Ce se întâmplă dacă beți alcool înainte sau după efort?

Mulți sportivi consumă din când în când alcool. Cineva sărbătorește primul semimaraton depășit tot weekendul, cineva spală cupa campionatului cu șampanie. De obicei, sportivii amatori beau fără să se gândească la consecințele imediate sau pe termen lung ale consumului de alcool. Între timp, alcoolul afectează toate sistemele corpului. În funcție de factorii ereditari, sexul, greutatea unei persoane și cantitatea de alcool pe care o consumă, consecințele pot fi diferite, dar au în continuare trăsături comune.

Ce se întâmplă când bei alcool inainte de antrenament

Alcoolul are un efect deprimant asupra sistemului nervos central . În funcție de cantitatea de băut, aceasta poate duce la următoarele consecințe:

• încetinirea abilităților motorii ,
• scăderea coordonării ,
• reacții tardive,
• scăderea capacității mentale ,
• dezechilibru .

Toate acestea  nu numai că afectează grav calitatea antrenamentului, dar crește și riscul de rănire .

Într-un studiu, oamenii de știință au descoperit că chiar și doze mici de alcool în ajunul unui antrenament sau al unei curse au redus performanța de rezistență . Faptul este că alcoolul încetinește catabolismul (metabolismul energetic. – Ed. Aproximativ ) , interferează cu gluconeogeneza (procesul care duce la formarea glucozei în sânge. – Ed. Aproximativ. ) Și crește nivelul lactatului. Toate acestea afectează negativ capacitatea aerobă. Consumul de alcool poate fi în detrimentul performanței atletice și ar trebui să evitați consumul de alcool înainte de antrenament, alergare sau orice altă competiție.

În plus, din motive de siguranță, Agenția Mondială Antidoping (WADA) interzice cu strictețe consumul de alcool în timpul competițiilor din sporturile de aviație, auto și bărci cu motor, precum și tragerea (alcoolul, așa cum sa menționat mai sus, afectează sistemul nervos central).

Ce se întâmplă când bei alcool după antrenament

Și totuși există mult mai puține băuturi înainte de antrenament decât băuturi după antrenament. Dar pentru a vă recupera de stres, este important să umpleți depozitele de glicogen, să începeți sinteza proteinelor musculare și să restabiliți echilibrul fluidelor din organism. Alcoolul poate interfera cu toate aceste procese.

Băuturile care conțin mai mult de 4% alcool pot crește cantitatea de urină, ceea ce poate încetini recuperarea unui corp deshidratat.

Berea este considerată de mulți o băutură bună de recuperare, deoarece conține carbohidrați și electroliți. Dar să dezvăluim un secret: nu sunt destule în berea obișnuită, o cană cu băutură spumoasă nu vă va ajuta să vă recuperați complet. De asemenea, fiți conștienți de efectele negative ale consumului de alcool după exerciții fizice care depășesc potențialele efecte pozitive. Este mult mai bine să beți băuturi speciale pentru sport sau apă.

În plus, există dovezi ale unui efect direct al alcoolului asupra sintezei proteinelor musculare. În cursul cercetărilor, oamenii de știință au descoperit că alcoolul încetinește foarte mult acest proces, chiar dacă consumați o cantitate suficientă de proteine ​​împreună cu alcoolul. Deci, cu siguranță alcoolul nu vă va ajuta să câștigați masa musculară, în același timp, este o băutură bogată în calorii care poate contribui la creșterea în greutate.

În plus, sportivii care beau în timpul recuperării, predispuși la obiceiuri alimentare nesănătoase (deoarece  alcoolul crește pofta de mâncare), ceea ce face ca procesul de restabilire a lungului , să fie insuficient și împiedică  realizarea adaptării dorite a organismului, pentru care a avut loc antrenamentul.