Prima pagină » Sanatate » Culturism suplimente. Ce spun studiile despre cele mai cunoscute dintre acestea
Culturism suplimente. Ce spun studiile despre cele mai cunoscute dintre acestea

Culturism suplimente. Ce spun studiile despre cele mai cunoscute dintre acestea

16 nov. 2023, 12:15,
în Sanatate

Există dovezi că administrarea mai multor suplimente alimentare, împreună cu exercițiile fizice, poate contribui la dezvoltarea masei musculare. Iată ce trebuie să știi despre câteva dintre cele mai importante suplimente culturism.

Suplimente culturism. Proteine și HMB

Suplimentele cu proteine pot crește dimensiunea musculaturii și îmbunătăți antrenamentul de rezistență. Efectele sunt mai semnificative la persoanele care deja au o anumită rezistență. Persoanele mai în vârstă vor vedea probabil mai puține efecte de la suplimentele de proteine decât cele tinere. Există multe suplimente populare de proteine, printre care se numără zerul, caseină și proteina din soia, pentru a enumera doar câteva.

Beta-hidroxi-beta-metilbutiratul (HMB) este produs din aminoacidul leucină. Este implicat în producerea proteinelor și în dezvoltarea musculaturii scheletice. Suplimentele cu HMB reduc deteriorarea musculară de după exerciții și grăbesc recuperarea. Dozele de 1,5 până la 3 grame zilnic de HMB (împreună cu antrenamentele cu greutăți) pot crește forța și masa musculară. Acest lucru este cel mai benefic pentru persoanele care nu sunt sportivi antrenați sau sunt mai în vârstă. HMB este adesea luat în trei doze divizate, la fiecare masă sau înainte de exerciții.

Sportivii antrenați vor observa efectele HMB într-un interval mai lung (până la 12 săptămâni), în timp ce persoanele care nu s-au antrenat anterior pot vedea rezultate în doar 3 săptămâni. În general, te poți aștepta să câștigi între 1 și 2 kilograme de masă musculară prin administrarea de HMB timp de 3 până la 6 săptămâni. Dozele de HMB de până la 3 grame pe zi, timp de un an, sunt probabil sigure, cu toate că nu există date privind siguranța pentru cei care îl iau pe termen mai lung.

Creatina si colagenul

Creatina este în prezent cel mai popular supliment pentru performanța fizică. Producția sa are loc în rinichi și ficat, iar peste 90% din creatina din corp se găsește în mușchii scheletici. Poți crește nivelurile de creatină consumând carne roșie sau luând suplimente. Mai multe studii clinice au concluzionat că creatina poate ajuta la construirea musculaturii la persoanele tinere și sănătoase. Ea crește forța musculară, masa musculară și performanța fizică la tineri indiferent de antrenamentele sportive anterioare. Oamenii au câștigat între 2 și 4 kilograme de masă musculară administrând creatină timp de până la 12 săptămâni.

Colagenul este cea mai abundentă proteină din corp. Este vital pentru sănătatea pielii și protejarea împotriva leziunilor sportive. De asemenea, este bogat în aminoacizi precum L-arginina și glicina, care contribuie la producerea creatinei. Colagenul este disponibil sub formă de capsule sau pulbere. Dozele comune utilizate în studiile clinice sunt între 5 și 15 grame pe zi, luate în decurs de o oră după exerciții. Unele cercetări sugerează că administrarea sa împreună cu vitamina C poate îmbunătăți efectul.

Mai multe suplimente alimentare pot ajuta la creșterea masei musculare în combinație cu antrenamentele de rezistență. Gramajul optim pentru creșterea masei musculare depinde de factori precum vârsta și nivelul de exerciții fizice de bază. Unele suplimente, precum proteina, funcționează cel mai bine pentru tineri. Alții, precum HMB și leucina, pot aduce beneficii persoanelor mai în vârstă și celor care abia încep să facă exerciții.
Înainte de a lua un supliment culturism pentru creșterea masei musculare, discută cu medicul pentru a te asigura că este o alegere potrivită. Fii conștient că există foarte puține date privind siguranța pe termen lung pentru aceste produse. În caz de efecte secundare, contactează-ți medicul sau sună la 112 în caz de urgență.

Bugetul.ro
Spitalul care nu va mai exista. 150 de milioane de euro pierdute din cauza incompetenței locale
redactia.ro
Cine e românul care a câștigat premiul cel mare la Loto 6/49. Omul a plecat acasă cu peste 6 milioane de euro
Bugetul.ro
Adio, Piața Obor din București în forma care a transformat-o într-un loc legendar. Schimbarea pregătită de autorități se va produce cu o oarecare întârziere
a1.ro
Anunțul neașteptat pe care Teodora și Alex Marcu, foștii concurenți Insula Iubirii, l-au făcut în mediul online. Reacția fanilor
Playtech.ro
2.500 de lei de la stat pentru studenţi. Banii vor putea fi folosiţi pentru plata chiriei
observatornews.ro
Angajata unui magazin a primit 65.000 € despăgubiri, după ce a fost întrebată de şeful ei de ce vrea să lucreze
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Evz.ro
Schimbări în sistemul de pensii. Românii afectați
SportpeSurse
Nebunie curată semnată de Gigi Becali! Mega-proiect demarat la 7500 de km distanță de România
Playtech.ro
Intră banii pe card astăzi, 1 aprilie. Du-te și verifică soldul, sunt sute de lei care te așteaptă pentru a fi cheltuiți în casă
Dailybusiness.ro
Busu, la un pas de moarte. Cine l-a salvat pe prezentatorul de la Pro TV: „Mi-a rupt cinci coaste și îi mulțumesc”
RomaniaTV
Cum a ajuns să arate iubita lui Prigoană, după moartea lui. Toți și-au dat coate când au văzut-o. Cum a apărut îmbrăcată la un eveniment!
stiriromania.ro
La 57 de ani, Carmen a devenit cea mai în vârstă mamă de gemeni din România. Partenerul, cu 22 de ani mai tânăr
RomaniaTV
Vestea zilei! A murit! I s-a făcut rău pe scenă, în timpul concertului!
redactia.ro
Câte clase are, de fapt, Piedone. S-a lăsat de școală după ce a avut media  5,33
ego.ro
Vești proaste pentru Gabriela Cristea! Ce s-a aflat după demisia de la Antena Stars EXCLUSIV

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

`
`