De ce este cea mai bună vitamina D pentru adulți. Cum să îmbunătățești sănătatea oaselor și starea de spirit

Cea mai bună vitamina D pentru adulți ajută la creșterea și dezvoltarea oaselor și dinților. De asemenea, poate oferi o rezistență îmbunătățită la anumite boli. Nutrientul este solubil în grăsimi dintr-o familie de compuși care include vitaminele D, D2 și D3.

Corpul tău produce vitamina D în mod natural atunci când este expus direct la lumina soarelui. De asemenea, o poți obține din anumite alimente și suplimente pentru a asigura niveluri adecvate în sângele tău.

Cea mai bună vitamina D pentru adulți

Vitamina D are mai multe funcții importante, iar printre cele mai vitale sunt reglarea absorbției de calciu și fosfor și facilitarea funcționării sănătoase a sistemului imunitar. Obținerea unei cantități suficiente este importantă pentru creșterea și dezvoltarea normală a oaselor și dinților și pentru îmbunătățirea rezistenței la anumite boli. Soarele îți poate îmbunătăți starea de spirit, iar la fel poate face și vitamina D. Cercetătorii au găsit o legătură între depresie și deficitul de nutrient, însă sunt necesare mai multe cercetări pentru a defini exact modul în care funcționează acest lucru.

Nutrientul ajută corpul să absoarbă calciul pentru o sănătate îmbunătățită a oaselor și mușchilor, astfel că împreună contribuie la prevenirea osteoporozei, acesta fiind un motiv pentru care pentru adulți este cea mai bună vitamina D. Un studiu a constatat că episoadele frecvente de gripă și alte boli respiratorii și sezonul de iarnă sunt factori de risc pentru niveluri scăzute, astfel că nutrientul poate fi benefic pentru construirea imunității. Cercetătorii au analizat 25 de studii clinice, comparând suplimentele de vitamina D cu un placebo, și au descoperit că suplimentarea zilnică sau săptămânală a redus riscul de infecție respiratorie acută, în special la persoanele care aveau deficit. În plus, vitamina ajută fibrele musculare să se dezvolte și să crească, ceea ce poate contribui la susținerea oaselor pentru a crește echilibrul și a reduce riscul de cădere.

Alimente bogate în nutrienți

Alimentele, inclusiv anumite tipuri de pește, gălbenușul de ou și ciupercile, conțin cea mai bună vitamina D pentru adulți. Prin urmare, schimbarea dietei tale poate ajuta la reducerea sau prevenirea deficienței.

Somonul sălbatic conține, de obicei, mai multă vitamina D decât somonul de fermă, dar ambele sunt surse bune de nutrienți. Într-o porție de 100 de grame, al doilea are aproximativ 66 la sută din valoarea zilnică, iar cel sălbatic poate conține până la 160 la sută din valoarea zilnică. Alte pești grași, cum ar fi halibutul și macroul, sunt o sursă de nutrienți.

Heringul murat și sardinele sunt, de asemenea, surse bune. Uleiul de ficat de cod conține 56 la sută din valoarea zilnică recomandată. De asemenea, este bogat în alți nutrienți, cum ar fi vitamina A și acizii grași omega-3. În plus, poți lua în considerare alegerea tonului ușor și consumul a nu mai mult de o porție pe săptămână pentru a preveni acumularea de metilmercur.

Ouăle de la găini crescute în aer liber sau hrănite cu furaje îmbogățite cu vitamina D conțin niveluri mult mai ridicate. Ciupercile pot sintetiza vitamina D2 atunci când sunt expuse la lumina UV, dar numai cele sălbatice sau tratate cu lumină UV sunt surse bune de vitamina D. De asemenea, laptele de vacă, laptele de soia, sucul de portocale, cerealele și ovăzul sunt uneori îmbogățite cu vitamina D. Totuși, trebuie să verificați etichetele pentru a afla conținutul, deoarece acesta poate varia considerabil. Dacă produsul nu este îmbogățit, nu poate furniza cea mai bună vitamina D pentru adulți.