Secretul tinereții eterne al cunoscutei vedete! Antrenamentul care o menține în formă impecabilă la 55 de ani
Pe măsură ce îmbătrânim, menținerea greutății devine tot mai dificilă. Metabolismul încetinește, masa musculară scade, iar fluctuațiile hormonale se intensifică. Totuși, antrenorul personal al lui Jennifer Aniston, Dani Coleman, recomandă o soluție simplă și eficientă pentru a contracara aceste provocări, antrenamentele cu greutăți.
Acest tip de antrenament a ajutat-o pe actriță să rămână într-o formă de invidiat chiar și la 55 de ani, iar beneficiile sunt evidente.
Dezvoltarea masei musculare
Antrenamentele de forță sunt o alternativă excelentă pentru cei care nu sunt fani ai exercițiilor cardio. Ridicarea greutăților ajută la dezvoltarea masei musculare și accelerează metabolismul, ceea ce contribuie semnificativ la menținerea unei greutăți sănătoase. Jennifer Aniston susține cu tărie acest tip de antrenament.
„Mișcarea a fost întotdeauna importantă pentru mine, iar acum știm cu toții că antrenamentele de forță sunt esențiale pentru a rămâne sănătoși și activi pe măsură ce îmbătrânim.”
În plus, cercetările efectuate de Mayo Clinic au demonstrat că antrenamentele de forță pot reduce simptomele unor afecțiuni cronice, precum artrita, durerile de spate, obezitatea, bolile de inimă, depresia și diabetul, îmbunătățind, totodată, funcția cognitivă.
Dacă vrei să începi un program de antrenament cu greutăți, Dani Coleman sugerează câteva sfaturi utile. Dacă nu ai acces la o sală de fitness, nu te îngrijora! Poți începe cu greutăți simple, cum ar fi sticlele de apă sau borcanele din bucătărie. Este important să începi treptat și să urmezi un plan care vizează întregul corp, mărind numărul de repetări pe măsură ce te obișnuiești cu exercițiile.
Menținerea motivației poate fi o provocare
După ce reușești să faci două repetări suplimentare timp de două săptămâni, este momentul să crești greutatea. În plus, pentru a obține rezultate vizibile, este esențial să fii consecvent. Două sau trei sesiuni pe săptămână, cu o zi de pauză între ele, sunt suficiente pentru început.
De asemenea, este important să nu neglijezi alți factori care influențează succesul programului tău de antrenament, precum dieta echilibrată, hidratarea și recuperarea adecvată. Jennifer Aniston, de exemplu, preferă antrenamentele Pvolve, care combină exerciții cu impact redus și antrenamente de rezistență, o alegere care se potrivește perfect stilului său de viață activ.
Dani Coleman recunoaște că menținerea motivației poate fi o provocare, mai ales atunci când progresul nu este constant.
„Progresul nu este întotdeauna lin. Este important să te concentrezi pe toate lucrurile bune pe care corpul tău le face pentru tine și să revii pe drumul cel bun atunci când simți că pierzi motivația” , a declarat acesta.