Care sunt cauzele insomniilor? Iată câteva modalități pentru a avea un somn liniștit

Sunt mai multe cauze pentru care unii au insomnii, iar în acest articol vom explica aceste cauze și cum putem avea un somn liniștit. Medicul dumneavoastră poate recomanda medicamente pentru somn, fie cu prescripție medicală, fie fără. În plus, pot fi prescrise și alte tipuri de medicamente care să vă ajute să vă relaxați și să adormiți, precum benzodiazepinele sau antidepresivele.

Trebuie să precizăm faptul că acest articol este unul care are un scopi informativ. Sub nicio formă acest articol nu ține loc de părerea medicului. Așadar, dacă ai insomnii este cel mai bine să apelezi la ajutor de specialitate.

Cauze insomnii! Cum apar acestea

Adesea, insomniile sunt de scurtă durată și se rezolvă natural în câteva zile, în special când sunt asociate cu factori temporari, precum anxietatea legată de o prezentare la locul de muncă sau schimbările de fus orar. În contrast, există cazuri în care insomniile devin persistente. Insomnia cronică este adesea corelată cu o afecțiune de natură mentală sau fizică subiacentă.

Anxietatea, stresul și depresia reprezintă unele dintre factorii cei mai obișnuiți care stau la baza insomniei cronice. Problemele legate de somn pot, de asemenea, agrava simptomele anxietății, stresului și depresiei. Alte cauze emoționale și psihologice frecvent întâlnite includ furia, îngrijorarea, durerea, tulburarea bipolară și traumele. Abordarea și tratarea acestor probleme subiacente sunt cruciale pentru a depăși insomniile.

Problemele de sănătate sau afecțiunile medicale pot juca un rol semnificativ în apariția insomniei, inclusiv condiții precum astmul, alergiile, boala Parkinson, hipertiroidismul, refluxul gastroesofagian, afecțiunile renale și cancerul. De asemenea, durerea cronică este o cauză frecventă a tulburărilor de somn.

Medicamentele pot fi un factor important în afectarea somnului, în special medicamentele eliberate pe bază de rețetă, cum ar fi antidepresivele, stimulentele pentru ADHD, corticosteroizii, hormonii tiroidieni, medicamentele pentru hipertensiune arterială și unele contraceptive. De asemenea, există medicamente fără prescripție medicală care pot influența calitatea somnului, inclusiv cele pentru răceală și gripă care conțin alcool, analgezicele cu cofeină, diureticele și pastilele pentru slăbit.

Tulburările de somn pot juca un rol semnificativ în apariția insomniei. În mod individual, insomnia reprezintă o tulburare de somn, dar poate fi, de asemenea, un simptom al altor tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn, sindromul picioarelor neliniștite și disfuncțiile ritmului circadian legate de schimbarea fusului orar sau de lucrul în ture de noapte.

Sarcina poate să fie asociată cu apariția insomniei, în special în timpul primului trimestru. Această situație este adesea legată de simptomele specifice sarcinii, cum ar fi nevoia crescută de a urină, greața, vărsăturile și durerile de spate.

Cum putem evita aceste insomnii! Metode pentru a obține un somn liniștitor

Modificările comportamentale și de stil de viață pot contribui semnificativ la îmbunătățirea calității somnului și la facilitarea adormirii rapide, fără a implica efectele secundare asociate cu medicamentele pentru somn. Mai mult, aceste îmbunătățiri au o durată mai lungă în timp. Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie reprezintă un tip de intervenție terapeutică eficace pentru îmbunătățirea calității somnului și stabilirea unor tipare mai sănătoase de odihnă. Această terapie include elemente precum dezvoltarea igienei somnului, care implică eliminarea surselor de perturbare din mediul de dormit și menținerea unui program de somn regulat. De asemenea, terapia pune accent pe atingerea unor obiective cum ar fi:

• Identificarea și gestionarea gândurilor anxioase legate de somn.
• Schimbarea obiceiurilor și a atitudinilor negative referitoare la somn.
• Utilizarea tehnicilor de relaxare pentru a reduce stresul și anxietatea asociate cu insomniile.
• Promovarea unei rutine regulate de culcare și trezire.
• Evitarea activităților stimulate sau a ecranelor înainte de culcare.
• Limitarea consumului de alcool și cafeină, în special în orele târzii ale zilei.

Modificările de comportament și de stil de viață reprezintă de obicei cea mai bună opțiune pentru îmbunătățirea calității somnului pe termen lung. Cu toate acestea, în anumite situații, administrarea temporară a somniferelor poate fi benefică pentru a restabili un program regulat de somn. Este important să subliniem că medicamentele pentru somn nu ar trebui să fie prima opțiune pentru tratarea insomniei cronice.

Este crucial să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice terapie medicamentoasă pentru a evalua beneficiile, riscurile și alternativele disponibile. Utilizarea adecvată a medicamentelor pentru somn ar trebui să fie supravegheată de către profesioniști medicali, și acestea ar trebui să fie considerate ca o soluție temporară, nu ca o soluție de lungă durată pentru insomnie.