Câte ouă poți mânca pe săptămână? Iată tot ce trebuie să știi pentru a nu-ți pune sănătatea în pericol

Află câte ouă poți mânca pe săptămână, fără să îți pui sănătatea în pericol. Acestea conțin factori nutritivi indispensabili, dar este foarte importantă cantitatea consumată.

Oul este considerat a fi unul dintre cele mai hrănitoare și sănătoase alimente, întrucât este foarte bogat în nutrienți.

Iată câte ouă poți mânca pe săptămână

Se cunoaște faptul că ouăle pot fi consumate și zilnic, dacă le integrezi corect în alimentație. Majoritatea oamenilor se simt bine dacă mănâncă între 4 și 7 ouă pe săptămână. Unii chiar mănâncă unul în fiecare zi. Important de menționat că este esential de vizualizat cum sunt compuse restul meselor.

Un ou are în el nutrienții esențiali pentru organism, precum proteine bune, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale. Dacă ai o dietă echilibrată, oul e doar un plus, nu un pericol. În schimb, dacă toate mesele tale sunt bogate în grăsimi, prăjeli și mâncare grea, ouăle vin doar ca încă un adaos. De aceea este foarte important să te uiți la alimentația de ansamblu.

RomaniaTV

MapN sună alarmă despre ordinul de recrutare trimis românilor din Diaspora. Precizări de ULTIMĂ ORĂ – DOCUMENT

Observatornews.ro

Câţi bani câştigăm dacă investim 5.000 de lei în titluri de stat sau îi punem cu dobândă la bancă

Un alt aspect important este cum le gătești. Dacă le prăjești în mult ulei sau le combini cu alimente grase și brânzeturi grase, acestea nu sunt tocmai sănătoase. În același timp, dacă le fierbi, le faci omletă cu legume sau le adaugi într-o salată, devin un aliment de bază foarte util.

Un consum ideal este între 4 și 7 ouă pe săptămână pentru majoritatea oamenilor, dar mai important decât cifra exactă este echilibrul în meniul zilnic. Acestea au vitaminele A, B și D, dar și luteină și zeaxantină, care sunt niște antioxidanți esențiali pentru sănătatea ochilor. Iar dacă le mănânci în mod echilibrat, pot fi parte din orice dietă, fie că vrei să slăbești sau că vrei doar să te menții.

Cum să mănânci ouăle, încât să fie sănătoase

Dacă vrei să le consumi frecvent, vestea bună e că poți să le mănânci în multe feluri, fiind un ingredient foarte versatil. Ouăle fierte sunt cele mai simple și mai sănătoase, întrucât le poți lua cu tine oriunde, nu necesită ulei și sunt foarte sănătoase și ușor de făcut. Omleta cu legume e perfectă pentru un mic dejun consistent, iar ouăle poșate merg de minune într-o salată.

În același timp, contează mult și cu ce le mănânci. Dacă le mănânci cu legume, avocado, pâine integrală sau o supă ușoară, ai deja o masă completă și hrănitoare. Dacă simți că mănânci prea multe alimente grase în restul zilei, poți reduce cantitatea de ouă, sau poți folosi doar albușurile din când în când.

De asemenea, devin un aliment foarte util când nu dispui de mult timp sau nu vrei să gătești ceva complicat. Se pot fierbe în 10 minute, se taie felii și se pun peste orice, de la paste până la tartine sau orez. Sunt și accesibile la preț, ceea ce le face ideale când vrei să mănânci sănătos, fără să cheltui prea mult.

Ouăle îți dau energie, țin de foame și nu necesită prea multe lucruri încât să fie gustoase.

Câte ouă poți mânca pe săptămână depinde de alimentația pe care o ai, fiind posibil să consumi până la 7, dacă le combini cu alimente benefice.