De ce somnul este la fel de important ca mancarea
Să presupunem că decideți să urmați o dietă și să omiteți anumite alimentele nutritive timp de o săptămână. Cum te vei simți în șapte zile? Probabil te vei simți flămând, poate puțin slab și probabil vei slabii putin. Dar altfel vei fi bine.
Acum, să presupunem că renunți la somn timp de o săptămână. Nu prea este grozav. După câteva zile, vei fi aproape incapabil să funcționezi. Acesta este motivul pentru care Amnesty International a identificat privarea de somn ca o formă de tortură.
Deci, de ce sacrificăm somnul în primul rând când suntem presați pentru timp? Continuăm să credem în mitul extraordinar de înrădăcinat conform căruia dormitul timp de o oră pe zi ne mărește productivitatea cu o oră. De fapt, cercetările au arătat că chiar și reduceri modeste ale timpului de somn pot avea efecte dăunătoare asupra sănătății noastre, stării de spirit, performanței mentale și productivității generale.
Deci, cât timp trebuie să dormim
Oamenii de știință au efectuat un experiment în care oamenii au fost plasați într-o cameră fără ceas sau fereastră și au cerut să se culce imediat ce s-au simțit obosiți. Rezultatul studiului este următorul: 95% dintre oameni dorm aproximativ 7-8 ore pe zi, 2,5% – mai mult de 8 ore. Aceasta înseamnă că doar restul de 2,5% pot dormi mai puțin de 7 ore pe noapte și se simt în continuare odihnit complet. Adică doar 1 din 40.
Dacă întrebați prieteni sau colegi care au dormit mai puțin de 7 ore pe noapte în ultima săptămână, marea majoritate își vor ridica mâinile. Rezultatul va fi repetat indiferent de audiență, fie că este vorba de lideri ai companiei, profesori sau oficiali guvernamentali. Am pierdut literalmente ideea a ceea ce înseamnă să dormi cu adevărat.
Oamenii din profesiile creative sunt o excepție. De regulă, ei dorm mult mai mult decât alții. Celebrul studiu realizat de Anders Erickson a arătat că violoniștii dorm în medie 8,5 ore pe zi, inclusiv 20-30 minute în timpul zilei, ceea ce, de exemplu, depășește durata de somn a americanului mediu cu 2 ore. Violoniștii de vârf au recunoscut, de asemenea, că somnul este unul dintre cei mai importanți factori în dezvoltarea abilităților muzicale pentru ei.
Un somn foarte bun îi face pe oameni să se simtă mai bine, să lucreze cu mai multă concentrare și să aibă un control mai bun asupra emoțiilor lor, ceea ce este, de asemenea, foarte bun pentru cei din jur.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să dormiți mai mult și pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului:
- Du-te la culcare devreme și întotdeauna în același timp. Sună ciudat, nu-i așa? Dar problema este că nu există nicio alternativă. Te ridici deja cât mai târziu posibil. Dacă nu stabiliți un anumit timp pentru culcare, veți căuta în mod constant scuze pentru a rămâne treaz mai mult, așa cum faceți acum.
- Terminați-vă afacerea cu cel puțin 45 de minute înainte de a stinge luminile. Cu siguranță nu veți adormi dacă sunteți agitați de scrisori sau probleme la locul de muncă. Obișnuiește să bei o ceașcă de ceai din plante sau să asculți muzică relaxantă înainte de culcare. De asemenea, puteți citi doar o carte bună.
- Înainte de a merge la culcare, scrieți lucruri care vă deranjează – în special lucruri neterminate sau probleme nerezolvate. Dacă aceste gânduri se rotesc în capul tău, va deveni mult mai dificil să adormi și, în cele din urmă, te vei gândi toată noaptea dacă trebuie să te ridici și să faci aceste lucruri.