Apa, secretul sănătății: Cum să găsești echilibrul optim pentru hidratarea zilnică

Hidratarea este un element esențial pentru sănătate, dar cât de multă apă ar trebui să bem zilnic? Răspunsul nu este simplu, deoarece nevoile de lichide variază semnificativ în funcție de greutate, vârstă, activitate fizică și condițiile climatice. Un lucru este cert: hidratarea corectă este cheia unui corp sănătos și bine funcțional.

Contrar percepției generale, apa nu este singura sursă de hidratare. Alimentele bogate în apă, cum ar fi pepenele roșu, castraveții sau roșiile, contribuie semnificativ la aportul zilnic de lichide. În plus, băuturi precum ceaiurile neîndulcite sau sucurile naturale sunt opțiuni viabile, însă băuturile cu adaos de zahăr ar trebui evitate.

Bugetul.ro

Românii cu abonamente la Digi RCS-RDS primesc gratis la cerere. Compania de telecomunicații din țara noastră așteaptă doar ca gadget-ul să fie comandat

RomaniaTV

ȘOC! Gabriela Cristea, DATĂ AFARĂ din televiziune. Vedeta e distrusă

Cum îți dai seama că ești hidratat

Un indicator simplu al stării de hidratare este culoarea urinei. Dacă aceasta este deschisă, ca limonada, înseamnă că organismul este bine hidratat. În schimb, o culoare mai închisă sugerează nevoia de a consuma mai multe lichide. Dr. Stavros Kavouras, expert în hidratare, recomandă ca frecvența urinării să fie la fiecare două-trei ore.

Simptome precum oboseala, pielea uscată, buzele crăpate și durerile de cap pot indica deshidratarea. În astfel de cazuri, este esențial să crești consumul de lichide.

Câtă apă ar trebui să bei?

Academia Națională de Medicină din SUA sugerează un aport zilnic de 3 litri pentru bărbați și 2,2 litri pentru femei, incluzând lichidele provenite din alimente. Totuși, aceste valori pot varia în funcție de circumstanțe individuale, cum ar fi activitatea fizică sau condițiile climatice.

Beneficiile unei hidratări optime

1. Controlul greutății
   Consumul de apă înainte de mese poate ajuta la reducerea apetitului, facilitând pierderea în greutate. Studiile arată că acest obicei poate dubla cantitatea de greutate pierdută, deoarece apa oferă o senzație de sațietate.
2. Sănătatea rinichilor
   Un consum adecvat de apă previne formarea pietrelor la rinichi și îmbunătățește funcționarea rinichilor, ajutând la eliminarea toxinelor.
3. Migrenele
   Creșterea consumului zilnic de apă cu 1,5 litri poate reduce durata și intensitatea migrenelor, îmbunătățind calitatea vieții celor afectați.
4. Prevenirea infecțiilor urinare
   Femeile predispuse la infecții urinare pot reduce frecvența acestora prin dublarea consumului zilnic de lichide.
5. Reglarea glicemiei
   În cazul persoanelor cu diabet de tip 2, o hidratare corespunzătoare ajută la menținerea glicemiei sub control.

Riscurile consumului excesiv de apă

Deși apa este esențială, un consum excesiv poate duce la hiponatremie, o afecțiune periculoasă cauzată de scăderea nivelului de sodiu din sânge. Persoanele cu afecțiuni renale sau cardiace și sportivii trebuie să fie atenți la echilibrul dintre apă și electroliți.

Hidratarea corectă nu doar că previne afecțiuni, dar poate contribui la un stil de viață mai sănătos și mai echilibrat. De la sănătatea rinichilor și prevenirea migrenelor până la sprijinirea pierderii în greutate, apa este un element vital al bunăstării noastre.