Prima pagină » Sanatate » Terapii alternative » 10 exercitii simple pentru coloana vertebrala
10 exercitii simple pentru coloana vertebrala

10 exercitii simple pentru coloana vertebrala

13 iun. 2015, 03:14,
în Sanatate
a:3:{s:7:"site_id";i:7;s:6:"old_id";i:57966;s:8:"site_url";s:15:"sanatate.bzi.ro";}

Foarte multa lume sufera din cauza coloanei vertebrale. In Coreea si China se stie ca restaurarea coloanei vertebrale elimina pana la 70% din toate afectiunile si bolile de care sufera o persoana. Pentru aceasta, terapeutii recomanda ca zilnic sa se faca exercitii si masaj pentru a restabili postura si a consolida muschii spatelui, pentru flexibilitatea si mobilitatea coloanei vertebrale.

Exercitii pentru corectarea posturii

Persoanele care se confrunta cu dureri de spate trebuie sa intareasca muschii coloanei vertebrale si pe cei abdominali, fiindca si abdomenul este sustinut de coloana. Daca vreti sa aveti o coloana si un organism sanatos, trebuie sa faceti regulat exercitii fizice pentru abdomen si spate, cate 30 de minute, in fiecare dimineata. Iata cateva exercitii pentru coloana vertebrala:

1. Rotirea capului – se roteste capul in sensul acelor de ceas, incet si amplu, de 10 ori. Apoi se repeta aceeasi miscare in sens antiorar.
2. Pendularea capului – se apleaca capul spre stanga si apoi spre dreapta, repetandu-se miscarea de mai multe ori. Treptat se poate mari viteza de executie.
3. Flexia coloanei – Fiind in picioare si avand mainile pe langa corp, balansam umerii alternativ in sus si in jos, de mai multe ori. Bazinul ramane nemiscat.
4. Extensii fata-spate – Se ridica mainile deasupra capului si se fac doua miscari spre spate, iar apoi va aplecati in fata realizand alte doua miscari.
5. Extensii stanga-dreapta – Se executa ca exercitiul anterior, dar miscarile se fac spre stanga, respectiv spre dreapta.

Exercitii-minune pentru indreptarea coloanei

6. Rotirea trunchiului – Mentineti bazinul nemiscat si aplecati-va catre in fata. Acum rotiti trunchiul in sensul acelor de ceas, de cateva ori, iar apoi in sens invers.
7. Rotirea bazinului – Se executa ca exercitiul anterior, dar acum bazinul este cel care se misca, iar capul ramane nemiscat.
8. Torsiunea coloanei – Avand picioarele usor departate, se ridica mainile in fata si apoi rotim trunchiul si mana stanga cat mai mult spre stanga, realizand un semicerc orizontal si urmarind degetele cu privirea. Se revine cu mainile in fata si se face la fel pe partea dreapta. Se repeta procedeul de mai multe ori, alternand rasucirea stanga-dreapta si urmarind ca bazinul sa ramana nemiscat.
9. Elicea – Se realizeaza similar ca exercitiul anterior, dar acum trunchiul este aplecat in fata, paralel cu solul, iar mainile sunt intinse lateral spre stanga si respectiv spre dreapta. Privirea urmareste mana care se ridica.
10. Intinderea coloanei vertebrale – Departam picioarele la o distanta de aproximativ de doua ori latimea umerilor, cu talpile orientate oblic. Asezam podul palmelor pe coapse, chiar in unghiul dintre coapse si bazin si ne lasam in jos cat mai mult, expirand pe gura. In timp ce ne ridicam, inspiram pe nas si retinem aerul.

VIDEO – Cum se fac corect ABDOMENELE. ATENTIE! Facute gresit, aceste exercitii iti pot afecta coloana vertebrala!

Pozitia finala seamana cu un scaun cu spatar. Acum trebuie sa ne lasam cu toata greutatea pe maini, fara ca acestea sa fie indoite din coate (mainile raman in continuare pe coapse). Este bine sa impingem bazinul si sa ridicam capul pentru a intinde cat mai mult coloana vertebrala. Se ramane asa un timp, apoi se expira si se revine in pozitie verticala. Se reia exercitiul de mai multe ori si daca va este prea dificil se poate realiza si cu spatele lipit de perete.
Acest exercitiu poate aduce discurile intervertebrale la locul lor si corecta deplasarea vertebrelor.

Bugetul.ro
Prigoana ANAF bagă spaima în proprietarii de mașini din România. Controalele autorității s-au întețit, iar inspectorii sunt neiertători cu cei care încalcă legea
redactia.ro
De ce a murit, de fapt, Mihai Leu
Bugetul.ro
Plecarea lui Dorinel Umbrărescu s-a produs în mod oficial. Drumarul din județul Bacău și-a luat la revedere de la oamenii din zona Buzăului
a1.ro
Care e starea de sănătate a lui Ion Iliescu în prezent. Medicii spun că ar fi stabil cardiac
Playtech.ro
Limonada bătută, băutura verii cu doar 3 ingrediente. Rețeta care a cucerit internetul
observatornews.ro
Vremea 7 iulie - 4 august 2025. Caniculă, urmată de ploi și vijelii. De când se răcește
Playsport.ro
De ce a ajuns România datoare și fără bani? „Totul a început din 2016, când politica fiscală s-a...
Evz.ro
Ce fac românii cu vacanța distrusă. Unde pot să reclame
realitatea.net
Testul IQ care le dă bătăi de cap elevilor de clasa a IV-a: câte triunghiuri sunt, de fapt, în imagine?
SportpeSurse
Marea gimnastă a României ajunsă măicuță la mănăstire. Cum a ajuns o speranță a sportului autohton să fie o figură importantă a Bisericii Ortodoxe
Playtech.ro
Schimbări uriașe la sănătate. Ce români pot pierde calitatea de asigurat și ce modificări apar la contribuții
Dailybusiness.ro
Bani cu măsură din partea Ministerului Educației. Bursele elevilor și studenților se schimbă radical
RomaniaTV
Avem Ordonanţa austerităţii. Se taie tot, iar UE cere mai mult. Lista măsurilor care se aplciă de urgenţă
stiriromania.ro
Alex Marcu, sfâșiat de durere lângă sicriul Teodorei. Bărbatul își ia adio de la soție cu râuri de lacrimi
RomaniaTV
Nicuşor Dan a semnat marţi seară târziu decretul care schimbă din temelii viaţa românilor
redactia.ro
Ilie Bolojan nu s-a lăsat până nu a tăiat sporurile bugetarilor. Ce sume vor primi cei care lucrează la stat
ego.ro
I-a spus aceste cuvinte surorii ei mai mari, iar după câteva ore, s-a sinucis, din cauza examenului de evaluare

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

`
`