Alimente de evitat inainte de somn

Alimente de evitat inainte de somn. Toată lumea știe că este mai bine să evite să bea cafea înainte de a merge la somn dacă doreste să aiba o noapte liniștită. Dar există alte alimente pe care ar trebui să le evitați la cină dacă nu doriți să vă treziți în miez de noapte.

Alcool

Stres la serviciu, suprasolicitare, griji personale, anxietate din cauza izolarii: toate motivele care te fac să vrei să bei la cina cu un pahar de vin. În acest caz, puteți să vă luați la revedere de la somnul bun. de noapte, deoarece alcoolul metabolizează foarte repede în organism și provoacă deshidratare. Cu siguranță va trebui să te ridici în toiul nopții pentru a-ți potoli setea.

Poti in schimb sa bei un ceai. Amestecă părți egale de păducel, floare de portocal și mușețel înainte în 250 ml de apă clocotită. Se lasă la infuzat 10 minute, apoi se filtrează. Dacă nu puteți bea fără zahăr, adăugați un sfert de linguriță de miere.

Alimente de evitat inainte de somn. Alimente prajite

Alimentele gătite prin prăjire durează mult mai mult pentru a fi digerate. Dacă te duci la culcare după ce ai mâncat, este posibil să întâmpini crampe la stomac sau reflux gastroesofagian.

Pentru a avea un somn bun, alegeți alimente bogate în triptofan, un aminoacid necesar pentru sinteza serotoninei, unul dintre neurotransmițătorii din creier care reglează somnul. Un studiu a arătat că o masă care contine orez thailandez la cină reduce timpul in care adormi la jumătate.

Proteine

Carnea ca alte alimente bogate în proteine ​​nu trebuie consumat la cină, deoarece necesită un timp de digestie mult mai lung. Corpul se va concentra pedigestie în loc să intre în modul de somn (când se presupune că activitatea de digestie încetinește cu aproximativ 50%).

În schimb, alegeți mâncăruri pe bază de carbohidrați complexi care promovează somnul, cum ar fi cartofii.

Alimente de evitat inainte de somn. Inghetata

După o zi lungă la serviciu, este reconfortant să mănânci înghețată (mai ales dacă ai pregătit-o acasa) în timp ce urmărești ultimele episoade din serialul său preferat. Dar gheața este în cea mai mare parte grăsime (greu de digerat) și zahăr, ceea ce vă va oferi energie pe termen scurt și vă va împiedica să adormiți.

Pentru desert, optează pentru o banană, un măr, smochine sau nuci, cu proprietăți antistres. Și nu consuma ciocolata, care conține cofeină și teobromină, un stimulent care crește ritmul cardiac și poate provoca insomnia.