Cum să slăbești în 3 zile fără diete și pastile

Multe fete și femei se gândesc aproape în permanență la modul de a pierde rapid acele kilograme în plus. Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a pierde în greutate în 3 zile, atunci vă prezint cele mai bune opțiuni pentru a pierde în greutate fără diete și pastile.

Cum să slăbești în 3 zile: nutriție adecvată

Există o categorie de femei care sunt îngrozite că vor trebui să recurgă la diete pentru a slăbi rapid. Și nu aduc un efect stabil și pe termen lung. De obicei, kilogramele pierdute revin și aduc „prieteni”.

În plus, orice restricții în nutriție se reflectă negativ în starea organelor interne, a sistemului hormonal și a metabolismului. Prin urmare, atunci când rezolvăm problema cum să slăbești rapid, renunțăm la ideea restricțiilor stricte asupra alimentelor.

A doua extremă, pe care o iubesc doamnele leneșe, este pastilele „minune” care presupun că îți permit să slăbești fără efort. Atunci când faceți această alegere, amintiți-vă că cel mai mic efect pe care îl veți obține de la aceste tipuri de medicamente este curățarea intestinelor și reducerea umflăturilor, deoarece acestea sunt în principal diuretice și efecte de report.

În cel mai rău caz, veți obține tulburări grave ale sistemului nervos și ale activității tractului digestiv. Amintiți-vă că astfel de pastile pot fi luate numai după consultarea medicului dumneavoastră. Și este mai bine să le abandonezi complet.

Deci, cum să slăbești acasă fără să apelezi la extremele descrise mai sus? Răspunsul este simplu – nutriție adecvată.

Mulți sunt sceptici cu privire la acest lucru, dar nu au respectat niciodată principiile unei nutriții adecvate. Prin urmare, cel puțin din motive experimentale, încercați recomandările de bază. Veți vedea cum puteți pierde în greutate fără a epuiza corpul, fără a-l otrăvi. Cei mai mulți vor fi surprinși de cât de repede se vor schimba corpul și aspectul.

Amintiți-vă că pierderea în greutate depinde de 90% de nutriție și doar 10% de exerciții fizice. Prin urmare, nu amânăm visul unui corp subțire și introducem 10 reguli de alimentație sănătoasă în viață:

• Uităm de zahăr și dulciuri, produse de patiserie și deserturi, doar pentru că aceste produse nu numai că dau greutate în exces, dar afectează negativ starea pielii. Dacă doriți să obțineți tenul perfect, să scăpați de erupțiile cutanate, să reduceți secreția de sebum, atunci punem un tabu pe tot ce conține zahăr.
• Nu bem băuturi carbogazoase, chiar dacă este apă minerală obișnuită. Dioxidul de carbon dăunează pereților stomacului, îi stimulează, ceea ce determină eliberarea sucului gastric și începe un proces numit expresia „supt în stomac”. Chiar dacă tocmai ai mâncat, dar ai băut apă carbogazoasă, după câteva minute te vei simți flămând.
• Bem apă obișnuită la temperatura camerei de cel puțin 1,8 litri pe zi. Cantitatea de băut va fi terifiantă, deoarece pare o deplasare incredibil de mare. Dar dacă beți 250 ml pe stomacul gol dimineața, ridicându-vă din pat și pe tot parcursul zilei, aceeași cantitate cu 30 de minute înainte de mese și cu o oră după aceea, nici nu veți observa cât de repede este absorbit. Apropo, apa este sursa de viață a pielii. După 3 zile, veți vedea cum se va îmbunătăți tenul. Nu beți apă rece, altfel mâncarea nedigerată va ajunge imediat în intestine și va simți din nou foame.
• Schimbăm dieta: introducem mai multe legume, evitându-le pe cele bogate în amidon (porumb, cartofi), mâncăm carne slabă (file de pui, carne slabă de vită), pește slab (merluciu, polen, crap).
• Luăm în calcul numărul de calorii consumate și consumate. Dacă vă gândiți cum să slăbiți rapid, rămâneți la un meniu care nu depășește 1200 kcal. Vă recomand să consultați un dietetician pentru a vă ajuta să găsiți dieta potrivită pentru dvs.
• Reglăm mesele. Acest aspect necesită o abordare individuală: cineva trebuie să mănânce de cinci ori pe zi, în timp ce cineva trebuie să mănânce de trei ori. Prin urmare, împărțiți-vă dieta în mai multe mese, dar astfel încât să consumați aproximativ același număr de calorii. Dacă ți-e foame, atunci ia o gustare mâncând 10 bucăți de semințe de migdale sau 3-4 bucăți de prune uscate sau caise uscate.
• Reconstruirea alimentelor: mâncați mai mulți carbohidrați (terci) dimineața. Făina de ovăz cu nuci va fi cea mai benefic. Începeți să mâncați alimente proteice cu prânzul. Uitați de mâncare cu 3 ore înainte de culcare.
• Schimbarea modului de gătit. Uitați de alimentele prăjite. Luați mâncăruri la grătar, aburite sau fierte.
• Mâncăm încet. Acest lucru va evita supraalimentarea, se spune în articol .
• Introducem mai multe produse lactate fermentate în dietă și acesta este iaurtul, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, zerul.
• Mâncăm o salată de varză, sfeclă proaspătă și morcovi la cină în fiecare zi. Puiul, carnea slabă sau brânza de vaci se potrivesc bine cu el. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea digestiei.

Desigur, trebuie să uitați de fast-food. Dacă nu îl suporti fără dulciuri, atunci taie mărul în felii, presară cu scorțișoară și adaugă o linguriță de miere. Puneți totul într-un recipient și transportați-l cu voi. De îndată ce vrei să te înveseli cu ciocolată, ia un măr.

Cum să slăbești rapid: exerciții fizice

Oricât de deprimant ar putea suna pentru unele doamne, este imposibil să slăbești fără a crește activitatea. Este important să o faci corect și să nu exagerezi.

Esența activității fizice nu este de a pierde calorii în plus, ci de a strânge mușchii, de a face acele locuri care s-au lăsat sau au slăbit mai elastice. În plus, gimnastica stimulează producția de seratonină, hormonul plăcerii. Stimulează metabolismul și îmbunătățește starea de spirit.

Prin urmare, ținând cont de faptul că scopul antrenamentului nu este înregistrările olimpice, ci o bună dispoziție și un corp potrivit, faceți ceea ce vă place. Exercitii zilnice:

• Mers pe jos. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a slăbi. Mersul rapid timp de 30 de minute este de minus 250 kcal. Prin urmare, schimbați-vă rutina: mergeți la serviciu cu 20 de minute mai devreme și mergeți sau coborâți cu două opriri mai devreme și parcurgeți singură distanța rămasă. Nordic walking (cu bețe) va da rezultate și mai bune: scăpați de 500 kcal pe oră de astfel de exerciții.
• Dans. Învață un fel de mișcări de dans: dansuri orientale sau latino-americane, sală de bal sau sport. Există o mulțime de videoclipuri YouTube pentru a vă ajuta în acest sens. Principalul lucru este pasiunea și persistența.
• Pilates sau yoga. Pilates este o modalitate excelentă de a vă strânge mușchii. Exercițiile simple vă vor permite să simțiți fiecare ligament și mușchi care nu funcționează sau nu sunt slăbiți. În yoga și Pilates, toate exercițiile sunt concepute în așa fel încât toți mușchii corpului funcționează în același timp. Prin urmare, efectul este rapid și impresionant.
• Exerciții de scândură și scândură. Ridicați corpul cu brațele și picioarele întinse. Țineți-l în această poziție timp de 30 de secunde. Ține-ți spatele, bazinul la coadă. Rămâneți pe coate și țineți încă 30 de secunde. Faceți 10 tranziții de la coate la brațe drepte și spate. Luați-vă în genunchi și odihniți-vă 20 de secunde. Repetați aceste exerciții încă de 2 ori.
• Exercițiu „Alpinist”. Stând în scândură, faceți salturi cu picioarele, imitând salturi în munți. Efectuați acest exercițiu în 2 seturi de 10 ori.
• Sărind afară. Așezați-vă din poziție în picioare, atingeți podeaua cu degetele, săriți afară. Repetați acest exercițiu de 3 seturi de 10 ori.
• Ghemuitori. Așezați-vă de 30 de ori, astfel încât linia genunchiului să nu se extindă dincolo de degetele de la picioare.
• Exercițiu „Carte” pentru presă. Întindeți-vă pe podea, ridicați trunchiul și picioarele îndoite la genunchi în același timp. Efectul va veni dacă faceți 3 seturi de 10 ori pentru începători, pentru cei care au o stare fizică bună – de 30 de ori.
• Împingând mâinile în sus. Stai pe o scândură și coboară încet pe podea, îndoind brațele. Cu cât faci mai încet, cu atât mai eficient. Încercați să o faceți de 10 ori. Întoarceți-vă spatele la scaun, lăsați-vă mâinile astfel încât corpul să fie ridicat deasupra podelei. Îndoiți brațele de cel puțin 10 ori.
• Exercițiu pentru talie. Puneți piciorul îndoit la genunchi înainte, îndoiți și celălalt. Pune-ți mâinile în spatele capului și întoarce-te la genunchi, încercând să ajungi la el. Efectuați 3 seturi de 15 repetări.

Alegeți exerciții sau complexe la propria discreție, concentrându-vă pe starea fizică și sănătatea dumneavoastră. Dacă aveți probleme cu spatele, atunci evitați exercițiile de forță, limitați-vă la înot și mers pe jos. Dacă aveți probleme cu sistemul cardiovascular, atunci faceți yoga. Amintiți-vă că este posibil să aveți alte contraindicații pentru anumite sporturi, așa că, înainte de a începe antrenamentul, vă recomand să vă consultați medicul.