Tratarea pintenilor calcaneeni cu 5 exercitii

Deoarece pot cauza multa durere, daca urmatoarele exercitii pentru a trata pintenii calcaneeni nu dau randament, consulta un medic.

Pintenii calcaneeni reprezinta proeminente osoase care se dezvolta pe calcaneu, adica pe osul calcaiului. Stiai ca exista diverse exercitii pentru tratarea pintenilor calcaneeni?

Pintenii calcaneeni pot cauza durere atunci cand pacientul merge sau se implica in alte activitati fizice. Durerea ascutita este localizata in regiunea calcaiului si este mai intensa dimineata.

Senzatia de durere dispare atunci cand pacientul se odihneste, dar revine cand acesta incepe din nou sa isi solicite picioarele. Pintenii calcaneeni poate limita dorsiflexia gleznei.

Vestea buna este ca avem la dispozitie diverse exercitii de intindere care ne pot ajuta sa amelioram durerea produsa de pintenii calcaneeni, precum si sa acceleram vindecarea.

Care sunt cauzele pintenilor calcaneeni?
Conform cercetarilor din domeniul fizioterapiei si al podologiei, una din patru persoane va dezvolta pinteni calcaneeni la un moment dat. Principalii factori de risc sunt:

• Varsta: Varsta pacientului poate avea un impact semnificativ, dar nu este singurul factor important.
• Supraponderalitatea: Oamenii obezi care petrec multe ore stand in picioare sunt mai susceptibili aparitiei pintenilor calcaneeeni.
• Antrenamentele intense: Uneori antrenamentele intense pot cauza aceasta problema.
• Platfusul: Si forma piciorului constituie un factor de risc. Daca tendonul lui Ahile prezinta o flexibilitate scazuta, sansele de formare a pintenilor sunt ridicate.
• Incaltamintea inadecvata: Pantofii cu talpi subtiri sau tocuri inalte (si in special cei care prezinta simultan ambele trasaturi) pot cauza pinteni.

Cele mai bune exercitii pentru a trata pintenii calcaneeni

1. Exercitiu cu un prosop
Exercitii pentru tratarea pintenilor calcaneeni
Acesta este cel mai bun exercitiu pentru tratarea pintenilor calcaneeni.

Nu trebuie decat sa pui un prosop pe podea si sa incerci sa il apuci cu degetele picioarelor pentru a-l aduce mai aproape.
Poti aseza o greutate pe prosop, astfel incat sa complici putin exercitiul.

2. Exercitiu cu o curea
Cel de-al doilea truc pe care ti-l prezentam te va ajuta sa tratezi nu doar pintenii calcaneeni, ci si alte probleme care pot afecta picioarele.

Asaza-te pe podea, indreapta-ti spatele si intinde bratele inainte.
Pune o curea pe calcaie si apuca-i capetele cu ambele maini.
Apoi, trage cureaua spre tine, impingand-o simultan cu picioarele in directia opusa.
Mentine aceasta pozitie timp de 20 de secunde.
Executa 25 de repetari, de cate 2-3 ori pe zi.

3. Exercitiu cu mingea pentru talpa piciorului
Minge de tenis pentru tratarea pintenilor calcaneeni
Urmatorul exercitiu presupune sa rulezi o minge mica cu talpa piciorului. In afara de pintenii calcaneeni, acest truc te ajuta sa tratezi fasciita plantara.

Ruleaza mingea cu piciorul, astfel incat sa iti masezi talpa.
La finalul exercitiului, lasa piciorul pe minge si ruleaz-o de la varfurile degetelor pana la calcai.

4. Rularea sticlei de apa, unul dintre cele mai eficiente exercitii pentru tratarea pintenilor calcaneeni
Ca sa incerci acest exercitiu, va trebui sa mai intai congelezi o sticla de apa.

Pune sticla de apa pe podea, acoper-o cu un prosop si calca pe ea.
Ruleaza sticla cu talpa piciorului pentru cel putin 5 minute.
Executa acest exercitiu de cel putin 3 ori pe zi.
Rularea unei sticle de apa cu talpa piciorului afectat va ameliora durerea experimentata. In plus, temperatura scazuta actioneaza ca un anestezic local.

5. Exercitiu de intindere pentru gambe

• Tratarea pintenilor calcaneeni ca sa ameliorezi durerea
• Ultimul exercitiu pe care vrem sa ti-l prezentam este foarte simplu. Nu trebuie decat sa te sprijini de un perete sau de o masa cu mainile. Indoaie un picior, intinzandu-l simultan pe celalalt.
• Apleaca-te inainte, de parca ai incerca sa impingi masa sau peretele, astfel incat sa antrenezi gamba piciorului intins.
• Mentine aceasta pozitie pentru 10-15 secunde.
• Cateva sfaturi suplimentare pentru a ameliora durerea cauzata de pintenii calcaneeni
• Fa mai putina miscare si odihneste-te cat de mult posibil.
• Poarta incaltaminte adecvata pentru a reduce inflamatiile si durerea. Incaltamintea comoda, cu talpi interioare moi si flexibile, este ideala. Opteaza, de asemenea, pentru talpile exterioare usor inalte, astfel incat incaltamintea sa se muleze pe picior.
• Foloseste perne din silicon pentru a reduce impactul mersului.
• Aplica pachete cu gheata pe talpi pentru 15 minute, de 3 ori pe zi. Acest truc amelioreaza imediat durerea.
• Daca esti supraponderal, adopta o dieta pentru slabit.
• Nu uita, supraponderalitatea este una dintre principalele cauze ale pintenilor calcaneeni. Pe langa faptul ca vei preveni aceasta problema, iti vei imbunatati starea generala de sanatate daca slabesti.

Obiectivul nostru in acest articol a fost doar sa te informam. Daca durerea persista chiar si dupa ce ai incercat cele 5 exercitii pentru tratarea pintenilor calcaneeni prezentate anterior, consulta un medic pentru a primi un tratament personalizat.