Remedii pentru constipație. Cauze și prevenire

De multe ori luăm în râs constipaţia, dar nu e nimic amuzant. Cauzele apariţiei sunt multiple, iar forţarea de a ieşi cu scaunul poate avea consecinţe serioase în timp. Hemoroizii, fisura anală şi prolapsul ţesutului rectal (ieşirea în afară) sunt trei dintre ele. Aşadar, ce să faci dacă nu te simți bine? Ce remedii pentru constipație există? Iată ce spun specialiştii.

Conform unor estimări, între 40 şi 60% dintre adulţii în vârstă au frecvent probleme cu constipaţia.

„Este ceva ce ţine de îmbătrânire. O activitate fizică diminuată afectează regularitatea scaunelor. În plus, poate fi un efect secundar al unor medicamente pe care mulţi adulţi de vârsta înaintată le iau”, explica Dr. Stanley Rosenberg, conferenţiar în cadrul Harvard Medical School şi gastroenterolog la Centrul Medical Beth Israel Deaconess.

Cum poţi preveni constipaţia

Doctorii spun că unul dintre cei mai importanţi factori îl constituie dieta. Pentru a avea scaun regulat, iată de ce e bine să ţii cont:

• bea suficiente lichide
• consumă alimente bogate în fibre (legume şi fructe crude, cereale integrale).

„Fibra reţine apa în intestine amestecând-o cu scaunul care devine mai moale,” spune Dr. Rosenberg.

Dacă cele două puncte menţionate mai sus nu dau nici un rezultat, cauzele constipaţiei pot fi următoarele:

• lipsa exerciţiilor fizice
• diabetul sau problemele cu glanda tiroidă hipoactivă (hipotiroidism)
• ignorarea constantă a necesităţii de golire a intestinului
• medicamentația constând în antidepresive, pastilele împotriva hipertensiunii arteriale, analgezicele, suplimentele de fier etc.

Cum să stimulezi golirea intestinului

Este foarte uşor să cumperi de la farmacie un laxativ. Totuşi, acest lucru ar trebui să fie de ultimă necesitate, când chiar nu ai altă rezolvare.

„Laxativele pot părea cea mai rapidă şi mai simplă soluţie, dar nu sunt o idee bună”, spune Dr. Rosenberg. „Dacă treci direct la laxative stimulante, există riscul să devii dependent fizic de ele,” atenţionează medicul.

Înainte de a apela la laxative, ocupă-te de următoarele lucruri:

• hidratare. Nu degeaba se spune că e bine să bei câteva pahare de apă pe zi. Atenţie: vorbim de apă, nu de lichide. În categoria lichide, spre exemplu, intră sucurile şi cafeaua, iar acestea, de fapt, ajută la eliminarea lichidelor din organism, nici pe departe la hidratare;
• consum de fibre. Mănâncă cel puţin 25 gr de fibre în fiecare zi;
• mergi la toaletă. Dacă simţi nevoia de a merge la baie, nu te abţine. Cu cât întârzii golirea intestinului, cu atât va fi mai greu după aceea.

„Deoarece reflexul de golire funcţionează mai bine după masă, le spun pacienţilor mei să îşi ia micul dejun, după care să meargă la toaletă şi să stea acolo 10 minute. Vezi dacă reuşeşti.”

• fără forţare. Din cauza forţării, în timp, pot apărea: fisuri anale, hemoroizi, prolaps rectal.

Dacă le-ai încercat şi pe acestea şi totuşi nu te simţi bine, mergi la medic. E posibil ca, din cauza constipaţiei, la un moment dat să ai dureri abdominale, burtă mărită şi vărsături. Acestea sunt, de fapt, câteva simptome ale obstrucţiei intestinale.

Ce să mănânci ca să nu ai probleme de sănătate

Asigură-te că incluzi în regimul alimentar zilnic următoarele produse: mazăre gătită, anghinare gătită, fasole neagră, mere cu coajă, cereale integrale, varză de Bruxelles, zmeură, budincă de ovăz, smochine uscate.

De asemenea, poţi apela şi la câteva laxative naturale, cum ar fi:

• prune. Mănâncă 6 prune. Fibrele din ele sunt suficiente pentru a dubla mişcările intestinale, în vederea accelerării tranzitului intestinal;
• alimente probiotice. Iaurtul, murăturile şi kefirul sunt trei dintre ele;
• aloe vera. Datorită mineralelor şi electroliţilor din compoziţie, menţin flora intestinală în parametri normali;
• seminţe de chia. Consumă-le după ce, în prealabil, le-ai lăsat la înmuiat.