, sunt probabil sigure, cu toate că nu există date privind siguranța pentru cei care îl iau pe termen mai lung.

Creatina si colagenul

Creatina este în prezent cel mai popular supliment pentru performanța fizică. Producția sa are loc în rinichi și ficat, iar peste 90% din creatina din corp se găsește în mușchii scheletici. Poți crește nivelurile de creatină consumând carne roșie sau luând suplimente. Mai multe studii clinice au concluzionat că creatina poate ajuta la construirea musculaturii la persoanele tinere și sănătoase. Ea crește forța musculară, masa musculară și performanța fizică la tineri indiferent de antrenamentele sportive anterioare. Oamenii au câștigat între 2 și 4 kilograme de masă musculară administrând creatină timp de până la 12 săptămâni.

Colagenul este cea mai abundentă proteină din corp. Este vital pentru sănătatea pielii și protejarea împotriva leziunilor sportive. De asemenea, este bogat în aminoacizi precum L-arginina și glicina, care contribuie la producerea creatinei. Colagenul este disponibil sub formă de capsule sau pulbere. Dozele comune utilizate în studiile clinice sunt între 5 și 15 grame pe zi, luate în decurs de o oră după exerciții. Unele cercetări sugerează că administrarea sa împreună cu vitamina C poate îmbunătăți efectul.

Mai multe suplimente alimentare pot ajuta la creșterea masei musculare în combinație cu antrenamentele de rezistență. Gramajul optim pentru creșterea masei musculare depinde de factori precum vârsta și nivelul de exerciții fizice de bază. Unele suplimente, precum proteina, funcționează cel mai bine pentru tineri. Alții, precum HMB și leucina, pot aduce beneficii persoanelor mai în vârstă și celor care abia încep să facă exerciții.
Înainte de a lua un supliment culturism pentru creșterea masei musculare, discută cu medicul pentru a te asigura că este o alegere potrivită. Fii conștient că există foarte puține date privind siguranța pe termen lung pentru aceste produse. În caz de efecte secundare, contactează-ți medicul sau sună la 112 în caz de urgență.

Bugetul.ro
Cartierul de lux unde s-a născut Călin Georgescu. Fostul candidat la președinția României este un fiu al „zonei prezidențiale” a Capitalei
redactia.ro
Avertizare de ultima ora! Nu iesiti din casa! Incepe la ora...
Bugetul.ro
Ura lui Ilie Năstase pentru Nicușor Dan are rădăcini vechi. Fostul număr 1 mondial, refuzat de actualul președinte: „M-am simțit umilit. Pentru mine nu s-a putut” EXCLUSIV
a1.ro
Ella și Teo de la Insula Iubirii au petrecut noaptea împreună și au uitat de camerele de filmat! Ce s-a întâmplat
Playtech.ro
Harta României, pe masă la discuţiile dintre Trump şi Zelenski! Planul periculos al lui Putin, spus cu voce tremurândă
observatornews.ro
Cât costă şi de unde poate fi cumpărat sacoul purtat de Zelenski la întâlnirea cu Trump de la Casa Albă
Playsport.ro
FOTO NASA surprinde un fenomen ciudat: un jet uriaș străpunge cerul dintre nori și...
Evz.ro
Drumul Vitoriei Lipan, în imagini spectaculoase. Imagini cum n-ați mai văzut
realitatea.net
Dispar chioșcurile STB. De unde vor cumpăra călătorii bilete
SportpeSurse
O minoră de doar 14 ani i-a luat mințile lui Gigi Becali, care s-a îndrăgostit până peste cap
Playtech.ro
Trecerea unui teren din extravilan în intravilan. Acte necesare şi costuri estimative
Dailybusiness.ro
Facturi noi la energie. PPC schimbă regulile după eliminarea plafonării. TVA mai mare și tarife flexibile pe ore
RomaniaTV
Moment stânjenitor pentru Andreea Antonescu. A cântat singură pe scenă, fără public: Și cântăm cu toții tare! Care toți? Erau 10 oameni cu tot cu personalul
stiriromania.ro
Cât costă o porție de ceafă cu cartofi prăjiți în Mamaia: prețurile de autoservire ajung la niveluri gourmet
RomaniaTV
Despărțire BOMBĂ în showbiz! Cătălin Botezatu s-a enervat și i-a dat papucii iubitei cu 40 de ani mai mică decât el: Nu am timp să cresc copii și nici nervi să înțeleg o puștoaică
redactia.ro
Anunț important de la stat pentru preoți, călugări și călugărițe. Ce nu mai au voie să facă de la 1 septembrie
ego.ro
Șoc pentru toată lumea! Ce se întâmplă acum între Irina și Irinel Columbeanu. Toți sunt emoționați

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

`
`
BZI - Editia Digitală - pdf
19 august 2025
19 august 2025
Articole similare