Care sunt consecințele dacă te trezești noaptea și nu mai adormi. Modalitățile prin care poți preveni întâmplarea

În era vitezei, în care timpul parcă nu ne mai ajunge, somnul a devenit un lux pentru mulți dintre noi. Stresul zilnic își pune amprenta și pe somnul de noapte. Când crezi că ai adormit mai bine, te trezești brusc și nu mai reușești să ațipești.

Somnul de calitate chiar contribuie la menținerea unei stări de sănătate optime. Neurologii ne avertizează că, deși mecanismele nu sunt încă în totalitate cunoscute, în practică, se văd efectele pe care somnul sau lipsa acestuia le au asupra creierului, dar și asupra întregului corp. Ca și consecințe, nopțile nedormite aduc oboseală, irascibilitate, dificultăţi de concentrare, depresie, obezitate, așa că e neapărat necesar să înveți cum să adormi repede la loc, dacă te trezești noaptea.

Stirile PROTV

Reacția SUA după ce Vladimir Putin a schimbat doctrina nucleară a Rusiei. Anunțul făcut de Casa Albă

RomaniaTV

Prigoană o bântuie pe Bahmu. I-a apărut în vis și i-a transmis un mesaj din lumea de dincolo. Ți se face pielea de găină!

Cum să adormi repede la loc, dacă te trezești noaptea

Somnul întrerupt este tot o formă de insomnie. Așa că trebuie să înveți cum să adormi repede la loc, dacă te trezești noaptea. Acum nu trebuie să intri în panică doar pentru că ți s-a întâmplat asta ocazional. Cu toții ne mai trezim pentru a merge la toaletă, din cauza unui zgomot ciudat sau a ciripitului de păsărele matinale.

Dacă e un fenomen care se repetă și îți afectează viața de zi cu zi, e cazul să consulți un specialist. Totuși, până a ajunge la medic, trebuie să știi că există anumite metode care pot fi de folos în acest sens.

Evită luminile și sunetele puternice

Pe timpul nopții, nu ar trebui să ai în preajmă lumini puternice, care ar putea perturba somnul. Ledurile de la echipamentele electrocasnice și lumina albastră de la ecrane pot împiedica adormirea. La fel se întâmplă și dacă geamurile nu sunt închise și acoperite cu draperii sau jaluzele prin care să nu pătrundă lumina de afară. În cazul în care ai o sensibilitate la sunete și zgomote, echipează-te cu căști speciale pentru un somn odihnitor.

Nu te uita la ceas

În cazul în care te trezești în toiul nopții, cea mai mare greșeală este să te uiți la ceas. Văzând ora, capeți anxietate și iritabilitate. Iar asta îți va întârzia și mai mult capacitatea de a adormi la loc.

Mișcă-te

Dacă tot te-ai trezit și vezi că nu poți adormi din nou în cam 20 de minute, nu te zvârcoli în pat! Dă-te jos și mișcă-te prin casă. Poți să citești ceva relaxant sau să te uiți la un album cu fotografii, ca să-ți îndrepți atenția în altă parte. Apoi, revino în pat și încearcă să adormi la loc. Un alt truc benefic este să citești, la lumină slabă, sau să asculți ceva foarte plictisitor.

Nu te uita la ecrane

Primul impuls, desigur, va fi să dai drumul la televizor sau să te uiți pe telefonul mobil. Nimic mai greșit! Lumina albastră a ecranelor împiedică secreția de melatonină. Este vorba despre hormonul secretat de glanda pineală, reponsabil pentru reglarea ritmului circadian și a ciclurilor de somn. În plus, verificarea telefonului și a conținutului online ne stimulează creierul și ne scoate din starea de somnolență. Indicat ar fi să-ți treci dispozitivele mobile pe modul de noapte, înainte de a te băga în pat.

Respiră, meditează sau roagă-te

Câteva exerciții de respirație pot face minuni pentru cum să adormi repede la loc, dacă te trezești noaptea. Tehnica 4-7-8 se bucură de multă popularitate. Asta înseamnă că trebuie să inspiri pe nas, timp de 4 secunde, să-ți ții respirația timp de 7 secunde și să expiri treptat, pe gură, timp de 8 secunde. Meditația și/sau rugăciunea au și ele efect de calmare și induc somnul.

Relaxează-ți musculatura

O altă tehnică ce se bucură de succes constă în scanarea corpului. Se numește body scan. Nu, nu vei folosi niciun aparat sofisticat, ci propria imaginație. Tot ceea ce trebuie să faci este să închizi ochii și să respiri adânc. Concentrează-te asupra trăsăturilor feței tale și imaginează-ți cum ți se relaxează fiecare fibră de mușchi. Continuă cu gâtul, umerii și tot așa, până scanezi întregul corp. E posibil să adormi deja mai devreme decât ai putea crede.