Cum protejăm și creștem imunitatea copiilor, în sezonul rece

Imunitatea este mecanismul organismului de apărare împotriva agenților patogeni, cum sunt toxinele, virusurile etc. Sistemul imunitar este cel care asigură protecția la nivel macro, el cuprinzând un întreg complex de celule și molecule, responsabil în detectarea și eliminarea agresorilor.

Un sistem imunitar care funcționează în condiții optime este cel care memorează antigenii pe care îi întâlnește, pentru a acționa eficient pe viitor, când vor identifica aceiași antigeni.

Pe măsură ce iarna începe să își intre în drepturi, iar răcelile și virozele încep să își facă loc în comunitățile școlare și cele de la grădinițe, mulți părinți se întreabă: Ce putem face pentru a ne menține copiii sănătoși? Există modalități de a întări sistemul imunitar și de a evita toate aceste răceli și viroze ce apar în sezonul rece?

Răspunsul este da, dar nu există baghete sau leacuri magice. Cel mai bun mod de a menține sistemul imunitar sănătos este, practic, să luați măsurile necesare pentru a vă menține copilul sănătos. Oricât de plictisitor sună, este încercat și adevărat. În general, copiii tind să aibă un sistem imunitar înnăscut mai activ decât adulții, iar, de aceea, este important să îl protejăm pe tot parcursul sezonului rece.

Simptomele unui sistem imunitar scăzut

Pentru a putea proteja sistemul imunitar al copilului în sezonul rece, părintele trebuie să fie capabil să identifice situațiile în care copilul său are un sistem imunitar scăzut. Printre simptomele ce pot fi identificate, se numără:

• Predispoziția pentru infecții din ce în ce mai dese
• Perioade de convalescență de lungă durată. În majoritatea cazurilor, copii care suferă de infecții de pneumonie, meningită, bronșită sau o infecție a pielii, prezintă o imunitate slăbită.
• De asemenea, în cazul celor mai fragili, imunitatea scăzută poate fi confirmată și de o dezvoltare întârziată a copilului, anemii sau anomalii la nivelul sângelui, ori de probleme digestive.

Modalitățile de protecție a sistemului imunitar – regulile de igienă, alimentația, suplimentele alimentare, somnul copiilor, mișcarea și activitățile fizice – toate conlucrează înspre a-i oferi copilului tău scutul de care are nevoie împotriva oricărui virus sau bacterie.

În articolul de mai jos, voi încerca să schițez un ghid, pentru tine părinte drag, care să îți ofere o imagine de ansamblu asupra acestor măsuri de protecție.

Cum avem grijă de imunitatea copilului

Reguli de igienă

Optzeci la sută dintre infecții se răspândesc prin atingere. Învață-l pe micuțul tău să se spele pe mâini după ce strănută, tușește sau merge la baie. Spălarea mâinilor cu apă caldă și săpun timp de cel puțin 20 de secunde poate elimina bacteriile și virușii și poate reduce șansa de infecții pulmonare cu până la 45%. Ce înseamnă 20 de secunde pentru copilul tău? Timpul care trece până când el cântă de două ori ”La mulți ani!”.

Spălarea regulată a mâinilor este cel mai simplu mod de a vă proteja copiii de bolile din jur. Spălarea corectă a mâinilor ajută la îndepărtarea murdăriei, virușilor și bacteriilor și poate împiedica răspândirea acestora la alte persoane, obiecte și suprafețe.

Copiii ar trebui să se spele pe mâini întotdeauna:

• După utilizarea toaletei
• Atunci când sunt bolnavi
• După ce și-au suflat nasul
• După ce au tușit sau strănutat
• După ce s-au jucat cu animalele de companie
• Înainte să se așeze la masă și să mănânce
• După ce ajung acasă de la școală sau grădiniță

Alimentația

Alimentația copiilor joacă un rol foarte important în menținerea homeostaziei sistemului imunitar. Scopul unei alimentații corecte este ca sistemul imunitar să funcționeze în parametri corespunzători, iar, atunci când este cazul, să lupte cu infecția.

Din punct de vedere medical, există diverse motive pentru care nutriția la copii este importantă:

• Susține sistemul imunitar;
• Formează obiceiuri sănătoase;
• Aduce aportul de vitamine și minerale;
• Asigură creșterea și dezvoltarea sănătoasă;
• Stimulează dezvoltarea creierului;
• Ajută la normalizarea somnului;
• Influențează dispoziția.

Copiii au nevoie de o nutriție adecvată sub forma unor mese sănătoase și echilibrate, în fiecare zi. Pentru ca sistemul lor imunitar să funcționeze adecvat, corpul are nevoie de vitamina C, D, seleniu, fier și proteine. Cele mai bune și naturale surse sunt în mâncare. Copiii au nevoie de mese sănătoase și nutritive, necesare pentru a-și procura acești nutrienți, utili în buna funcționare a organismului lor. Masa unui copil trebuie să includă zilnic fructe, legume, lactate, proteine și fibre. Fiecare dintre aceste alimente conține vitaminele și mineralele necesare pentru menținerea unei vieți sănătoase, iar un copil care se bucură de toate acestea va avea o viață mai sănătoasă.

Și, ca să îți fie și mai ușor, dragă părinte, îți las mai jos lista cu câteva alimente pe care copilul tău le poate mânca pentru a-și întări sistemul imunitar.

1. Fructele de pădure sunt pline de antioxidanți benefici, iar majoritatea copiilor le iubesc, așa că sunt o modalitate ușoară de a menține întreaga familie sănătoasă. Pune niște afine pe cerealele de dimineață, înainte de școală, sau adaugă-le la smoothie-urile de la micul-dejun și de ce nu, ele pot fi o gustare răcoritoare de după-amiază. Afinele, zmeura, merișoarele, murele mențin sistemul imunitar în luptă, datorită antioxidanților lor care acționează împotriva stresului oxidativ. Le poți consuma proaspete, pe durata verii, sau congelate pe durata iernii, indiferent de forma de consum, ele vor furniza același aport de vitamine și antioxidanți.
2. Citricele, bogate în vitamina C, sunt esențiale pentru un sistem imunitar puternic. Multor copii le place să mănânce portocale și mandarine, iar, de obicei, vor bea suc de portocale și la micul-dejun, așa că este destul de ușor să adaugi citricele în alimentația zilnică.
3. Legume cu frunze verzi – elementul din meniu cu care părinții se luptă să-și convingă copiii să mănânce! Însă, este important ca ele sa fie consumate zilnic, deoarece acestea sunt pline de vitamine esențiale și carotenoide care ajută la construirea unui sistem imunitar puternic. De exemplu, spanacul și frunzele de schinduf conțin antioxidanți importanți care ajută la întărirea sistemului imunitar.
4. Legumele rădăcinoase precum morcovul, sfecla și cartofii dulci funcționează specific sistemului respirator. Dovleceii sunt plini cu antioxidanți benefici, inclusiv vitaminele A și C, precum și magneziu și mangan. Copiii se pot bucura de ele în tocănițe copioase de iarnă, fripturi la cuptor, piure și salate, toate acestea fiind mâncăruri delicioase și hrănitoare care pot fi savurate pe tot parcursul anului.
5. Nuci și semințe – sunt, în mod natural, bogate în vitamina E, despre care se știe că ajută la creșterea imunității. Le puteți savura prăjite, mărunțite, sărate sau chiar confiate. Opțiunile dvs. includ semințe, precum semințe de floarea-soarelui, semințe de in și semințe de dovleac, dar și nuci precum: caju, migdale, arahide.

O dietă echilibrată este cheia unei vieți sănătoase și a unui corp puternic. Consumul de fructe și legume în fiecare zi este esențial pentru a întări sistemul imunitar al copilului tău, pentru a ne asigura că este capabil să facă față cerințelor corpului în creștere.

Suplimentele alimentare

În lunile care conțin litera „R“, atunci când temperaturile de afară sunt mai scăzute, organismul uman are nevoie de un aport mai mare de vitamine și minerale ce întăresc imunitatea decât cele pe care le primește în cantități mai reduse din natură.

În ciuda eforturilor părinților, majoritatea copiilor nu mănâncă suficiente fructe și legume pentru a-și întări cu adevărat sistemul imunitar, și aici intervin vitaminele pentru copii și suplimentele pentru întreaga familie. De exemplu, vitamina C și echinaceea sunt două suplimente foarte eficiente care pot fi luate zilnic pe parcursul lunilor târzii de toamnă și iarnă, pentru a ajuta la prevenirea îmbolnăvirilor. Le găsești cu ușurință în farmacii, iar suplimentele Sanvero pentru întreaga familie asigura doza zilnică optimă necesară pentru susținerea sistemului imunitar.

Zincul este un alt mineral esențial care ușurează recuperarea relativ rapidă după răceli și gripă. Poate fi găsit sub formă de lichid sau capsule și în magazinele naturiste.

Vitamina C ajută sistemul imunitar să creeze noi celule și de asta are nevoie organismul, pe măsură ce ne confruntăm cu mai multe virusuri și boli. Vitamina C poate fi găsită în cireșe, ardei, broccoli, portocale, lămâi, lime, kiwi, kale și varză de Bruxelles, sau în suplimentele alimentare pentru cei mici sub formă de picături sau comprimate orodispersabile.

Vitamina A poate crește răspunsul sistemului imunitar la virusuri și poate fi găsită în papaya, morcovi, broccoli, spanac și kale.

Vitamina D3 este o vitamină esențială care poate reduce, în mod specific, riscul de coronavirus și boli respiratorii. Cel mai bun mod de a obține vitamina D este să te joci afară, la soare, iar 10 până la 15 minute la soare fără protecție solară sunt adesea suficiente pentru a-ți obține necesarul zilnic. Atunci când acest lucru nu este suficient, suplimentele cu vitamina D ar trebui să fie parte din rutina ta zilnică.

Suplimentele alimentare cu omega 3 si acizi grași ajută la funcționarea normală a sistemului nervos, îmbunătățesc calitatea somnului și ajuta în prevenirea bolilor psihice ale copiilor.

Pentru a spori și mai mult imunitatea, copiii ar trebui să limiteze aportul de zahăr și mâncarea nedorită, în special, până în lunile de iarnă, deoarece zahărul poate scădea cu adevărat sistemul imunitar.

Asigurați-vă că are un somn odihnitor

Somnul și sistemul imunitar au o relație bidirecțională. Răspunsul imun, precum cel cauzat de o infecție virală, poate afecta somnul. În același timp, somnul constant întărește sistemul imunitar, permițând o funcție imunitară echilibrată și eficientă.

Lipsa somnului, pe de altă parte, poate distruge sistemul imunitar. Dovezile indică faptul că, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, lipsa somnului este un factor de risc în privința unui sistem imunitar bolnav.

Asigurarea faptului că micuțul tău are o cantitate adecvată de somn poate ajuta la întărirea sistemului imunitar. Deși aceasta are o prioritate ridicată în timpul gripei și sezonului rece, sau în timp ce se protejează împotriva răspândirii altor boli – cum ar fi COVID-19, obiceiurile sănătoase de somn sunt vitale pentru sănătate pe tot parcursul anului.

În timpul somnului, sistemul nostru imunitar eliberează proteine ​​numite citokine, care luptă împotriva infecțiilor și inflamației. Când nu dormim suficient, producția de citokine este suprimată. Aceasta înseamnă că lipsa somnului ne slăbește sistemul imunitar – lăsând corpurile noastre mai puțin capabile să lupte eficient împotriva bolilor și să se recupereze.

Iată câteva sfaturi cu privire la ce ar fi bine să faci ca părinte pentru a te asigura că copilul tău are parte de suficient somn pe durata unei nopți:

• Asigură-te că urmezi un program adecvat vârstei, când vine vorba de cantitatea de somn și durata timpului de veghe între perioadele de somn. Astfel, copilul rămâne bine odihnit pe tot parcursul zilei.
• Limitarea oboselii excesive la culcare poate reduce, de asemenea, trezirea nocturnă și poate ajuta la consolidarea somnului nocturn.
• Menținerea unei igiene adecvate a somnului, cum ar fi respectarea unei rutine consecvente la culcare și închiderea ecranelor cu o oră înainte de culcare, te poate asigura că micuțul adoarme mai ușor și se odihnește
• Ai putea lua în considerare să-l ajuți să învețe să adoarmă cu mai puțin ajutor, atunci când este pregătit pentru dezvoltare

Mișcarea, activitățile fizice

Viața activă și exercițiile fizice ajută la menținerea unui organism rezistent, capabil să lupte contra infecțiilor. De asemenea, este bine ca un copil să învețe de mic să gestioneze situațiile de stres și anxietate, prin exerciții fizice și de relaxare. Odată intrate în rutina zilnică, aceste obiceiuri însoțesc copilul pe tot parcursul vieții și îl ajută să își protejeze sănătatea și starea generală de bine.

Practicarea unui sport de echipă, care se desfășoară în aer liber, astfel încât copilul să ia contact cu razele soarelui și să inspire aer curat, este benefică copilului pentru creșterea imunității acestuia, deoarece activitatea fizică stimulează circulația sanguină și, implicit, celulele sistemului imunitar.

În general, activitățile fizice la o intensitate moderată până la viguroasă, timp de 60 de minute sau mai puțin, sunt optime pentru beneficiile exercițiilor de stimulare a sistemului imunitar.

Idei finale

Sistemul imunitar al celor mici trece, până în perioada adolescenței, prin multiple transformări și poate fi atât antrenat, cât și ajutat, printr-o alimentație sănătoasă, prin aport de vitamine și minerale, dar și prin învățarea unor obiceiuri sănătoase de viață. Așa cum se spune din antichitate, Mens sana in corpore sano: învățați copiii să practice de mici activitatea fizică, să mănânce sănătos, să se odihnească suficient și să zâmbească în fiecare zi, pentru a-și dezvolta o minte sănătoasă într-un corp sănătos!