Trei concepții greșite despre stretching

Stretching-ul este adesea considerat o parte esențială a antrenamentului fizic, dar există multe mituri care pot influența modul în care este perceput și practicat. Aceste concepții greșite pot duce la rezultate mai puțin eficiente sau chiar la accidentări. Iată trei dintre cele mai frecvente mituri despre stretching și adevărul din spatele lor:

1. Trebuie să faci stretching înainte de orice antrenament

Mit: Stretching-ul static este esențial înainte de orice tip de exercițiu pentru a preveni accidentările.
Adevăr: Deși este important să te încălzești înainte de antrenament, stretching-ul static (menținerea unei poziții fixe pentru câteva secunde) înainte de exerciții intense poate, de fapt, reduce performanța musculară. În schimb, stretching-ul dinamic este mai eficient pentru a pregăti mușchii pentru activitate.

• • Stretching-ul static: Este mai potrivit după antrenament, când mușchii sunt încălziți și mai flexibili.
  • Stretching-ul dinamic: Include mișcări precum fandări, ridicări ale genunchilor sau rotiri ale brațelor și este ideal înainte de activități sportive.

2. Stretching-ul elimină complet febra musculară

Mit: Stretching-ul este suficient pentru a preveni sau a elimina febra musculară după antrenament.
Adevăr: Deși stretching-ul poate ajuta la relaxarea mușchilor și la creșterea fluxului sanguin, nu este un remediu miraculos pentru febra musculară. Durerea resimțită după antrenament este cauzată de micro-leziuni musculare, iar stretching-ul singur nu poate preveni complet acest fenomen.

• • Ce ajută cu adevărat: Odihna, hidratarea, alimentația echilibrată și masajele pot contribui la o recuperare mai rapidă.
  • Când să faci stretching: După antrenament, pentru a reduce tensiunea musculară și a îmbunătăți flexibilitatea.

3. Stretching-ul îți face mușchii mai lungi

Mit: Practicarea stretching-ului regulat va face ca mușchii să devină mai lungi.
Adevăr: Stretching-ul nu modifică lungimea fizică a mușchilor. Ce face, în schimb, este să îmbunătățească mobilitatea articulațiilor și să reducă tensiunea musculară, oferindu-ți senzația de flexibilitate crescută.

• De ce funcționează: Îmbunătățirea flexibilității provine din antrenarea mușchilor să se adapteze la mișcări mai ample și mai relaxate.
• Sfaturi: Practică stretching regulat, dar nu exagera. Întinderea excesivă poate cauza leziuni ale țesuturilor.

Stretching-ul este o componentă valoroasă a oricărei rutine de fitness, dar trebuie înțeles și utilizat corect. Înlocuiește miturile cu informații corecte și integrează stretching-ul strategic în antrenamentele tale. Cu un abonament la sala de fitness preferată și o rutină de antrenament potrivită, care să includă sesiuni de stretching, performanța ta va crește rapid!