Ce exerciții fizice sunt eficiente pentru durerea de călcâi? Le poți face singur, chiar la tine acasă!

Exercițiile fizice pentru durerea de călcâi sunt foarte eficiente în momentele în care simți acest disconfort la nivelul picioarelor. Purtatul tocurilor, alergatul sau faptul că mergem descălțați prin casă sunt doar câteva dintre motivele pentru care medicii au văzut o creștere a problemelor în ceea ce privește durerea de picioare.

Durerea de călcâi este un simptom frecvent întâlnit, care poate să afecteze semnificativ calitatea vieții. Această durere are diferite cauze, care pot fi identificate prin investigații performante. Ea poate fi ușoară, moderată ori severă, în funcție de cauzele sale.

RomaniaTV

Carmen Șerban, total schimbată în urma operațiilor estetice. Arată cu 20 de ani mai tânără / GALERIE FOTO

Observatornews.ro

8 zile libere pentru români, în această primăvară. Calendarul minivacanţelor 2025

Ce exerciții fizice sunt eficiente pentru durerea de călcâi

Durerea de călcâi este mai frecventă în rândul persoanelor active cu vârste de peste 40 de ani. Această prevalență crescută poate rezulta din scăderea elasticității fasciei plantare și o încetinire a procesului de vindecare odată cu înaintarea în vârstă.

11:09, 05 Mar 2025

FOTO De ce se formează monturile la picioare și cum scapi de ele. Pot fi acestea moștenite?

Durerea în călcâi este, de asemenea, relativ frecventă la copiii și adolescenții foarte activi cu vârste cuprinse între 8 și 13 ani. Ei bine, există câteva soluții pentru a scăpa de dureri și pentru a preveni inflamarea piciorului. Aceasta poate fi combătută prin exerciții regulate de stretching.

Dacă te confrunți în fiecare dimineață cu această problemă, acest exercițiu simplu te va ajuta să scapi de ea. Ai nevoie doar de un prosop și de puțină răbdare. Stai desculț cu piciorul afectat în poziția dreaptă. Așază un prosop înfășurat sub degetele de la piciorul dureros. Ridică și coboară încet călcâiul afecta cu ajutorul prosopului. Ține sus piciorul drept timp de 3 secunde. Sunt recomandate 12 repetări, iar în mod ideal, este indicat să faci acest lucru de 3 ori pe zi.

Un alt exercițiu simplu poate fi următorul: stai cu fața la un perete și cu mâinile pe perete, la nivelul ochilor. Stai cu piciorul afectat înapoi, cu călcâiul pe podea, și cu celălalt picior înainte, cu genunchiul drept. Înclină-te în perete și apaă pe călcâiul afectat timp de 15-20 de secunde, apoi repetă de 10 ori acest exercițiu.

Ce boli ascund aceste dureri

Durerile de călcâi pot avea multiple cauze, de la stresul mecanic până la patologiile severe. Cei mai predispuși la a dezvolta dureri de călcâi sunt: sportivii; persoanele supraponderale; femeile insarcinate; persoanele diagnosticate cu afectiuni reumatoide; persoanele care poarta incaltaminte necorespunzatore; persoanele care stau mult timp in picioare.

Una dintre complicații este fasceita plantară, care este cauzată de un stres mecanic intens, adică mersul prelungit, alergarea pe suprafețe dure, săriturile sau alte activități care exercită o presiune mare la nivelul piciorului. În cazul acestei afecțiuni, durerea poate fi prezentă atât la nivelul călcâiului, căt și al tălpii. De obicei, durerea are cea mai mare intensitate dimineața, ca urmare a repausului din timpul somnului.

De asemenea, apariția pintenilor calcaneeni sau a „ciocurilor de călcâi” este favorizată de fasceita plantară, cauzele producerii fiind identice cu ale acestei afecțiuni. Se formează la nivelul fasciei plantare și sunt alcătuiți din calciu.

Bursita reprezintă o inflamație la nivelor burselor, saci ce conțin lichid sinovial și care facilitează mișcările la nivelul articulațiilor. Fiind localizată în zona posterioară a călcâiului, durerea este prezentă la acest nivel sau poate fi resimțită și ca o durere a osului. Exercițiile pentru durerea de călcâi sunt foarte eficiente în astfel de cazuri.