Ce poți face când te confrunți cu o stare de somnolență. Cauze, simptome și tratament pentru a-ți recăpăta energia

O stare de somnolență poate avea cauze diverse și poate afecta semnificativ calitatea vieții, influențând productivitatea și starea generală de bine. Dacă te simți obosit chiar și după ce ai dormit suficient, este posibil să te confrunți cu o problemă care necesită atenție. De asemenea, poți experimenta și o senzație constantă de oboseală, dificultatea de a rămâne treaz și de a te concentra.

Stare de somnolență, cauze și simptome asociate

Starea de somnolență se manifestă printr-o serie de simptome care afectează atât funcționarea zilnică, cât și starea de alertă. Printre cele mai frecvente simptome se numără senzația constantă de epuizare și lipsa energiei, chiar și după un somn de calitate. Persoanele care experimentează somnolență resimt adesea probleme la menținerea atenției, dificultăți în luarea deciziilor și scăderea performanței la locul de muncă sau în activitățile cotidiene. Mai mult, poți afla și care sunt riscurile unui somn insuficient.

RomaniaTV

Blocaj total la negocierile pentru Guvern. Ilie Bolojan a refuzat categoric să fie prim-ministru

Observatornews.ro

ANIMAŢIE. Avion cu 242 de persoane, prăbuşit în India. Eroarea uriaşă făcută de piloţi

Uneori, chiar dacă nu se observă o lipsă aparentă de somn, calitatea acestuia poate fi compromisă din diverse motive, de la apnee de somn la întreruperile frecvente ale ciclurilor de somn. O scădere continuă a nivelului de energie poate duce la iritabilitate, anxietate sau chiar stări depresive, afectând relațiile interpersonale. Fie că este vorba de un program de somn neregulat, de insomnie sau de un mediu de dormit necorespunzător, un somn insuficient este principalul factor care duce la somnolență. Afecțiuni precum apneea de somn, sindromul picioarelor neliniștite sau narcolepsia pot deteriora calitatea somnului, chiar dacă perioada totală de somn pare a fi suficientă.

Un stil de viață aglomerat, stresul cronic, angajamentele multiple și suprasolicitarea mintală pot face creierul să nu se odihnească corespunzător, favorizând astfel apariția somnolenței. Dietele dezechilibrate, sărace în nutrienți esențiali (vitamine, minerale) pot influența negativ nivelul de energie, contribuind la starea de oboseală. De asemenea, poți afla care sunt activitățile de relaxare de care te poți bucura în stațiunile balneare.

Anumite medicamente, cum ar fi sedativele sau antihistaminicele, și afecțiuni cronice, precum diabetul sau problemele tiroidiene, pot afecta metabolismul și nivelul de energie, conducând la somnolență. Deși cafeina poate oferi o senzație temporară de alertă, consumul exagerat poate interfera cu ciclurile de somn, iar alcoolul, deși inițial sedativ, afectează calitatea somnului și poate crește oboseala de a doua zi.

Ce trebuie să faci ca să îți recapeți energia

Un somn odihnitor este vital pentru a combate somnolența. Respectă un program regulat de somn, evită expunerea la ecrane luminoase înainte de culcare și creează un mediu de dormit confortabil pentru a optimiza ciclurile de somn. De asemenea, evită consumul de cafeină și alimente grele cu cel puțin 2-3 ore înainte de somn.

Pentru persoanele care suferă de tulburări de somn este recomandat să consulte un specialist. Tratamentul poate include utilizarea aparatului CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) pentru a asigura un flux de aer constant în timpul somnului. De asemenea, ajustările în planul de medicație, dacă somnolența este un efect secundar al unor medicamente, pot fi necesare. Specialiștii pot recomanda, de asemenea, suplimente naturale sau terapii comportamentale pentru a îmbunătăți calitatea somnului.

Un stil de viață activ, cu exerciții fizice regulate poate ajuta la creșterea nivelului de energie și la reducerea oboselii. O dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, proteine de calitate și carbohidrați complecși, asigură aportul necesar de nutrienți pentru funcționarea optimă a organismului. Consumul moderat de alimente bogate în antioxidanți, precum fructele de pădure și nucile, poate reduce inflamațiile și revitaliza organismul. Tratamentul se bazează pe o abordare holistică, deoarece o stare de somnolență poate avea cauze variate.