Ce alimente sunt bogate în omega 3! Nu numai peștele conține acești acizi grași

Cu toate că peștii reprezintă principala sursă de alimente bogate în Omega-3, aceștia nu sunt singurii. Există și alte alimente pe care le poți consuma dacă dorești să eviți să mănânci pește. În acest articol, vom prezenta câteva dintre acestea.

Ce este omega 3 și ce beneficii are consumul

Acizii grași Omega-3 reprezintă nutrienți esențiali pentru organismul uman, fiind considerați acizi grași polinesaturați esențiali. Acești compuși nu pot fi sintetizați în interiorul corpului și trebuie să fie asimilați prin alimentație sau suplimente alimentare. Pentru adulții sănătoși, medicii recomandă un aport săptămânal de 7-10 grame de Omega-3 sau aproximativ 2,2 grame pe zi pentru femei și 2,4 grame pe zi pentru bărbați.

RomaniaTV

Concedieri 2025. 100.000 de bugetari sunt angajaţi pe pile şi vor fi disponibilizaţi

Observatornews.ro

Amenzi şi de 25.000 de euro în ţări din UE pentru camera de bord, chiar dacă este oprită

Din păcate, cercetările au arătat că media consumului zilnic de Omega-3 este mult sub aceste recomandări, cu aproximativ 0,4 grame pe zi. Această deficiență pe o perioadă lungă de timp poate duce la dezechilibre și sensibilități în organism și poate reprezenta o cauză indirectă a unor probleme de sănătate.

Beneficiile consumului de Omega-3 sunt numeroase. În primul rând, acești acizi grași esențiali au proprietăți antiinflamatorii și contribuie la regenerarea și protecția celulelor, reducând riscul bolilor cardiovasculare, scăzând nivelul colesterolului „rău” și normalizând tensiunea arterială. De asemenea, aceștia îmbunătățesc funcția cognitivă și stimulează activitatea cerebrală. Studiile au arătat că Omega-3 este benefic în prevenirea diabetului și a bolii Alzheimer, precum și în reducerea stărilor depresive și anxioase. În plus, consumul de acizi grași Omega-3 contribuie la întărirea și regenerarea părului și unghiilor, precum și la menținerea sănătății pielii.

Care alimente sunt bogate în omega 3

Omega-3 este un grup de acizi grași esențiali esențiali pentru sănătatea noastră. Acești acizi grași au o gamă largă de beneficii, de la promovarea sănătății cardiovasculare la susținerea funcției cognitive. În acest context, este esențial să înțelegem sursele alimentare care ne pot furniza cantitatea adecvată de Omega-3 pentru a ne menține sănătoși.

Peste, fructele de mare și algele marine sunt printre cele mai bune surse de Omega-3. Peștii precum somonul, păstrăvul, tonul alb, macroul și sardinele proaspete sunt cunoscuți pentru conținutul lor bogat de Omega-3. În plus, fructele de mare și algele marine nu numai că furnizează Omega-3, ci și aport esențial de fier, fiind recomandate să fie incluse în dietă de cel puțin două ori pe săptămână.

Uleiurile vegetale de rapiță și de soia reprezintă alte surse esențiale de Omega-3. Aceste uleiuri pot fi utilizate în salate sau în gătirea preparatelor termice. Este important de reținut că uleiul de floarea-soarelui nu conține acizi grași Omega-3 și ar trebui evitat în această privință.

Deși Omega-3 nu se găsește în cantități mari în majoritatea legumelor, există câteva excepții notabile, precum spanacul, broccoli, conopida, varza, gulie și anumite leguminoase, cum ar fi fasolea și mazărea. Aceste legume aduc în plus aportul necesar de fibre pentru o digestie sănătoasă.

În ceea ce privește fructele, selecția este mai limitată, dar nu lipsită de importanță. Adăugați în dieta zilnică fructe precum avocado, banane, zmeura, căpșune, afine, mango, piersici și ananas. Aceste fructe nu numai că conțin Omega-3, dar sunt și bogate în vitamine și minerale esențiale pentru întărirea sistemului imunitar.

Nucile și semințele de în reprezintă surse semnificative de Omega-3. Nucile, fisticul, migdalele, împreună cu semințele de în și semințele de dovleac sunt deosebit de bogate în acest acid gras benefic pentru sănătate. Este important să luați în considerare aceste surse variate de Omega-3 pentru a asigura un aport adecvat în dieta dumneavoastră. Așadar, aceste alimente bogate în omega 3 trebuiesc consumate regulat, dar în cantități normale. Orice consum în exces este contraindicat.