Prima pagină » Sanatate » Diete si regimuri » 9 alimente care contribuie la reducerea colesterolului rău
9 alimente care contribuie la reducerea colesterolului rău

9 alimente care contribuie la reducerea colesterolului rău

06 sept. 2020, 21:10,
în Sanatate

Colesterolul este necesar pentru organismul nostru, dar poate reprezenta un risc cardiovascular în caz de exces. Și, deși unele medicamente pot fi utile, o dieta sănătoasa, alaturi de activitatea fizică, este o pârghie importantă în protejarea sănătății. Anumite alimente pot contribui la reducerea colesterolului rău excesiv de ridicat (LDL). Descoperiți ce alimente scad colesterolul!

Usturoiul

Proprietățile vasodilatatoare ale usturoiului proaspăt joacă un rol crucial. Contribuie la buna funcționare a inimii, ajutand la controlul nivelului de colesterol din organism. Acest lucru ajută la protejarea arterelor împotriva acumulării colesterolului rău. Acest anticoagulant natural va subția sângele și va împiedica lipirea colesterolului rău de pereții arteriali. De altfel, va inactiva și enzima responsabilă de controlul producției de colesterol de către ficat. Prin urmare, acțiunea sa nu este prea departe de cea a statinelor. Consumați aproximativ 3 catei pe zi.

Lintea

Leguminoasele și, în special, lintea, sunt bogate în antioxidanți din familia catechinelor. Catehinele scad oxidarea colesterolului rău. Acest lucru ajută la combaterea formării plăcilor ateromatoase care sunt periculoase pentru inimă.

Semințe oleaginoase ajuta si ele la reducerea colesterolului rau din sange

Nuci, caju, migdale, alune. Toate aceste semințe oleaginoase sunt foarte bogate în acizi grași polinesaturați și mononesaturați. Ele fac posibilă îngrijirea arterelor, contribuind în același timp la reducerea nivelului de colesterol rău. În aceste alimente, găsim și fibre care extrag colesterolul rău din tractul digestiv înainte ca acesta să intre în sânge. Acest lucru permite eliminarea acestuia prin scaun. Aveți grijă, însă, să nu exagerați, deoarece semințele oleaginoase sunt bogate în calorii.

Avocado

Avocado este o sursa de grăsime bună. Acidul său linoleic sau omega-6, un acid gras polinesaturat, ajută la scăderea nivelului de colesterol rău, menținând în același timp nivelul colesterolului bun. Consumul de două ori pe săptămână va fi suficient pentru a limita riscul cardiac și pentru a lupta împotriva colesterolului rău.

Uleiul de măsline reduce colesterolul rău

Nu toate grăsimile sunt rele. Uleiul de măsline este, de exemplu, bogat în acid oleic, un acid gras din familia omega 9, care acționează în prevenirea bolilor cardiovasculare (infarct miocardic, accident vascular cerebral și ateroscleroză), deoarece promovează producția de colesterol bun (HDL) în timp ce luptă împotriva celui rău.

Merele scad colesterolul rău

Mărul are într-adevăr multe beneficii pentru sănătate datorită bogăției sale în fibre solubile și flavonoide (antioxidanți antiinflamatori). Acești nutrienți stimulează ficatul, reducând astfel nivelul colesterolului din sânge și contribuind la reducerea absorbției grăsimilor din organism. Pentru a profita la maximum de beneficiile acestor fructe, este indicat să consumați două mere pe zi. Și, mai presus de toate, nu aruncați coaja pentru ca aceasta contine multe fibre utile împotriva colesterolului.

Ovăz

Ovăzul este adesea recomandat pentru a face față problemelor de tranzit (constipație) și pentru va umple energia. Totuși, găsim în această cereală și o cantitate mare de beta-glucan, o fibră solubilă foarte eficientă împotriva colesterolului și a riscului de boli coronariene. Aceste fibre vor limita absorbția unor zaharuri și grăsimi de către organism. Mancati 60 g pe zi timp de o lună si consumați-l în combinație cu apă pentru a umfla fibrele.

Soia

Bogate în proteine ​​vegetale, soia scade nivelurile ridicate de lipide din sânge. Puteți mânca aproximativ 20 g de alimente din soia pe zi, pentru a reduce colesterolul rau.

Sardinele, printre alimentele care ajuta la reducerea colesterolului rau din sange

Peștele gras este foarte popular pentru numeroasele sale beneficii. Cu toate acestea, dacă nivelul colesterolului este prea ridicat, ar trebui să întoarceți în mod special sardinele. Într-adevăr, consumarea acestuia de două ori pe săptămână vă va oferi o doză bună de omega-3. Cu toate acestea, acești acizi grași buni contribuie la scăderea colesterolului rău din organism.

Bugetul.ro
Cutremur la Banca Transilvania. Anunțul oficial făcut de board-ul celei mai mari bănci românești despre noul director general al BT Broker de asigurare
redactia.ro
Omul lui Hagi, în stare critică. Fostul campion al României a căzut inconștient pe trotuar
Bugetul.ro
Directivă UE pentru România care nu mai suportă amânare. Sistemul bancar din țara noastră trebuie să implementeze rapid ce se cere de la Bruxelles
a1.ro
Teodora Mocanu de la Insula Iubirii sezonul 5 s-a căsătorit. Cum arată burtica de gravidă a fostei iubite a lui Eusebiu
Playtech.ro
Țara din UE care a suspendat Schengen. Reapar controalele la graniță pentru români
observatornews.ro
Şi-a comandat verighetele de pe internet, iar cu 3 zile înainte de nuntă a aflat că a fost păcălită. "521 de euro"
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Evz.ro
O comoară ascunsă printre munții României. Locul unde natura alină suferințele
realitatea.net
Colesterolul redus într-o săptămână. Cinci pași recomandați de nutriționiști
SportpeSurse
Anunțul care schimbă polii de putere între George Simion și Nicușor Dan. BREAKING NEWS
Playtech.ro
Cum se împarte un apartament când nu ești căsătorit, dacă a fost cumpărat la comun. Detaliile legale din Codul Civil
Dailybusiness.ro
Noi scumpiri pentru români. Facturi mai mari la energie, bilete de tren şi fructe mai scumpe
RomaniaTV
Se schimbă banii, preşedintele anunţă referendum pentru trecerea la EURO
stiriromania.ro
La 57 de ani, Carmen a devenit cea mai în vârstă mamă de gemeni din România. Partenerul, cu 22 de ani mai tânăr
RomaniaTV
Vestea MOMENTULUI în showbiz! Este ÎNSĂRCINATĂ! Gabi Bădălău este în culmea fericirii! 💗
redactia.ro
Ce ocupație are soția lui Ionel Ganea și cum a început povestea de dragoste dintre ei. Cei doi trec prin momente cumplite
ego.ro
Motivul pentru care s-au certat Smiley și Pavel Bartoș la Românii au Talent! ”A fost singurul!” EXCLUSIV

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

`
`