Prima pagină » Sanatate » Diete si regimuri » Adoptarea dietei mediteraneene îmbunătățeste memoria
Adoptarea dietei mediteraneene îmbunătățeste memoria

Adoptarea dietei mediteraneene îmbunătățeste memoria

18 aug. 2020, 07:48,
în Sanatate

Adoptarea dietei mediteraneene îmbunătățeste memoria. Legăturile dintre sistemul nervos central și sistemul vascular au fost larg demonstrate. Creierul are nevoie de vase sănătoase pentru a-l aproviziona cu suficiente substanțe nutritive. Cel mai bun mod de a face acest lucru este pe dieta mediteraneană.

Antioxidanți

Aceste molecule protejează vasele de sânge și ajută la eliminarea deșeurilor din creier. Parțial, datorită lor, dieta mediteraneană ar reduce riscul de a dezvolta boala Alzheimer cu 40%. Puteți mânca fructe și legume după bunul plac, crude, fierte sau chiar uscate. Legumele trebuie să constituie jumătate din farfurie la fiecare masă.

Grăsimi mai putine

Cele mai recente studii arată că grasimile saturate nu sunt responsabili chiar pentru majoritatea problemelor cardiovasculare. Dieta mediteraneană favorizează uleiul de măsline, care conține grăsimi nesaturate, dar și o mulțime de polifenoli antiinflamatori. De asemenea, el presupune un aport bun de acizi grași omega-3, care pot fi găsiți, de exemplu, în uleiul de semințe de in. Acestia ar reduce trigliceridele din sânge și ar participa la construcția membranelor neuronale.

Carne albă, pește

Somonul, sardinele, tonul, dar și puiul sau curcanul sunt proteine ​​cu un conținut scăzut de grăsimi saturate, care reprezintă majoritatea aporturilor într-o dietă mediteraneană. Peștele gras este în special o sursă majoră de acizi grași omega-3. În 2014, un studiu de la Universitatea din Dakota de Sud a descoperit că femeile aflate în postmenopauză care au folosit-o în mod regulat aveau creiere mai mari decât media, care îmbătrâneau mai lent! Favorizați gătirea în ulei de măsline și condimentare cu lămâie, de exemplu.

Adoptarea dietei mediteraneene îmbunătățeste memoria. Putini carbohidrati!

Creierul are nevoie de 140g de carbohidrați în fiecare zi pentru a funcționa corect! Ei trebuie să reprezinte 45% până la 50% din aportul zilnic de calorii. Sunt de preferat pâinea integrală sau semi-integrală, pastele și orezul. Acest lucru previne vârfurile de glicemie și poftele în timpul zilei.

Bugetul.ro
Nenorocit pe viață de Piedone, un producător local și-a plâns public durerea. Șeful ANPC l-a nimicit pe „țăranul român” fără milă
redactia.ro
Povestea lui Răzvan Arnăut, jandarmul împușcat mortal de un coleg. Tânărul a reprezentat România în competițiile europene de sport
Bugetul.ro
Tăcutul patron de la Arabesque, marele magazin de materiale de construcții din România. Afacerile l-au transformat într-unul dintre cei mai bogați oameni din Galați
a1.ro
Babasha și-a cumpărat casă în complexul lui Dorian Popa. Cum arată vila în construcții | VIDEO
Playtech.ro
Cristela, declaraţie uluitoare după ce soţul său nu mai poate candidă! Ce a putut spune despre români este…
observatornews.ro
Cine l-ar fi împuşcat în cap pe jandarmul de 27 de ani. Mesaj emoţionant postat de mama tânărului
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Evz.ro
O nouă ordonanță de urgență. E obligatoriu pentru toți pensionarii
SportpeSurse
Iubita lui David Popovici l-a făcut praf pe Donald Trump în controversa momentului
Playtech.ro
Sporurile recunoscute la calculul pensiei, în 2025. Legea despre turele de noapte
Dailybusiness.ro
Sute de angajați din școlile de stat, concediați în urma unei ordonanțe. Decizia se aplică și medicilor
RomaniaTV
ULTIMA ORĂ! A murit Răzvan Arnăut. A fost împușcat în cap de un coleg! Avea 27 de ani
stiriromania.ro
La 57 de ani, Carmen a devenit cea mai în vârstă mamă de gemeni din România. Partenerul, cu 22 de ani mai tânăr
RomaniaTV
Simona Halep, implicată într-un triunghi amoros. Cine este bărbatul pentru care a renunţat la TOT!
redactia.ro
Anca Alexandrescu și Gigi Becali își aruncă vorbe grele. Cum a numit-o patronul FCSB pe prezentoarea de la Realitate
ego.ro
Vedeta PRO TV regretă relația cu postul! Dezvăluiri neașteptate! EXCLUSIV

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

`
`