Inlocuieste cafeaua de dimineață cu aceste alternative mult mai sănătoase

O ceașcă de cafea tare este primul lucru care vă vine în minte atunci când trebuie să vă înveseliți rapid. În continuare va prezentăm și alte alimente și cum să le consumi pentru a te ajută să te trezești și să rămâi activ pe parcursul tot zilei.

Cereale integrale

Corpul transformă carbohidrații în energie. Zaharurile simple sunt distruse rapid, dau un impuls de vivacitate pentru o perioadă scurtă de timp și contribuie la acumularea de grăsimi. În schimb, cerealele integrale oferă un impuls de energie de durată. Făina de ovăz, secară, terci de orz, pâine din cereale integrale, orz și orez brun te pot ajută să treci ziua fără să te îngrași. În plus, cerealele conțîn numeroase substanțe nutritive importante și benefice care contribuie la sănătatea tractului gastrointestinal, accelerează digestia și frumusețea pielii.

Proteine

Proteinele furnizează organismului energie durabilă, care este consumată mai lent. În plus, este o sursă de tirozină, un aminoacid care susține activitatea mentală. Se găsește în carne, pește, ouă și produse lactate. Proteinele sunt esențiale pentru construirea mușchilor și oferă sățietate pe termen lung. Iaurtul grecesc și alte produse lactate fermentate accelerează metabolismul și sunt bogate în vitaminele B2 și B12, care stimulează funcția creierului. Pentru o dietă vegetariană, tofu și leguminoasele sunt grozave și pot fi adăugate la micul dejun pentru un impuls răcoritor.

Fructe

Fructele dulci conțîn carbohidrați care vă ajută creierul să se trezească și să revină la muncă mai repede. Deci, un măr mare conține până la 13 g de zahăr, iar în ceea ce privește efectul său asupra organismului, poate înlocui o ceașcă de cafea . Chirurgul cardiac Mehmet Cengiz recomandă consumul mai des de fructe bogate în vitamina C, cum ar fi ananasul și grepfrutul. Apropo, aromă fructelor citrice invigorează și înveselește, chiar dacă nu le consumi tu. O altă sursă puternică de energie sunt bananele care sunt bogate în fibre, ceea ce ajută la utilizarea optimă a carbohidraților.

Ciocolată

O bucată de ciocolată neagră este o alternativă ușoară la o cafea tare. Cacao îmbunătățește concentrația și tonurile. Conține cofeină și teobromina ; aceste substanțe dau un efect de vigoare ușor, fără o creștere accentuată a tensiunii arteriale și a ritmului cardiac. Și cacao este cunoscută și pentru prezența anandamidei, care crește nivelul hormonului endorfinei fericirii , așa că nu numai că te va ajută să te trezești, ci îți va oferi și o stare de spirit excelentă pentru un început vesel al zilei.

Condimente

Condimentele precum scorțișoara, cardamomul, ghimbirul și ardeiul roșu îți stimulează metabolismul . Sângele circulă mai repede, încălzește corpul și oferă o explozie de energie. Dacă nu există probleme cu tractul gastro-intestinal, puteți completă micul dejun cu suc de roșii cu un vârf de piper roșu sau ceai cu condimente picante. Rețineți că majoritatea irită mucoasa, de aceea nu este recomandat să mâncați mâncăruri cu condimente picante pe stomacul gol.

Apă

În mod surprinzător, nu sunt necesare ingrediente suplimentare pentru a restabili vigilența. Acest lucru se datorează faptului că deshidratarea te face adesea somnoros și obosit. Pentru a menține energia la un nivel adecvat, este suficient să bei mai multe pahare de apă  pe zi. Majoritatea oamenilor beau cafea în schimb, obțînând un impuls pe termen scurt de vigoare cu o depresie rapidă suplimentară a activității. Dacă nu poți face față fără o ceașcă de espresso, bea și un pahar cu apă plata pentru a preveni deshidratarea.