Câți pași trebuie să faci pe zi pentru o sănătate mai bună? Află care sunt beneficiile mersului pe jos!

E important să știi câți pași trebuie să faci pe zi, pentru că mersul pe jos este o necesitate pentru a ne putea menține sănătoși și a preveni apariția unor afecțiuni grave. Mai mult de atât, este un obicei care poate fi introdus foarte ușor în rutina de zi cu zi.

Statul pe scaun pentru perioade lungi de timp crește probabilitatea de coagulare a sângelui și poate cauza probleme de spate. Prin urmare, a fi activ pe tot parcursul zilei este util pentru sistemul circulator și muscular și poate îmbunătăți, de asemenea, concentrarea și productivitatea.

RomaniaTV

Anunțul MOMENTULUI, în România! Nicușor Dan, totul despre introducerea stagiului militar obligatoriu

Observatornews.ro

Uleiul de măsline din Kaufland şi Penny, dus la analize. Ne-am întors cu ANPC după rezultate

Câți pași trebuie să faci pe zi pentru o sănătate mai bună

Mersul pe jos arde caloriile, ne ajută să slăbim și să ne menținem o greutate sănătoasă. Întărește oasele și tonifică musculatura, crește condiția fizică a inimii și plămânilor și îmbunătățește nivelul de colesterol „bun”.

Reduce stresul și îmbunătățește starea de spirit, sistemul imunitar, echilibrul, coordonarea și calitatea somnului. Iar specialiștii spun cu cât mergem într-un ritm alert, cu atât beneficiile sunt mai mari.

E important de menționat că beneficiile încep cu 2.000 – 3.000 de pași pe zi. Un studiu internațional, care a analizat date de la peste 111.000 de persoane, a arătat că beneficiile pentru sănătate încep să apară de la 2.000 – 3.000 de pași pe zi.

Acest nivel de activitate echivalează cu puțin peste 1,5 km de mers pe jos pe parcursul unei zile. Cercetătorii au descoperit că între 2.517 și 2.735 de pași zilnic reduc deja riscul de boli cardiovasculare cu 11%, comparativ cu cei care fac doar 2.000 de pași.

Dacă obiectivul tău este să slăbești, numărul exact de pași necesar poate varia în funcție de dieta ta și de cât de activ ești în restul zilei. Începând cu un obiectiv modest și realizabil, cum ar fi 5.000 de pași pe zi, și creșterea treptată până la 7.500 sau chiar 10.000 de pași, poate fi o strategie eficientă.

Pentru a slăbi, este esențial să creezi un deficit caloric, adică să arzi mai multe calorii decât consumi. Mersul pe jos poate ajuta la creșterea numărului de calorii arse pe parcursul zilei, contribuind astfel la acest deficit.

Pe lângă numărul de pași, ia în considerare și intensitatea mersului. Mersul rapid sau includerea unor intervale de mers mai rapid poate crește numărul de calorii arse și poate avea beneficii suplimentare pentru sănătate.

Beneficiile mersului pe jos

Mersul pe jos este o formă de exercițiu accesibilă și cu multe beneficii pentru sănătate, indiferent de varstă. Mersul regulat ajută la reducerea riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral prin îmbunătățirea sănătății inimii și a circulației sângelui.

Fiind o activitate fizică care arde calorii, mersul pe jos poate contribui la  menținerea greutății corporale sau la slăbire, mai ales când este combinat cu o dietă sănătoasă. De asemenea, ajută și la întărirea oaselor și a mușchilor, reducând riscul de osteoporoză și de alte afecțiuni musculo-scheletice.

Mersul pe jos are un impact pozitiv asupra stării de spirit, ajutând la reducerea stresului, anxietății și depresiei. Lumina naturală și activitatea fizică stimulează producția de enforfine, cunoscute drept hormonii fericirii.

Activitatea fizică regulată, cum ar fi mersul pe jos, poate ajuta la gestionarea și prevenirea condițiilor cronice precum hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2 și colesterolul ridicat. Studiile arată că persoanele care practică mersul pe jos regulat au un risc mai mic de mortalitate prematură comparativ cu cei care sunt sedentari.

Prin activarea și întărirea grupurilor musculare, mersul pe jos poate îmbunătăți echilibrul și flexibilitatea, reducând riscul de căderi, mai ales la vârstnici. Când vine vorba de slăbit, e important să știi câți pași trebuie să faci pe zi.