Laxative naturale pentru combaterea constipației. Iată ce metode putem încerca înainte de a apela la medicamente

Aceste laxative naturale reprezintă o soluție eficientă și blândă pentru ameliorarea constipației, oferind o alternativă sigură la produsele farmaceutice. Acestea acționează prin stimularea tranzitului intestinal și îmbunătățirea consistenței scaunelor, facilitând astfel eliminarea.

Balonarea și constipația sunt două probleme de sănătate minore, însă care îți dau bătăi de cap majore, având un impact negativ asupra calității vieții. Din fericire, anumite alimente pot ajuta la ameliorarea acestor afecțiuni.

Laxative naturale pentru combaterea constipației

Constipația este o condiție medicală comună, frecvent întâlnită la orice vârstă. Aceasta este o tulburare digestivă care afectează tranzitul intestinal și este legată adesea de un stil de viață dezechilibrat și alimentația săracă în fructe și legume. Laxativele naturale sunt variate și pot fi integrate cu ușurință în alimentația zilnică, oferind soluții naturale pentru îmbunătățirea tranzitului intestinal.

Fructele precum prune, fructe de pădure, mere sau kiwi sunt o sursă excelentă de fibre solubile și insolubile, esențiale pentru un tranzit intestinal sănătos. Prunele, în special, sunt recunoscute pentru efectul lor laxativ datorită conținutului ridicat de sorbitol și fibre.

De asemenea, semințele de chia  sunt o sursă bogată de acizi grași Omega-3, acestea dețin și proprietăți laxative, care ajută la golirea intestinelor. Atunci când sunt înmuiate în apă, aceste semințe capătă o textură gelatinoasă, care facilitează tranzitul intestinal și combate constipația.

Probabil cel mai cunoscut și folosit remediu pentru constipație este cafeaua. Licoarea de culoare neagră se pare că nu numai că te dezmeticește dimineața, însă stimulează și colonul. Acidul clorogenic din cafea este substanța care tratează și previne constipația, cu toate acestea trebuie să aveți pentru că ea deshidratează.

Uleiul de ricin este un alt laxativ natural stimulent, recunoscut pentru efectul său rapid în inducerea mișcărilor intestinale. Ricinoleicul, acidul gras principal din uleiul de ricin, acționează asupra mușchilor netezi ai intestinului, stimulând astfel evacuarea.

Rubarba este o plantă bine cunoscută pentru proprietățile sale de stimulare a intestinului. Conține un compus cunoscut sub numele de sennozidă A, cunoscut mai frecvent sub numele de Senna, un laxativ popular pe bază de plante.

Alte recomandări pentru ameliorarea afecțiunii

Este foarte important să bei apă în fiecare zi pentru a preveni deshidratarea, dar și alte lichide, cum ar fi sucul de prune, cafeaua și ceaiul, care acționează ca laxative naturale.
Mănâncă supe și ciorbe cu multe legume și acrite cu produse probiotice precum borș, kefir, iaurt, precum și alimente bogate în fibre, cum ar fi grâu integral, pere, ovăz și legume. Pe lângă acest aspect, este bine să reduci aportul de alimente bogate în zahăr, care pot provoca constipație.

Potasiul este un electrolit important pentru o mișcare adecvată a mușchilor. Când nivelul acestuia este scăzut, mușchii netezi din colon nu se mișcă la fel de mult și pot duce la constipație. Din fericire, cura este simplă, adaugă mai mult potasiu în dietă, cu alimente precum cartofi, banane cât mai puțin coapte, mango, prune uscate, stafide și kiwi.

Trebuie să fii atent și la suplimentele pe care le iei pentru că și suplimentele de fier pot genera constipație, așa că dacă te confrunți cu anemie feriprivă și iei un astfel de supliment, fii mai activ și mănâncă mai multe alimente și legume din cereale integrale, cum ar fi morcovi, castraveți, dovlecei și țelină.

De asemenea, și suplimentele de calciu pot avea un efect ușor de deshidratare a scaunului, ceea ce face difică mișcarea în sistemul digestiv. Prea mult calciu în sânge poate schimba, de asemenea, modul în care mușchii primesc semnalul de a-ți contracta colonul și ar putea face acești mușchi lenți. Cu toate acestea, dacă nu aveți destul de mult calciu în corp, trebuie să vă faceți niște analize pentru că va apărea durerea de oase.

Există multe opțiuni pentru aceste laxative naturale, însă, este foarte important să vă consulte un medic înainte de a consuma genul acesta de alimente.