Ce trebuie să mănânci când ai lipsă de magneziu? Cum combatem lipsa de magneziu

Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale din corp, responsabil de peste 300 de reacții metabolice care au loc în corpul nostru. Ce trebuie să mănânci când ai lipsă de magneziu? Află în rândurile următoare.

Magneziul este vital pentru organism, fiind implicat în peste 300 de reacții metabolice. Cu toate acestea, corpul nostru nu-l produce, așa că este crucial să-l obținem din alimentație pentru a preveni deficiențele. Lipsa acestui mineral poate avea diverse manifestări, cum ar fi stresul, crampele musculare, iritabilitatea, tristețea, mișcările involuntare ale pleoapelor, dificultăți de somn, durerile, senzația de oboseală sau durerile premenstruale. Află ce alimente trebuie să mănânci pentru a-ți lua necesarul zilnic de magneziu, mai ales dacă ai lipsă.

Stirile PROTV

Sute de străini veniți la muncă în România, urcați în avion și trimiși înapoi acasă. Au fost interziși până la 5 ani în UE

RomaniaTV

ULTIMA ORĂ: 1.000 de lei în plus pentru fiecare angajat din 2025

Ce trebuie să mănânci când ai lipsă de magneziu

Sunt câteva alimente care nu ar trebui să lipsească din dieta noastră. În general, unele fructe, dar și ciocolata sau fructele de mare au un conținut mare de magneziu. Iată câteva alimente pe care le poți adăuga în dieta ta:

15:17

FOTOCe vitamine se recomandă pentru atrofie cerebrală difuză

13:33

FOTOCe beneficii are vitamina U și în ce alimente se regăsește

Apa minerală este esențială pentru sănătatea noastră, deoarece furnizează mineralele de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect. Consumul adecvat de apă minerală poate fi benefic, deoarece poate furniza nu doar hidratare, ci și minerale esențiale. Este recomandat să alternezi între apa plată și cea carbogazoasă pentru a asigura un aport variat de minerale. Unele tipuri de ape minerale pot conține niveluri diferite de magneziu, variind de la 100 mg/L până la peste 500 mg/L, așa că este important să consulți eticheta pentru informații precise.

Bananele sunt o sursă naturală de magneziu, conținând aproximativ 35 mg de magneziu la 100 g de miez. În formă uscată, conținutul de magneziu crește la aproximativ 105 mg la 100 g. Ciocolata neagră este, de asemenea, bogată în magneziu, cu până la 85 mg la 30 g de cacao. Peștele gras, precum sardinele în ulei de măsline, oferă aproximativ 467 mg de magneziu la 100 g.

Cerealele integrale, fie sub formă de paste sau pâine, sunt o altă sursă importantă de magneziu, oferind între 100 și 150 mg. Fructele uscate și nucile sunt bogate în magneziu, cum ar fi nucile de Brazilia (376 mg la 100 g), migdalele (270 mg la 100 g) sau smochinele (43 mg la 100 g).

Fructele de mare, cum ar fi melcii spiralați, sunt surse excelente de magneziu, conținând în jur de 400 mg la 100 g. Semințele, precum cele de susan sau de dovleac, aduc, de asemenea, o cantitate semnificativă de magneziu. Condimentele și mirodeniile, precum curry-ul, pot contribui și ele la aportul de magneziu.

Legumele verzi, leguminoasele și avocado-ul sunt alte surse importante de magneziu, fiind esențiale pentru menținerea sănătății. Incorporarea acestor alimente în dietă poate ajuta la asigurarea unui aport adecvat de magneziu pentru funcționarea optimă a organismului.

De ce ai nevoie de magneziu

Magneziul este un mineral vital pentru organismul nostru, având un rol esențial în numeroase procese metabolice. În total, în corpul uman se găsesc aproximativ 25 de grame de magneziu, iar acesta este distribuit în principal în oase, mușchi, țesuturi moi și sânge. Fiecare celulă din corp conține magneziu și depinde de acesta pentru funcționarea corectă.

Rolul magneziului în organism este divers și esențial. Acesta este implicat în sinteza proteinelor, ajutând la producerea și repararea țesuturilor. De asemenea, contribuie la controlul glicemiei și la menținerea sănătății cardiace, prevenind aritmiile.

Carența de magneziu poate avea numeroase efecte negative asupra organismului. Printre simptomele lipsei de magneziu se numără oboseala excesivă, anxietatea, crampele musculare, durerile de cap, palpitațiile și tensiunea arterială crescută. Lipsa acestui mineral poate afecta și digestia, cauzând diaree sau constipație, și poate duce la pierderea poftei de mâncare.

Alimentația joacă un rol crucial în nivelul de magneziu din organism. O dietă bogată în alimente procesate și săracă în legume și verdețuri poate contribui la lipsa de magneziu. Astfel, adoptarea unei diete echilibrate și bogate în alimente nutritive poate ajuta la prevenirea deficienței de magneziu și la menținerea sănătății generale.

Este important să fim conștienți de importanța magneziului și să ne asigurăm că dieta noastră furnizează suficient acest mineral vital pentru buna funcționare a organismului.

Ce trebuie să mănânci când ai lipsă de magneziu? Sunt câteva alimente care nu ar trebui să lipsească din dieta noastră. În general, unele fructe, dar și ciocolata sau fructele de mare au un conținut mare de magneziu.